Imagina si la propera vegada que el metge li demana detalls sobre els mals de cap , teniu tota la informació rellevant al vostre abast: la freqüència amb què es produeixen, el temps que duren i quins símptomes teniu abans i després.
Ara, imagineu-vos que utilitzeu aquesta informació per ajudar-vos a ajudar-vos a si mateix, potser us ajudaria a identificar el mal de cap que us desencadeneu, i pot evitar, o indicar que un canvi en la medicació podria suprimir les migranyes millor.
Us sona bé? Si és així, llavors és molt clar que necessites mantenir un diari de mal de cap. A continuació, indico el que podeu fer per crear la vostra pròpia plantilla diària de mal de cap. Però primer, aquí teniu una mica més de detall sobre per què haureu de crear-ne un.
Què fa un diari de mal de cap?
En poques paraules, un diari de cefalea us ajuda a fer un seguiment de la informació rellevant per als vostres mals de cap. Això inclou possibles desencadenadores , l'efectivitat dels diferents medicaments que podeu utilitzar i els símptomes que experimenta.
Una vegada que comenceu a escriure aquesta informació en un format lògic, us sorprendrà la quantitat de patrons que podeu detectar.
Per exemple, és possible que noteu que acabeu amb una migranya el divendres, que és quan el vostre company de feina sempre aporta xocolata per compartir-lo. O bé, t'adones que Tylenol (que conté acetaminofè ) funciona molt millor per eliminar els teus mals de cap particulars que Advil (que conté ibuprofeno ).
Pot semblar molta feina anotar tots els detalls de cada mal de cap, especialment quan ja està patint. Però confia en mi: això realment pot pagar dividends.
Com es pot crear una plantilla de diarrea de cap
Hi ha molts formularis en línia que podeu baixar i copiar, a més hi ha aplicacions que podeu utilitzar per a aquest propòsit.
Però he descobert que les plantilles prefixades no sempre proporcionen l'espai necessari per incloure tota la informació rellevant, i el més important, les plantilles disponibles no sempre es poden personalitzar segons les vostres necessitats.
Per això, us suggerim que ometeu els formularis i les aplicacions i feu la vostra pròpia plantilla diària de mal de cap de baixa tecnologia, ja sigui en un ordinador portàtil o a l'ordinador: és fàcil. Així és com.
En primer lloc, compreu-vos un quadern bàsic d'espiral que usareu per al vostre diari de mal de cap (aquests costen un dòlar o dos a les seccions d'oferta escolar o d'oficina en botigues de descompte). Obriu el vostre nou bloc de notes a la seva segona pàgina perquè pugueu veure (i escriure) dues pàgines alhora.
A continuació, feu una sèrie de columnes. Els vostres encapçalaments han d'incloure el següent:
- Data de mal de cap
- Hora d'inici del mal de cap / hora d'acabament del mal de cap
- Nivell de dolor (d'1 a 10, amb 10 sent el més alt)
- Símptomes abans del mal de cap
- Símptomes durant el mal de cap
- Símptomes després del mal de cap
- Medicaments utilitzats
- Eficàcia de la medicació utilitzada (d'1 a 10, amb 10 sent el més alt)
Segons les vostres sospites sobre el que podria provocar els vostres mals de cap, també podeu incloure com a encapçalaments per a columnes aquests elements:
- Aliments consumits en les últimes 24 hores
- El temps
- Nivell d'estrès (d'1 a 10)
- Exercici
- Exposició a fortes olors
- Consum de cafeïna
- Qualsevol altra cosa que sospiti que pugui contribuir als seus mals de cap
Hi haurà dues pàgines, suficient, fins i tot per a totes aquestes columnes. Però si no hi ha prou espai, amplieu el gràfic a les dues pàgines següents al quadern. Recordeu sortir-vos de molts espais per escriure coses: quant més informació obtingueu, més eficaç serà el vostre diari de mal de cap.
Ara, feu servir el vostre diari: feu un seguiment de tots els vostres mals de cap.
Una vegada que hàgiu omplert el vostre gràfic inicial, inicieu un nou gràfic (amb els mateixos encapçalaments a les columnes o encapçalaments ajustats, segons el grau de funcionament de la vostra primera taula).
Amb el temps (potser fins i tot abans del que pensa), el vostre diari de mal de cap s'hauria de convertir en un tresor d'informació sobre el motiu pel qual es pot sentir mals de cap ... i com podeu tractar-los o fins i tot impedir-los que ocorrin.