Si alguna vegada has patit els dolors dolorosos d'una migranya, és probable que facis gairebé qualsevol cosa per frenar-ho.
Aturar una migranya una vegada que comença és certament important, però evitar que es produeixi en primer lloc és encara millor i li estalviarà molta dolor al final.
La bona notícia és que hi ha alguns activadors de migranya en certa manera dins del vostre control, és a dir, quan s'eviten (o es minimitzen) els desencadenants, podeu reduir la freqüència de les migranyes.
Alteració dels hàbits del somni
Dormir massa poc, o dormir massa pot desencadenar una migranya . Intenta atenir-te a un horari regular de son, acostant al mateix temps cada nit i despertar al mateix temps cada matí. A més, treballeu de set a nou hores de son sense interrupcions cada nit.
Finalment, per ajudar a prevenir l'insomni i maximitzar el somni nocturn saludable, limiteu la quantitat de cafeïna i l'exposició a la llum que obtingueu abans de dormir, inclosa la televisió, el telèfon i l'ús de l'ordinador.
Coping malament amb l'estrès
L'estrès i l'ansietat poden ser un desencadenant important de les migranyes. També poden fer una migranya ja dolorosa pitjor. Obteniu informació sobre com reduir l'estrès a través dels exercicis de relaxació, l'activitat física, el diari o els vostres problemes.
Fins i tot si sou algú que sempre està en moviment, intenteu dedicar-vos a fer alguna cosa que us agrada. També és possible que vulgueu considerar reduir-vos en un calendari replet.
Overusing medicaments per al dolor
L'ús regular de medicaments per al dolor , fins i tot medicaments sense recepta com Tylenol (acetaminofè) i ibuprofèn, pot provocar que les migranyes augmentin la freqüència i la intensitat. Això es coneix com un mal de cap de recuperació o un mal de sobreutilització de medicaments . Assegureu-vos que limiteu el vostre ús d'aquests medicaments que faciliten el dolor de cap a dues vegades per setmana.
Si necessiteu més, parleu amb el vostre metge. Pot beneficiar-se d'una medicació preventiva de migranya diària.
Experimentant fluctuacions hormonals
Les hormones que contribueixen al cicle menstrual d' una dona també poden provocar migranyes . Com a resultat, certes teràpies hormonals poden provocar migranyes més freqüents. Si vostè és sensible a les hormones, discuteix les seves opcions de control de la natalitat amb el seu metge.
Una píndola anticonceptiva baixa en hormones o una opció de control de la natalitat no hormonal pot funcionar millor per a vostè. A més, l' ús de pastilles anticonceptius que limiten les fluctuacions hormonals mensuals també poden ser beneficioses.
Està exposat a certes olors
Les olors poden desencadenar migranyes en algunes persones que són sensibles a l'olfacte. Els desencadenants d'olor comuns inclouen flors, perfums, productes de neteja, dolor i pols. La inhalació del fum de cigarrets, tant si està fumant com si està exposat al fum de segona mà , també pot causar una migranya.
Si una olor particular pot provocar les migranyes, és millor evitar-la o trobar una estratègia que la minimitzi de manera significativa (per exemple, deixant una finestra oberta).
Consum d'additius alimentaris
Els additius alimentaris, com el MSG i els nitrats, són un activador de migranya comú. En algunes ocasions, el MSG es troba en determinats tipus de menjar ràpid, ram de fideus i sopes i verdures en conserva.
Els nitrats solen ser en carns processades o curades, com ara talls freds, gossos calents i cansalada.
L'aspartame, un substitut del sucre, també pot desencadenar migranyes en alguns individus, com pot tyramine, que sovint es troba en els aliments en escabetx, els formatges envellits i els aliments que contenen llevats.
Mantenir un diari d'aliments pot ajudar-vos a identificar millor els vostres activadors alimentaris.
Està exposat a Bright Lights
Encara que la sensibilitat a la llum és un símptoma comú de la migranya , estar exposat a una llum sobtada i brillant com la llum solar o la llum fluorescent, poden provocar una migranya. També és important tenir en compte els ulls, com els que apareixen a la pantalla de l'ordinador o la llum del sol que pot aparèixer de sobte.
Si sap que les seves migranyes són activades per una llum brillant, és convenient usar ulleres de sol i un barret quan surt al sol o en una habitació amb una llum brillant.
Saltar menjars
Un dejuni o un menjar pot portar fàcilment una migranya. Es creu que és un resultat del baix sucre en la sang, encara que la causa precisa no es coneix. Així que tingueu cura del vostre cos per menjar àpats regulars i / o berenars nutritius.
Experimentant canvis d'estat d'ànim
La investigació suggereix un vincle, encara que complex, entre les migranyes i les condicions psiquiàtriques, com la depressió. Al final, tractar el vostre estat d'ànim no només l'ajudarà a sentir-se millor, sinó que també pot ajudar les migranyes. Parleu amb el vostre metge si està preocupat sobre l'estat d'ànim o el comportament últimament.
Alterant la seva ingesta de cafeïna
La vostra tassa de joe diària podria haver-se convertit en tres tasses de joe, que poden empitjorar el trastorn de la migranya. De la mateixa manera, perdre la vostra tassa de joe del matí també pot precipitar un mal de cap de retirada de cafeïna . Moderar la ingesta de cafeïna probablement ajudarà les migranyes a llarg termini.
Una paraula de
Evitar els desencadenants (el millor que es pot) és una forma de prendre control sobre la salut de la migranya. Si teniu dificultats per identificar els activadors, proveu de mantenir un diari detallat de la vostra rutina diària, inclosos els àpats, les begudes, els patrons de son i els medicaments. A continuació, compartiu-lo amb el vostre metge; és possible que apareguin inesperats.
> Fonts:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Estratègies terapèutiques en pacients amb migranya amb trastorns d'ànim i ansietat: proves clíniques. Neurol Sci. Juny de 2010; 31 Suplement 1: S95-8.
> Martin PR.Execució conductual dels desencadenants de la migranya: aprendre a fer front als activadors. Curr Pain Headache Rep . Juny de 2010; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol i migranya: què hem de dir als pacients? Curr Pain Headache Rep . 2011.