1 -
Com mantenir-se fora de la clínica PTEl seu terapeuta físic és un expert en moviment que hi és per a vostè sempre que la lesió o la malaltia li impedeixin realitzar les seves tasques diàries normals. El vostre PT també hauria de poder ensenyar-vos com evitar lesions o problemes de mobilitat.
Aquí teniu una llista d'idees pas a pas de les coses que podeu fer per seguir movent-se normalment i potencialment mantenir-vos fora de la clínica PT. Comproveu-les i assegureu-vos de visitar el vostre PT si teniu problemes amb la mobilitat funcional.
2 -
Mantenir una postura adequadaEl mal d'esquena , el mal d'esquena i la ciàtica són alguns dels motius més freqüents perquè visiteu un fisioterapeuta. Molt sovint, el vostre dolor sembla sortir del no-res i sense cap motiu aparent. Molts experts consideren que la postura inadequada i la postura són una causa de dolor d'esquena i problemes .
Podeu reduir la probabilitat de desenvolupar dolor d'esquena sever o dolor al coll mitjançant l' aprenentatge d'aconseguir i mantenir la postura adequada . Si manteniu una bona postura, podeu limitar l'estrès i la tensió a la columna vertebral i mantenir-vos fora de la clínica PT.
3 -
Eviteu l'aixecament pesatVoleu evitar el dolor d'esquena i reduir la necessitat dels serveis especialitzats d'un PT pel dolor d'esquena? Aprèn a aixecar-se correctament i evita l'elevació pesada i repetitiva. L'aixecament d'articles pesats fa que l'estrès i la tensió siguin increïbles a través de l'esquena i els discs intervertebrals ubicats allí.
Eviteu l'aixecament pesat, i si heu d'aixecar-lo, obteniu un soci per ajudar-vos i aprendre a aixecar correctament els articles. Això pot protegir l'esquena i mantenir-lo fora de la clínica PT.
4 -
Saltar i arrossegar adequadament durant l'esportLes lesions a la genollera, com els esguinces del lligament creuat anterior (ACL) o les llàgrimes menstruals, augmenten en els joves i els esports adults. En general, aquestes lesions requereixen una rehabilitació significativa i poden requerir cirurgia per curar completament.
Una manera de reduir el risc de lesions en el genoll és aprendre a saltar i aterrar correctament mentre participa en esports. En saltar i aterrar, els genolls hauran d'estar directament sota les espatlles i sobre els turmells. Els genolls pateixen un augment de l'estrès i la tensió quan s'enganxen cap a dins mentre es prenen i aterra.
Aprendre a saltar i aterrar correctament pot prevenir les terribles lesions del genoll i pot ajudar a mantenir-lo lluny de la clínica de rehabilitació.
5 -
Mantenir els malucs fortMolts estudis indiquen que lesions comunes d'extremitats inferiors, com el genoll del corredor o la síndrome de fricció de la banda Iliotibial , són causades per la debilitat dels músculs de la maluc. Un múscul específic anomenat gluteus medius és el responsable de controlar la posició de la cama quan camina i s'executa .
Treballar per mantenir les malucs fortes pot ser una forma d'evitar lesions d'ús excessiu i prevenir el dolor de genoll. Això pot ajudar a mantenir la seva relació amb el seu PT personal i no professional.
6 -
Eviteu el treball repetitiu a la part superiorUna causa comuna de dolor a l'espatlla es deu a un atac de puny rotatori. Algunes posicions col·loquen els tendons de mànec rotatori i la bursa situada a prop d'ells sota una pressió significativa. Una d'aquestes posicions: treballar amb les mans i els braços sobrecàrregues.
Al limitar la quantitat de temps que es treballa amb els braços a la part superior, és possible que pugui reduir l'estrès a les espatlles i evitar la necessitat de visitar el seu PT per al dolor a l'espatlla .
7 -
Exercici la majoria dels dies de la setmanaNingú no pot negar els beneficis de l'exercici físic habitual. el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport recomana que la gent faci exercici durant almenys 150 minuts a la setmana. Aquests són els 30 minuts del dia, la majoria dels dies de la setmana.
L'exercici regular ajuda a mantenir els músculs fort i el cor i els pulmons funcionant correctament. La manca d'exercici pot causar dolor o pot conduir a problemes cardíaques que requereixen atenció mèdica significativa i un llarg curs de rehabilitació cardíaca . Exerciteu tots els dies, i és possible que pugueu evitar la clínica PT.
Algunes ferides o malalties no es poden evitar, i el vostre terapeuta físic és per a tu quan tingueu un problema que limita la vostra mobilitat funcional normal. El vostre PT també hauria de ser un defensor de la vostra bona salut, i ell o ella us hauria d'ensenyar maneres d'evitar lesions o malalties que puguin limitar la vostra mobilitat. Fer les coses correctes i evitar les coses incorrectes pot ser suficient per mantenir-vos en moviment i sentir-se bé i mantenir-vos fora de la clínica PT.