6 coses que podeu fer per evitar la necessitat de teràpia física

1 -

Com mantenir-se fora de la clínica PT
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Images

El seu terapeuta físic és un expert en moviment que hi és per a vostè sempre que la lesió o la malaltia li impedeixin realitzar les seves tasques diàries normals. El vostre PT també hauria de poder ensenyar-vos com evitar lesions o problemes de mobilitat.

Aquí teniu una llista d'idees pas a pas de les coses que podeu fer per seguir movent-se normalment i potencialment mantenir-vos fora de la clínica PT. Comproveu-les i assegureu-vos de visitar el vostre PT si teniu problemes amb la mobilitat funcional.

2 -

Mantenir una postura adequada
Diane Diederich / E + / Getty Images

El mal d'esquena , el mal d'esquena i la ciàtica són alguns dels motius més freqüents perquè visiteu un fisioterapeuta. Molt sovint, el vostre dolor sembla sortir del no-res i sense cap motiu aparent. Molts experts consideren que la postura inadequada i la postura són una causa de dolor d'esquena i problemes .

Podeu reduir la probabilitat de desenvolupar dolor d'esquena sever o dolor al coll mitjançant l' aprenentatge d'aconseguir i mantenir la postura adequada . Si manteniu una bona postura, podeu limitar l'estrès i la tensió a la columna vertebral i mantenir-vos fora de la clínica PT.

3 -

Eviteu l'aixecament pesat
Wetcake Studio / iStock Vectors / Getty Images

Voleu evitar el dolor d'esquena i reduir la necessitat dels serveis especialitzats d'un PT pel dolor d'esquena? Aprèn a aixecar-se correctament i evita l'elevació pesada i repetitiva. L'aixecament d'articles pesats fa que l'estrès i la tensió siguin increïbles a través de l'esquena i els discs intervertebrals ubicats allí.

Eviteu l'aixecament pesat, i si heu d'aixecar-lo, obteniu un soci per ajudar-vos i aprendre a aixecar correctament els articles. Això pot protegir l'esquena i mantenir-lo fora de la clínica PT.

4 -

Saltar i arrossegar adequadament durant l'esport
PhotoAlto / Sandro DiCarlo Darsa / Getty Images

Les lesions a la genollera, com els esguinces del lligament creuat anterior (ACL) o les llàgrimes menstruals, augmenten en els joves i els esports adults. En general, aquestes lesions requereixen una rehabilitació significativa i poden requerir cirurgia per curar completament.

Una manera de reduir el risc de lesions en el genoll és aprendre a saltar i aterrar correctament mentre participa en esports. En saltar i aterrar, els genolls hauran d'estar directament sota les espatlles i sobre els turmells. Els genolls pateixen un augment de l'estrès i la tensió quan s'enganxen cap a dins mentre es prenen i aterra.

Aprendre a saltar i aterrar correctament pot prevenir les terribles lesions del genoll i pot ajudar a mantenir-lo lluny de la clínica de rehabilitació.

5 -

Mantenir els malucs fort
Hero Images / Getty Images

Molts estudis indiquen que lesions comunes d'extremitats inferiors, com el genoll del corredor o la síndrome de fricció de la banda Iliotibial , són causades per la debilitat dels músculs de la maluc. Un múscul específic anomenat gluteus medius és el responsable de controlar la posició de la cama quan camina i s'executa .

Treballar per mantenir les malucs fortes pot ser una forma d'evitar lesions d'ús excessiu i prevenir el dolor de genoll. Això pot ajudar a mantenir la seva relació amb el seu PT personal i no professional.

6 -

Eviteu el treball repetitiu a la part superior
Hero Images / Getty Images

Una causa comuna de dolor a l'espatlla es deu a un atac de puny rotatori. Algunes posicions col·loquen els tendons de mànec rotatori i la bursa situada a prop d'ells sota una pressió significativa. Una d'aquestes posicions: treballar amb les mans i els braços sobrecàrregues.

Al limitar la quantitat de temps que es treballa amb els braços a la part superior, és possible que pugui reduir l'estrès a les espatlles i evitar la necessitat de visitar el seu PT per al dolor a l'espatlla .

7 -

Exercici la majoria dels dies de la setmana
Oana Szekely / Getty Images

Ningú no pot negar els beneficis de l'exercici físic habitual. el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport recomana que la gent faci exercici durant almenys 150 minuts a la setmana. Aquests són els 30 minuts del dia, la majoria dels dies de la setmana.

L'exercici regular ajuda a mantenir els músculs fort i el cor i els pulmons funcionant correctament. La manca d'exercici pot causar dolor o pot conduir a problemes cardíaques que requereixen atenció mèdica significativa i un llarg curs de rehabilitació cardíaca . Exerciteu tots els dies, i és possible que pugueu evitar la clínica PT.

Algunes ferides o malalties no es poden evitar, i el vostre terapeuta físic és per a tu quan tingueu un problema que limita la vostra mobilitat funcional normal. El vostre PT també hauria de ser un defensor de la vostra bona salut, i ell o ella us hauria d'ensenyar maneres d'evitar lesions o malalties que puguin limitar la vostra mobilitat. Fer les coses correctes i evitar les coses incorrectes pot ser suficient per mantenir-vos en moviment i sentir-se bé i mantenir-vos fora de la clínica PT.