Aprèn a anticipar el que provoca els teus mals de cap
Els desencadenants del mal de cap varia molt, i cap persona experimenta mal de cap la mateixa manera que un altre. Hi ha activadors comuns, però, i aprendre a preveure problemes abans que comencin és una gran manera d' evitar mals de cap . De moment, cal tenir en compte si algun dels factors desencadenants següents podria causar mal de cap.
Estrès a casa i en el treball
No és només el vostre cap, tot i que pot ser una gran part d'ell.
El vostre treball pot ser el problema. Es creu comunament que augmentar els nivells d'estrès pot contribuir a mals de cap, especialment la varietat de tensió . L'ocupació exigent, els entorns de treball estressants i els problemes de conflicte en el lloc de treball poden ser grans fonts d'estrès. Per tant, si hi ha una manera de suavitzar el vostre entorn de treball o fins i tot canviar de feina, pot ser que sigui el moment de considerar-ho.
L'estrès també a casa, ja sigui per problemes de relació, dinàmiques complexes de la família, o simplement amb les preocupacions quotidianes de les finances i els nens, pot provocar mals de cap. Considereu buscar la teràpia o una sortida de l'estrès com ara l'exercici habitual, les nits de la data o les nits de jocs familiars.
El temps
Els estudis demostren que els canvis climàtics poden provocar mals de cap, especialment migranyes i mals de cap. Per exemple, en un estudi de març de 2009, els investigadors van trobar que una temperatura més alta es va associar amb una major incidència de mals de cap.
Altres canvis meteorològics vinculats als mals de cap inclouen baixa pressió baromètrica i llum solar intensa. Pot ser que no hi hagi molt que puguis fer per canviar el clima, però pots aprendre a fer front amb eficàcia quan es produeix el teu desencadenant del temps únic. Per exemple, portar un barret i ulleres de sol pot prevenir mals de cap relacionats amb el sol.
De la mateixa manera, si les tempestes de tempesta desencadenen els seus maldecaps, parli amb el seu metge sobre la presa de medicaments per alleujar el mal de cap quan es produeixen núvols de tempesta.
Olors forts
El sentit de l'olfacte pot ser sensible i, al final, pot tenir un paper important en els mals de cap. Tota persona és bastant diferent, però molta gent informa que certes olors semblen desencadenar migranyes, amb o sense auras. Pintures i dissolvents, forts perfums, fum de cigarrets, olors de menjar, pols i fins i tot algunes flors poden ser una font de migranyes. Prendrà un munt d'assaig i un error per determinar si hi ha olors ofensius, però saber que evitar pagarà a la llarga.
Accessoris cap o cap
Hi ha llegendes urbanes sobre pentinats perillosos i pentinats que amenacen la vida, però hi ha almenys un element de veritat en ells. Qualsevol tocat, especialment una cua de cavall ajustada, pot causar tensió al teixit conjuntiu del cuir cabellut, que pot conduir a mals de cap. Alguns homes informen que l'ús prolongat de gorres de beisbol també pot causar un problema similar. Les ulleres de natació o el casc poden provocar un mal de cap. La bona notícia és que l'eliminació de l'objecte compressiu ha d'alleugerir completament el mal de cap.
Nutrició
La ingesta d'alcohol i l'omissió del consum diari de cafè són freqüents desencadenants tant de les migranyes com dels mals de cap.
El saltar menjars i deshidratació també poden provocar mals de cap, igual que alguns productes alimentaris, com el glutamat monosòdic (MSG). Consumir menjars ben equilibrats a intervals regulars durant tot el dia i abstenir-se o moderar-ne la ingesta d'alcohol i cafeïna pot ajudar a prevenir mals de cap.
Problemes de postura i coll
Els mals de cap a la tensió solen ser un resultat de problemes musculars al cap i el coll. Aprofitant les espatlles, utilitzant una cadira amb suport baix de la part baixa, mirant un monitor d'ordinador massa baix o massa alt, o usant l'espatlla i l'oïda per fixar un telèfon són exemples de mala postura. Si esteu treballant, la vostra oficina hauria de tenir algú que pugui fer una avaluació ergonòmica del vostre espai de treball per assegurar-vos que estigui configurat per evitar mals de cap.
Fonts:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migranya i el medi ambient. Cefalea. Juny de 2009; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Influència de la pressió baromètrica en pacients amb migranya. Medicina Interna. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Cefalees a causa de la compressió externa. Informes actuals de dolor i mal d' esquell, agost 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, i Mittleman, MA (2009). El clima i la contaminació de l'aire com a desencadenants de mals de cap greus. Neurologia, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Factors d'activació de migranya i cefalea tipus tensió: experiència i coneixement dels pacients. The Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.