Sap el que causa gasos intestinals? En poques paraules, la gasosificació és una part natural de la digestió humana i només es converteix en un problema quan es dóna a conèixer en el moment equivocat. Descobriu per què té gas intestinal i què pot fer si creu que el cos està produint massa d'ella.
Quant gas és massa?
Si passeu el gas entre 13 i 21 vegades al dia, us trobeu dins del rang normal, però sembla una mica ximple comptar la freqüència amb què us endevineu.
El que és més important és la teva relació amb el teu propi cos. Si creieu que el seu cos és més gasós del que hauria d'existir, és possible que vulgueu fer alguns canvis per reduir el nivell de gas. Només cal tenir en compte que la formació del gas intestinal és una bona cosa per a la salut del sistema digestiu i immunitari. Per tant, si bé podeu optar per evitar completament els aliments gaseosos per a una ocasió important, això no és una cosa que vulgueu fer.
Causes
Podeu tranquil·litzar-vos per saber que només hi ha dues causes primàries d'ingestió d'intestí-gas i el desglossament bacterià de substàncies que es troben en determinats tipus d'aliments. La informació següent us ajudarà a determinar el que podria causar el problema per a vosaltres.
Swallowed Air
En el curs normal del dia, tots tragamos un aire. Aquest aire generalment s'allibera a través del procés d'arrufat o eructe. Tanmateix, aquest aire també pot fer el pas cap a l' intestí gruixut, on s'allibera a través del recte com flatulència.
Hi ha coses que poden provocar que una persona s'empassi més aire del normal. Si se li aplica algun dels següents, ara teniu alguna cosa per treballar:
- Menjar o beure massa ràpidament
- Begudes carbonatades
- Goma de mastegar
- Fumar: cigarrets, cigars i pipes
- Sucintant dolços durs
- Pròtesis mal adaptades
Desglossament bacterià
Algunes substàncies de l'aliment que mengem no són digerides i absorbides pels nostres cossos.
Quan aquestes substàncies, principalment carbohidrats com sucres simples i midons, arriben al nostre intestí gruixut, són actes per bacteris dins dels nostres intestins . El resultat d'aquest desglossament és el llançament de gas. Aquest gas sol ser diòxid de carboni, hidrogen, metà i nitrogen. Encara que alguns d'aquests gasos s'absorbeixen al torrent sanguini i s'exhalen, la majoria d'ells s'alliberen a través del seu anus.
Els components bàsics dels aliments que poden desencadenar l'alliberament del gas intestinal són:
- Fructosa: aquest sucre es troba en algunes fruites i verdures, així com en molts aliments processats en forma de xarop de blat de moro de fructosa alta. S'estima que aproximadament un terç de la població té dificultat per digerir i absorbir la fructosa, una condició anomenada malabsorció de fructosa . No obstant això, menjar massa aliments que contenen fructosa a prop d'un altre pot produir gas intestinal excessiu, fins i tot en persones que no tenen malabsorció de fructosa.
- Lactosa: aquest sucre es troba en llet i altres productes lactis. Les persones que tenen intolerància a la lactosa no tenen suficients quantitats de l'enzim lactasa i, per tant, no poden digerir lactosa. Quan la lactosa no es digereix, es posa a disposició d'actuar per bacteris intestinals, amb un posterior alliberament de gas.
- Raffinosa : L'elevada quantitat d'aquest sucre en fesols contribueix a la seva famosa reputació gasosa. La rafinosa també es troba en verdures com la col i les cols de Brussel.
- Sorbitol : sorbitol es troba naturalment en moltes fruites i és un ingredient artificial en molts productes alimentaris sense sucre. El sorbitol es classifica com un alcohol de poliol o sucre. Aproximadament la meitat de la població no pot absorbir poliols.
Què fer per al gas intestinal
Ara que té una idea del que podria causar que experimenti gas intestinal excessiu, podeu fer alguns passos per solucionar el problema:
No retardis els teus moviments intestinals. Ets una d'aquestes persones que ignora les sensacions de tenir un moviment intestinal fins que arribes a casa?
Això podria provocar la formació de gas dins dels intestins, causant dolor i inflor. I quan passa gas, pot ser més fluix a mesura que s'està movent per les femtes.
Mira el que menges quan realment necessites estar lliure de gas. Com hem dit anteriorment, el gas intestinal és bo per a nosaltres. Però per als dies en què és important que no tinguis gasos , pots triar els aliments que tenen menys probabilitats de donar-los gasos i evitar els que tenen fama de ser gasosos.
Mireu un suplement. Hi ha molts suplements de venda lliure per triar. Demani al seu farmacèutic que us guiï a l'adequat per a vosaltres. Aquí teniu algunes opcions:
- Probiòtics
- Suplements de la lactasa
- Beano
- Productes de Simeticona
Regula una intolerància. Si sospiteu que pot tenir intolerància a la lactosa, malabsorció de fructosa o un problema que digereix sorbitol, podeu provar d'eliminar els aliments que contenen aquests carbohidrats de la vostra dieta durant un breu període de temps per avaluar els efectes del vostre sistema. Per mantenir les coses senzilles i evitar restriccions innecessàries, heu d'escollir una classe d'aliments a la vegada per a l'eliminació. Vostè ha de saber en dues setmanes si la restricció ajudava. També és útil "desafiar-se" amb l'aliment restringit per veure si els símptomes tornen. I una vegada que hàgiu identificat un aliment desencadenador per a vostè, podeu experimentar amb quantitats més reduïdes per veure quina quantitat de menjar es pot tolerar sense experimentar desagradables quantitats de gas.
Parleu amb el vostre metge. Si sospiteu que el vostre problema de gas no és normal, consulteu-lo amb el vostre metge. El vostre metge pot avaluar si hi ha algun trastorn intestinal que pugui contribuir al problema. El gas intestinal excessiu no sol ser un indicador d'un estat de salut greu, però pot ser un símptoma de la síndrome de l'intestí irritable (IBS) o del creixement excessiu de la bactèria intestinal . Obtenir un diagnòstic precís obre possibles opcions de tractament, inclosa l'ús d'un medicament amb recepta per reduir el gas. Si teniu SII, és possible que seguiu la dieta baixa de FODMAP també es pot reduir significativament el gas no desitjat.
Fonts:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Tractament d'excés de gas intestinal" Opcions de tractament actuals en gastroenterologia 2004 7: 299-305.
"Gas en el tracte digestiu" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Lloc web accedit l'11 d'abril de 2016.