Un dels tractaments més efectius per prevenir mals de cap és detenir-los abans que comencin. Els càstigs de cap pot ser provocat per una sèrie de coses , de manera que comprendre com interrompre el cicle pot ser un gran benefici i una manera meravellosa de millorar la vostra qualitat de vida.
Redueix l'estrès
L'estrès és un desencadenant comú per a la majoria dels tipus de mals de cap. L'estrès allibera hormones al torrent sanguini que poden afectar la forma en què experimentem dolor.
La tensió muscular, la mordassa de les dents i les espatlles rígides són altres respostes a l'estrès que poden augmentar la probabilitat que tingui un mal de cap.
Hi ha diverses coses que podeu fer per reduir l'estrès a la vostra vida. Aprendre a simplificar la vostra vida tallant coses que poden esperar i aprendre a gestionar el vostre temps amb prudència són dues coses que poden ser una gran ajuda. Seguiu una llista de tasques actualitzada per ajudar-vos a treballar en una cosa a la vegada. Això també us ajudarà a organitzar el dia.
Una altra gran ajuda és aprendre a "deixar anar". Reconeixeu les coses que estan més enllà del vostre control i deixeu de preocupar-se d'elles. Això pot formar part d'un ajust general de l'actitud, en què aprèn a reorientar els seus pensaments negatius com a positius.
Aprèn a relaxar-te. Trobeu temps per practicar la respiració profunda i bloquejar el treball, només per uns minuts cada dia. A més, pren un descans. De vegades cal allunyar-se de situacions estressants per recuperar el focus i la perspectiva, i allunyar també dispersa l'estrès.
Practica "una vida sana". Intenta menjar bé i fer exercici. Hi ha algunes formes d'exercici extrem que poden causar mals de cap, així que tingueu cura. Quan sigui apropiat, els riures - això provoca una breu endorfina, o l'alliberament de "hormona feliç", que pot recórrer un llarg camí per fer-te sentir millor.
Ajusta la teva dieta
Hi ha molts activadors dietètics per als mals de cap , especialment aliments alts en l'aminoàcid tyramine.
Aquí hi ha una llista de desencadenants dietètics comuns:
- La cafeïna (redueix la ingesta lentament per evitar mals de cap)
- Carns envellides, fumades o escabetxades (com el salami o el pepperoni)
- Formatges envellits (blau, brie, suís, etc.)
- Pèsols de neu
- faves
- Xucrut
- Pickles
- Olives
- Productes de soja fermentada (miso, salsa de soja, salsa teriyaki)
- Nous o fruits secs
- Begudes alcohòliques
- MSG
- Nitrats i nitrats (que es troben principalment en carns processades)
- Llevat
Elimineu els aliments de la vostra dieta un per un per determinar si hi ha un desencadenant dietètic per als vostres mals de cap.
Seguiment de la seva exposició a estrogen
L'estrogen és l'hormona femenina principal i un potent activador de migranyes en algunes dones. Si vostè està en un suplement d'estrògens o medicaments que contenen estrògens, com píndoles anticonceptives orals, analitzeu com això pot estar connectat als seus mals de cap amb el seu metge personal.
Deixar de fumar
La nicotina i altres productes químics en el fum de la cigarreta poden desencadenar i agreujar els símptomes de mal de cap . Si sou fumador, exploreu opcions per deixar de fumar. No només això reduirà la probabilitat de desenvolupar mals de cap, sinó que també millorarà altres àrees de la vostra salut.
Prendre medicaments profilàctics
En alguns casos, la medicació diària és necessària per evitar el desenvolupament de mals de cap . Els bloquejadors beta, els antidepressius, els ergots, els bloquejadors de canals de calci i els anticonvulsivants són tots els medicaments que de vegades s'utilitzen per prevenir mals de cap.
Parleu les opcions juntament amb el metge per determinar el millor camí per a vostè.
Fonts:
Lewis, Donald W., MD "Cefalees en nens i adolescents". Metge de família nord-americana , Vol. 65 / No. 4 (15 de febrer de 2002).
Dieta de cap baix de Tyramine Headache. National Headache Foundation.