Esteu enganxat al telèfon intel·ligent durant tot el dia o navegant per Internet a la tauleta durant hores i hores a la nit abans d'anar a dormir?
Encara que vostè o el seu estimat probablement ja estiguin intentant retallar el temps de la seva pantalla, saber que pot estar contribuint a les migranyes pot proporcionar una motivació addicional.
L'enllaç entre el temps de la pantalla i les migranyes
Segons un estudi en Cefalàlgia , el temps de pantalla excessiva podria ser un dels culpables dels mals de cap d'una persona.
En aquest estudi, gairebé 5.000 adults joves (edat mitjana de 20 anys) van completar les enquestes que presentaven l'exposició temporal de la pantalla (que incloïa exposició a ordinadors, tabletas, telèfons intel·ligents i / o televisió), juntament amb si experimentaven o no malalties de migranya o no migranya símptomes. L'enquesta mesura el temps de la pantalla amb una escala de sis punts:
- No hi ha exposició temporal a la pantalla = 0
- Menys de 30 minuts = 1
- Trenta minuts a dues hores = 2
- De dues a quatre hores = 3
- Quatre a vuit hores = 4
- Més de vuit hores = 5
Els resultats van trobar que, a mesura que augmentava l'exposició del temps de pantalla, les probabilitats de tenir un atac de migranya augmentaven (majoritàriament migranyes sense aura , a diferència de migranyes amb aura ). No s'ha trobat cap associació entre l'exposició temporal de la pantalla i els mals de cap que no són migranyes.
L'exposició excessiva del temps de la pantalla està relacionada amb més migranyes
És difícil dir quin és el vincle biològic precís entre l'exposició temporal de la pantalla i el desenvolupament de la migranya, ja que probablement varia segons l'individu.
Per a alguns, podria ser una relació més directa. Per exemple, la llum blava d'una pantalla de televisió o telèfon o la brillantor o el resplendor lluminós de la llum podria provocar una migranya.
D'altra banda, per a d'altres, l'enllaç podria ser més complicat. Per exemple, el temps de la pantalla pot reduir el llindar general de migranya d'una persona, de manera que l'exposició a altres activadors de migranya és més probable que generi un atac.
Dit d'una altra manera, el temps de la pantalla pot fer que una persona sigui més vulnerable a tenir una migranya si ja és propensa a ells.
També podria ser que l'exposició temporal a la pantalla alta crea més oportunitats per a les migracions. En altres paraules, una persona que mira televisió excessiva pot saltar els àpats que poden provocar una migranya. De la mateixa manera, una persona que es queda tard per jugar als videojocs pot desenvolupar un patró erràtic del somni. Atès que la privació del somni i del son són freqüents desencadenadores de migranya , l'ús excessiu de telèfons intel·ligents o altres formes de temps de pantalla podria conduir indirectament a més atacs de migranya.
Altres possibles desencadenadores de migranya que es poden produir com a conseqüència del temps excessiu de la pantalla inclouen una postura deficient, provocació d'ulls o mengen més aliments que provoquen migracions (probablement som culpables de menjar molta xocolata asseguts davant del tub).
L'estrès també és un desencadenador de migranya ben conegut. Podria ser que els que estiguessin més estressats tinguessin més probabilitats d'estar al telèfon o asseguts davant de la televisió? Això, per descomptat, és tot especulatiu i molt llunyà, però està pensat per pensar com una acció (com un temps excessiu de la pantalla) pot afectar tants aspectes de la vostra salut, inclosa la salut de la migranya.
Mantenir-se fora del vostre telèfon intel·ligent o tauleta
Tot i que la investigació encara no ha demostrat que reduir el temps de la pantalla pot reduir o facilitar els atacs contra la miglanya, sembla bastant prudent reduir-la. Per descomptat, pot ser que això no sigui una tasca senzilla, però faci el millor possible. Considereu aquestes estratègies per ajudar-vos a reduir el temps de la pantalla:
- Programeu una hora sense tecnologia a casa vostra, especialment a les hores de menjar i de la família.
- Establiu un temporitzador a l'ordinador o a la televisió.
- Deixa el teu telèfon mòbil al cotxe a la nit.
- Observeu un hobby que us allunya de la tecnologia com ara la natació, la natura, la pintura, els jocs de taula o la biblioteca.
- Considereu consultar al vostre metge sobre com reduir el temps de la pantalla, especialment si és molt alt.
Si trobeu que el temps de la pantalla està activant les migranyes, considereu aprofundir per esbrinar per què, i se centra a arreglar-ho. És la brillantor de la pantalla de l'ordinador? Necessites un examen ocular? Es podria ajudar a trencar el coll i l'esquena? Esteu utilitzant el temps de la pantalla com a mitjà de relaxació ocasional (sensible) o com a mitjà d'evitar?
Al final, reduir el temps de la pantalla probablement tindrà una sèrie d'altres beneficis per a la salut, a més de reduir les seves migranyes. Per exemple, la investigació mostra que el temps excessiu de la pantalla està relacionat amb l'obesitat, els problemes de visió, un baix nivell d'activitat física, problemes d'atenció i hiperactivitat.
Per tant, reduir la navegació a Internet i els videojocs potser no només ajudarà al cap, sinó també a la cintura i als ulls, un altre incentiu per prémer el botó d'apagat del telèfon intel·ligent.
Una paraula de
Gestionar o evitar (si és possible) activadors és un component essencial en la teràpia de migranya. Dit això, evitar el temps de la pantalla és probablement irracional per a la majoria de la gent. No només la tecnologia és un component essencial del funcionament de la vida quotidiana, sinó que també proporciona confort i gaudi per a moltes persones.
El missatge d'enviament aquí és la moderació. Si trobeu un patró entre l'exposició temporal a la pantalla alta i les migranyes, retallar és una bona idea. Al final, podeu trobar que disminuir el temps de la pantalla no només redueix les migranyes, sinó que millora la qualitat de vida i el benestar general, ja que ara podeu dedicar-vos a altres activitats enriquidores.
> Fonts:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Exposició temporal de la pantalla i notificació de mals de cap en adults joves: Estudi transversal. Cefalàlgia . 2015 dic 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Associació de temps de pantalla amb problemes d'atenció perceptius i nivells d'hiperactivitat en els estudiants francesos: un estudi transversal. BMJ Open . 2016 26 de febrer; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ús d'ordinadors i problemes relacionats amb la visió entre els estudiants universitaris a Ajman, Emirat Àrab Units. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Ús de la pantalla electrònica i símptomes somàtics seleccionats en nens de 10 a 12 anys. Anterior Med . 2014 Oct; 67: 128-33.