Si vostè té migranyes, vostè sap que mai són benvinguts en qualsevol moment o lloc. Però les migranyes a la feina o a l'escola generen problemes especials, inclosa la vergonya, la reducció de la productivitat i, de vegades, els empresaris, els companys de feina o els companys de feina menys assistents.
Llavors, què pots fer per minimitzar els problemes? Aquí teniu una estratègia de tres punts: evitar l'activació, identificació precoç dels símptomes i un pla d'acció pràctic i eficaç.
Consells per evitar els desencadenadores de migranya
Si coneixeu els desencadenadores de la migranya, us heu d'iniciar bé. Si no esteu segurs, treballa per identificar els desencadenants o les condicions que solen provocar les migranyes. A continuació, utilitzeu aquesta informació per posar en pràctica els següents suggeriments d'evitació d'activació:
- No deixeu que una ocupada jornada laboral impedeixi menjar menjars regulars, ja que saltar els àpats pot conduir a les migranyes.
- Assegureu-vos que sapigueu els desencadenants dels aliments i eviteu aliments i begudes que poguessin tenir un mal de cap iniciat. Els desencadenants alimentaris més habituals inclouen formatges curats, aliments processats, embotits, fruits secs, xocolata, productes horneados que contenen llevats, vi, cervesa i aliments que contenen glutamat monosòdic (MSG), sovint trobats en els aliments servits en restaurants xinesos.
- Manteniu-vos bé hidratat durant tot el dia. Sempre tingueu una ampolla d'aigua pràctica, i tome sorres freqüents.
- La cafeïna pot ser un activador de migranya per a algunes persones. Si això inclou, eviteu dependre-hi per ajudar-vos a través d'un projecte.
- Assegureu-vos de dormir prou a la nit.
- Eviteu l'estrès tant com sigui possible. És possible que no pugueu evitar un cert grau d'estrès al lloc de treball o a l'escola. Però podeu aprendre a reconèixer i abandonar situacions que tendeixen a augmentar el vostre nivell d'estrès.
- Algunes persones amb migranyes són sensibles al parpelleig de les llums fluorescents. Si això inclou, apagueu la llum superior i obtingui un llum de pis o escriptori que no utilitzi una bombilla fluorescente.
- La llum brillant d'un dispositiu electrònic tendeix a portar una migranya? Penseu en la possibilitat de reduir al mínim l'exposició, com ara reduir la configuració de la llum i / o moure o protegir el monitor de l'ordinador.
- Si viatgeu per treballar, recordeu que els viatges poden presentar desafiaments especials per a les persones que pateixen migranyes. Tingueu en compte els possibles canvis que aporten migracions en temps, altitud, zona horària i horari; moviment de viatge; augment del risc de deshidratació; i aliments desconeguts.
Conegui la identificació precoç dels signes d'advertència sobre migracions
Realment pot ajudar-te a mantenir el control a la feina o a l'escola si tens habilitat per adonar-te dels símptomes que adverteixen una migranya en el camí. Aquí teniu una ràpida revisió de les senyals d'advertència de la migranya per veure:
- Torticoli
- Fatiga
- Badall
- Urinació freqüent
- Mareig
- Tenint en les orelles
- Depressió
- Irritabilitat
- Dificultat de concentració
- Llums brillants o flashes de llum o color davant els ulls
- Formigueig o entumiment a les mans, els peus o la cara
Considereu mantenir un diari de migranya per ajudar-vos a seguir aquests signes d'alerta i els patrons d'aparició de la migranya. Utilitzeu el vostre diari per ajudar-vos a predir l'aparició d'una migranya.
Creeu un pla d'acció fort
Quan observeu alguna de les seves senyals d'advertència sobre migranyes, és hora de prendre mesures preventives immediates.
És possible que pugueu evitar la progressió d'una migranya completa fent una o més de les següents:
- Menja un aperitiu.
- Begui aigua.
- Tanqueu la vostra porta d'oficina (o vagi a una habitació on pugui estar sol i tanqueu la porta), tanqueu-la, si cal, apagueu els llums i agafeu un catnap ràpid.
- Practiqueu algunes tècniques de ioga o respiració i relaxació per alleujar l'estrès.
- Aneu a caminar ràpidament a l'aire lliure.
Si cap d'aquestes coses ajuda a aturar o reduir els seus símptomes en desenvolupament, si us plau, consulteu amb el vostre metge per esbrinar si podeu beneficiar-vos amb medicaments contra la migranya. Hi ha medicaments que preneu tan aviat com noteu un símptoma de migranya; uns altres, presos diàriament, actuen de forma preventiva per evitar l'aparició dels símptomes.
- Per exemple, els estudis han demostrat que prendre Topamax (topiramato) millora diàriament la productivitat del lloc de treball de les persones que tenen migranyes.
Si el metge li recomana medicació per a la migranya, triar el que millor s'adapti a vostè es basarà en la freqüència i la severitat dels seus mals de cap i 2) la resposta dels seus símptomes als medicaments que intenti fins que trobi el que és més eficaç.
> Fonts:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Cefalees i altres mal de cap". A Lee Goldman i Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23a edició. Saunders (2008).
Gladstein J. "Cefalea". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Cefalea, migranya". A Fred Ferri (ed.), L'assessor clínic de Ferri , 1r ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Impacte de la profilaxi de migranya de topiramato en la productivitat del lloc de treball a partir de dos assaigs aleatoris, doble cec i controlat per placebo, multicèntrics a Estats Units". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Mal de cap en l'atenció primària". Atenció primària: Clíniques en pràctiques d'oficina . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Mal de cap". A John Noble (ed.), Llibre de text de Medicina d'Atenció Primària, 3a ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, jove WB. "Cefalea i dolor facial". A Christopher G. Goetz (Ed.), Llibre de text de Neurologia Clínica , 3a ed. Saunders (2007).