Què podeu fer per controlar el dolor
És difícil imaginar la vida sense ordinador. Tant si tenim la necessitat constant de revisar el correu electrònic, les hores que passem navegant per Internet o la cerca d'un videojoc, veure un monitor d'ordinador s'ha convertit en part de la vida quotidiana de molts de nosaltres. Però si et preguntes per què els dies que vas passar feliçment escrivint al teclat s'han reemplaçat per episodis de mals de cap inexplicables, no estàs sol.
Anem a conèixer maneres en què l'equip pot provocar el mal de cap i les estratègies que podeu emprendre per pal·liar o fer front a aquests activadors.
Eyestrain and Focusing as a Trigger of Headache
Si bé podeu pensar que l'acte de centrar-se en una pantalla és un procés senzill, no és tan senzill com sembla. La distància entre el frontal d'un monitor i els nostres ulls s'anomena distància de treball. Curiosament, els nostres ulls en realitat volen relaxar-se en un punt més allunyat de la pantalla. Llamem a aquesta ubicació el punt de descans de l'allotjament (RPA).
Per veure què hi ha a la pantalla, el cervell ha de dirigir els nostres músculs de l'ull per reajustar constantment el focus entre l'RPA i la part frontal de la pantalla. Aquesta "lluita" entre el lloc on els nostres ulls volen centrar-se i on s'han de centrar pot conduir a la fatiga ocular i la fatiga ocular, que eventualment pot provocar un mal de cap.
Alleujar els mals de cap disparats per pantalles d'ordinador
Hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar a alleujar els mals de cap provocats per l'estrès ocular i el focus:
- Si treballa més de 45 minuts, aixecar-se i prendre un descans de 10 a 15 minuts. Utilitzeu aquest temps per fer activitats que no necessiten centrar-se en un monitor, com passejar, mirar per una finestra o mirar cap avall un llarg passadís.
- Si fa referència al text en paper mentre treballa a l'ordinador, no posi el paper al costat del teclat. Proposa la pàgina al costat del monitor perquè hi hagi menys distància per als teus ulls per viatjar entre el paper i el monitor, menys reorientació i menys oportunitats per a l'estrès ocular.
La il·luminació com a desencadenador del mal de cap
Els mals de cap relacionats amb l'ordinador també es poden activar treballant en un entorn brillant. La il·luminació en molts espais d'oficines inclou finestres plenes de sol, llums fluorescents a la part superior i llums d'escriptori. A més, és possible que no només tracteu el resplendor de l'ordinador, sinó també el resplendor de qualsevol altra computadora de la sala. Aquest tipus de lluentor excessiu o sobre-il·luminació pot provocar diversos tipus de mals de cap, incloent migranyes.
Alleujament de mals de cap amunt provocat per la il·luminació
Vostè pot trobar que la reducció de la il luminació pot fer una gran diferència en la freqüència dels seus mals de cap:
- Proveu de desplegar les llums de dalt cap avall quan treballeu a l'ordinador.
- Si la vostra configuració de treball no permet ajustar fàcilment la il·luminació de l'habitació o on esteu asseguts, proveu d'ajustar la configuració de brillantor i de contrast al monitor de l'ordinador.
- Si esteu treballant en un monitor CRT d'estil antic, també us pot ajudar un filtre de resplendor que s'adjunta a la part frontal de la vostra pantalla.
Patrons i imatges
Curiosament, no hi ha proves sòlides que les imatges reals en una pantalla de l'ordinador desencadenen dolor de cap. Si bé alguns patrons a la pantalla (p. Ex., Llums brillants en un fons fosc, formes de flaix o patrons de línies específiques) poden provocar mals de cap en un petit percentatge de persones amb dèficits neurològics, els patrons típics que veiem a la pantalla no solen ser responsables .
Tanmateix, si creieu que els patrons de pantalla semblen estar provocant els mals de cap, consulteu amb el vostre metge immediatament.
Postura com un desencadenador del mal de cap
Et trobes encallat o recolzat a la pantalla de l'ordinador quan apareix un mal de cap? Si és així, la vostra mala postura pot ser la causa del vostre mal de cap. La poca curvatura cervical és una observació comuna en els usuaris d'ordinadors que es queixen de mals de cap.
Alleujament de mals de cap amunt per la postura
També podeu fer les coses per mantenir la posició correcta:
- Comproveu la posició de les espatlles mentre escriviu i intenteu relaxar-les.
- Ajusteu l'angle i l'alçada del monitor perquè no us trobeu massa d'inclinació als músculs del coll.
- Col·loqueu el teclat i l'equip de treball perquè estiguin a una distància còmoda.
Altres mals de cap relacionats amb el treball o l'ordinador
Abans de culpar als vostres mals de cap per complet en treballar a l'ordinador, tingueu en compte que altres coses del vostre entorn que coincideixen amb l'ús de l'ordinador poden provocar els seus mals de cap.
Pregunteu-vos:
- El material que està produint a l'ordinador provoca estrès?
- És més probable que consumiu cafeïna mentre està a l'ordinador?
- La seva dieta és irregular quan fa un treball informàtic?
- Estàs menys actiu i prenent descansos poc freqüents del vostre treball quan escriviu?
Què significa això per a mi?
Tot i que l'ordinador pot ser un activador dels seus mals de cap, és important que consulteu amb el vostre metge sobre el vostre diagnòstic de mal de cap. D'aquesta manera vostè pot estar segur que està rebent l'atenció adequada.
> Fonts:
> Síndrome de Visió per Computador. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Síndrome de la visió per computadora: una revisió de les causes oculars i els possibles tractaments. Oftalmologia Physiol Opt. Set 2011; 31 (5): 502-15.