Com alleujar ràpidament el dolor d'estómac de l'IBS

Trobar un alleugeriment ràpid és important quan tens dolor d'estómac a causa de la síndrome d'intestí irritable (IBS) . Fins i tot si només teniu un mal dia de la panxa, és possible que trobeu molta comoditat en el fet que hi ha coses que podeu fer per calmar i alleujar el dolor.

Abans de començar, és important tenir en compte que el dolor abdominal recurrent s'hauria d'assenyalar a l'atenció del metge per obtenir un diagnòstic i tractament adequats. A més, un fort dolor abdominal pot ser un indicador d'un estat de salut greu que requereix atenció mèdica immediata. Per estar al costat segur, és una bona idea saber quan s'ha d'anar al ER per al dolor de l'estómac .

1 -

Aplica calor

Aplicar calor al ventre no només ajudarà a calmar-lo psicològicament, sinó que també pot accelerar l'alleujament del dolor. Les investigacions indiquen que els millors resultats s'aconsegueixen amb baix nivell i calor continu.

Hi ha diverses maneres d'aplicar calor al ventre. Les vostres preferències personals i on us trobeu determinaran quines són les funcions més adequades per a vosaltres en aquest moment.

• Utilitzeu un coixinet de calefacció. Assegureu-vos de protegir la pell amb roba o una tovallola.
• Intenta una ampolla d'aigua calenta. Aquesta és una excel·lent opció per a la nit.
• Aplicar cremes esportives. Els analgèsics tòpics són un bon mètode d'alleugeriment del dolor ràpid en moviment.

2 -

Sip una tassa de te

Igual que un coixinet de calefacció, hi ha alguna cosa calmant sobre una bona tassa de te. Cadascun dels següents tipus de te té una reputació de sofriment digestiu.

• El te de menta és sovint la millor opció.
• El te de camamilla pot ser calmant, però no és apropiat per a una dieta baixa en FODMAP .
• El te anis és bo per al restrenyiment.
• El te de fonoll també és bo per al restrenyiment, però també és alt-FODMAP.

Mantingui la seva rebost ben proveït i intenti tenir bosses de te amb vostè en tot moment. D'aquesta manera, us assegureu que us servirà pràcticament cada vegada que la vostra panxa funcioni.

3 -

Menja acuradament

Si el ventre està afectat per problemes de digestió, no voldreu empitjorar les coses amb els aliments. Llavors, què ha de menjar? Intenta limitar els aliments a aquells que són lleugers, sans i fàcils a l'estómac.

• Caldo
• Proteïna magra com el pollastre, el gall dindi o el porc
• Iogurt sense lactosa
• Verdures al vapor

Al mateix temps, intenta evitar els aliments que causen molèsties més a l'estómac:

• Plats grans i pesats
• Menjars grassos
• Aliments Gassy
• Aliments d'alta FODMAP

Una vegada que el dolor s'ha alleujat, pot tornar lentament a menjar la seva dieta normal. Si té IBS i el dolor de l'estómac és crònic, haurà de trobar una forma de menjar a llarg termini que ajudi i no empitjori els seus símptomes.

4 -

Proveu un suplement de sobre-mostreig

Hi ha alguns productes disponibles sense recepta que poden ajudar a alleujar el dolor. És una bona idea tenir un d'ells amb vosaltres en tot moment, així que estigui preparat quan es produeixi el dolor.

• L'oli de menta ha demostrat que la recerca és antiespasmòdica . Això significa que redueix els espasmes musculars i els còlics, que poden alleujar el dolor que sent.
• Els productes d'alleujament de gas són fàcilment disponibles a les botigues. Si el vostre dolor abdominal se sent més que un gas atrapat que un calambre, és possible que trobeu alleujament prenent un producte que contingui simeticona.

5 -

Calma la teva ment i el teu cos

Quan estem amb dolor, tendim a preocupar-nos. Malauradament, l'ansietat comporta un elevat estat d'excitació física que pot fer que el nostre dolor sigui pitjor. Prendre uns minuts per calmar pot ser molt eficaç.

Els exercicis de relaxació són una forma de trencar el cicle d'ansietat i dolor. Ofereixen una forma de "desactivar" l'estat de major excitació física. Per descomptat, funcionen millor amb la pràctica habitual, però encara poden oferir alguns avantatges per alleujar el dolor immediat.

Aquí hi ha tres tipus bàsics d'exercicis: visualització, respiració profunda i relaxació muscular . Amb una mica d'experimentació, podeu decidir quina és la vostra feina millor.

6 -

Utilitza la teva imaginació

Creieu-ho o no, podeu calmar el vostre cos i promocionar la curació mitjançant l'ús d'imatges curatives . Això no és només hocus-pocus, tampoc. Hi ha investigacions per recolzar que involucrar la vostra imaginació pot provocar canvis físics dins del cos i disminuir la vostra experiència de dolor. Per descomptat, no serà tan poderós com, per exemple, la morfina, però cada petita quantitat d'alleujament del dolor pot ajudar.

Després d'haver calmat el cos amb exercicis de relaxació, estimuleu la vostra imaginació i evoqueu uns dolors calmants per alleujar les imatges. Aquí teniu algunes possibilitats, però podeu fer que la vostra imaginació es dispari:

• Imagina una llum curativa blanca que entra al teu cos i gira al voltant del teu ventre, curant i calmant el teu tracte digestiu agreujat.
• Imagineu que el dolor és una bola dura de cera que lentament es fona mentre s'aprecia una calor calenta i calefactora que s'estén per la zona.
• Imagineu que un bàlsam suau i curatiu s'està recorrent el còlon, que serveix per refredar, calmar i calmar el teixit inflamat.

7 -

Escolteu una gravació d'hipnoteràpia

La hipnosi té un fort suport a la recerca per alleujar els símptomes de l'IBS, incloent el dolor abdominal. L'ideal és que vulgueu dedicar-vos a un programa de tractament d'hipnoteràpia en curs per obtenir els millors resultats. De moment, mentre vostè està en un dolor immediat, pot beneficiar-se de la relaxació d'escoltar una cinta d'hipnosi dirigida per intestí.

La forma més ràpida és descarregar una aplicació al telèfon o al dispositiu intel·ligent. Hi ha moltes aplicacions hipnoteràpiques relacionades amb l'IBS disponibles. No obstant això, el millor és trobar una que està recolzada per investigacions com SoundsLikeIBS.

> Fonts:

> Gatchel R, Turk, D. Aproximacions psicològiques a la gestió del dolor. 2n ed. Nova York, Nova York: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (Regne Unit). Síndrome d'intestí irritable en adults. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Una nova mirada al tractament tèrmic dels trastorns del dolor, part 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Tractament de la hipnosi dels trastorns gastrointestinals: una revisió integral de l'evidència empírica. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.