Símptomes i prevenció d'un mal de cap causat per la falta del vostre cafè diari
Molts de nosaltres despertem cada matí el desig d'acomiadar una copa de joe o un te calent per a vigoritzar els nostres cossos i preparar-nos durant un llarg dia per endavant. Però, de vegades, faltem aquesta tassa (o dos!) De cafeïna amb resultats temuts: un mal de cap de retirada de cafeïna i altres símptomes desagradables.
Símptomes d'un mal de cap d'extracció de cafeïna
Les persones que consumeixen dos o més tasses de cafè de 6 unces per dia i després interrompen o retarden (fins i tot per unes hores) el consum de cafeïna pot desenvolupar un dolor de cap de retirada de cafeïna.
Un dolor de cap de retirada de cafeïna es troba a banda i banda del cap, és de moderada a severitat dolorosa i tendeix a empitjorar amb qualsevol activitat física.
Un dolor de cap de retirada de cafeïna no necessàriament està relacionat amb les dosis, el que significa que la gent pot desenvolupar-lo, fins i tot quan consumeix quantitats més baixes de cafeïna de forma regular. De la mateixa manera, alguns individus no desenvolupen un mal de cap d'abstinència després de retardar la ingesta de cafeïna, malgrat el consum normal de cafeïna, tot depèn només de l'individu (potencialment els gens d'una persona estan treballant aquí).
La bona notícia és que un dolor de cap de retirada de cafeïna sol ser alleujat dins d'una hora consumint una tassa de cafè o el que sigui equivalent a 100 mg de cafeïna.
A més, es poden produir altres símptomes, a més de mal de cap amb retirada de cafeïna. Això inclou:
- Somnolència
- Mala concentració
- Depressió
- Ansietat
- Irritabilitat
- Nàusees / vòmits
- Dolors musculars / rigidesa
Fonts de cafeïna
Hi ha diverses fonts de cafeïna a més del cafè, com ara tés i refrescs, gelats de cafè i iogurt, barres de xocolata i dolços, especialment fosc i agredolç.
Tot i que és teòrica, és a dir, no és científicament demostrat, es creu que els medicaments de cefalea que contenen cafeïna també poden provocar símptomes d'abstinència de la cafeïna.
Exemples de medicaments que contenen cafeïna inclouen Excedrin i els medicaments amb recepta de cefalea Fioricet i Fiorinal .
Prevenció del dolor de cap de retirada de cafeïna
Segons la National Headache Foundation, es pot minimitzar el dolor de cap de retirada de cafeïna mitjançant una reducció gradual de la cafeïna seguida d' aturar-la o simplement moderar la seva ingesta. Per a l'enfocament complet de l'eliminació de la cafeïna, el neuròleg de John Hopkins, el Dr. David Buchholz, en el seu llibre "Cureu el mal de cap: el programa 1-2-3 per prendre el càrrec del vostre dolor", proposa un enfocament de gallina freda o, com a alternativa, un màxim de dos -conegui la cafeïna durant l'any.
Linia inferior
En el món del mal de cap, la cafeïna és l'última paradoxa. En un extrem, la cafeïna pot ajudar a tractar les migranyes i els mals de cap tipus de tensió . D'altra banda, la ingesta diària de cafeïna s'ha relacionat tant amb migranyes cròniques com amb dolors de cap alt . Finalment, corre el risc de desenvolupar un mal de cap d'abstinència si es perdeu o disminueix la quantitat habitual de cafeïna.
Penseu acuradament sobre quina és la solució correcta per a vosaltres: eliminació de la cafeïna o simplement moderació.
Fonts:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Cefalea diürna crònica: identificació de factors associats a la inducció i la transformació. Cefalea . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Beneficis i riscos de cafeïna i begudes amb cafeïna . A: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Obtingut el 10 d'abril de 2015.
Comitè de classificació del mal de cap de la Societat Internacional de Mal de cap. "La classificació internacional dels trastorns del mal de cap: 3 ª edició (versió beta)". Cefalàlgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007) .Medicines a la meva llar: cafeïna i el teu cos. Recuperat el 9 d'abril de 2015,
National Headache Foundation. La cafeïna: una revisió de l'evidència. Obtingut el 24 de gener de 2016.