Instruccions i exemples
Les imatges guiades són una opció que podeu considerar si busqueu alleugeriment del dolor IBS. Encara que no hi ha una gran comprensió de com funciona l'imaginari guiat, ni molta evidència per al seu ús en l'IBS, anecdòticament, ha ajudat a moltes persones que pateixen molts tipus de símptomes crònics-i és completament segur.
Es creu que l'imagerie guiada funciona utilitzant el poder de la vostra imaginació per produir els canvis físics desitjats.
Es teoriza que l'imaginari sembla accedir directament al sistema nerviós autònom, la part del nostre cos que controla els nostres òrgans i processos interns com la digestió.
Quan tingueu en compte el que passa amb el vostre cos després de llegir una secció rarsa d'una novel·la, potser es fa més fàcil comprendre l'efecte de les imatges sobre els processos corporals.
Les imatges guiades s'han utilitzat com a forma de reduir el patiment d'una gran varietat de malalties humanes, com ara mals de cap, càncer i dolor postoperatori. Encara que una recerca d'estudis que determinen específicament imatges guiades per al dolor d'IBS es va mostrar poc, els estudis han demostrat que les imatges guiades són efectives per reduir els símptomes en nens que pateixen un dolor abdominal funcional .
Instruccions pas a pas per utilitzar imatges guiades
1. Entri a una posició confortable en un lloc tranquil.
2. Utilitzeu tècniques de respiració profunda per alentir la respiració i començar a calmar el cos.
3. Imagineu-vos en un lloc que representa la bellesa i la seguretat per a vosaltres.
Podria ser un lloc real o només un lloc que imagineu. Utilitza tots els teus sentits: visió, gust, olfacte, escoltar i tocar per situar-te plenament en l'escena.
4. Forma una imatge al capdavant del dolor de l'IBS.
5. Imagineu-vos modificant suaument la imatge d'una manera que serveixi per alleujar el dolor (exemples a continuació).
Passeu uns deu minuts en aquest pas.
6. Torna a la imatge del "lloc segur" i dediqueu uns moments a relaxar-s'hi.
7. Obriu els ulls i torneu al present.
Exemples d'imatges del dolor i alternatives calmants
Els lectors d'aquest lloc han compartit generosament descripcions del seu dolor d'IBS. Per a cada exemple, ofereixo una alternativa calmant:
Imaginació del dolor:
"Sembla que un tren surt d'un costat al meu intestí, i se sent que el tren està fregant algunes parts del ferrocarril per sota".
Imatges calmants:
Imagineu que el tren comença a disminuir suaument. Imagineu-vos que les vies que hi ha al davant s'estan aplanant en una recta recta. Ara observeu-vos esquitjant un lubricant sobre les pistes perquè el tren es mogui amb més facilitat. Imagineu-vos que a mesura que les rodes del tren vagin pel camí suau i recte, tot el tren es mou més silenciosament i còmodament.
Imaginació del dolor:
"Sembla que els meus llistons s'estan estrenyint i es retorcen per complet, fent que el rumor soni com una vella rentadora".
Imatges calmants:
Imagineu que esteu servint la rentadora dins de vosaltres, afegiu-hi lubricant i retireu suaument les suaus parts. Mireu-vos suaument el contingut dels vostres interiors amb un moviment suau i suau, silenciant la màquina i silenciant els intestins.
Imaginació del dolor:
"El dolor se sent com si algú agafés el meu cos i el trencés com un mocador que tenia un ganivet".
Imatges calmants:
Imagineu-vos que estigueu agafant suaument els draps i estireu suaument el ganivet. Imagineu-vos que la calor de les vostres mans fosa lentament la nitidesa del ganivet i utilitza el ganivet suau per alliberar lentament la mantega calenta a través de l'intestí. Imagineu-vos el rentaplats per massatges més llargs de la mantega calenta per lubricar i suavitzar els intestins.
Imaginació del dolor:
"Sembla que hi ha algú dins de mi que apunyala o punxen (depenent de la severitat) de dins cap a fora".
Imatges calmants:
Imagineu-vos que treballeu al costat de la persona i mostreu-vos com fer-ne un massatge suaument en comptes d'apunyalar-los i punxar-los. Imagini's utilitzant les mans per massatge suaument dels intestins, radiant la calor de les mans i estimulant el flux sanguini.
Imaginació del dolor:
"Sembla que aquesta secció del meu intestí s'està expandint com un globus".
Imatges calmants:
Imagineu-vos que aneu a dins vostre i agafeu suaument el globus. De manera suau i afectuosa, comencen a deslligar el nus en el globus, deixant escapar lentament l'aire. Imagineu que el globus començarà a desinflarse lentament. Imagineu suaument i amb afecte que la calor s'esgota de les mans mentre massatges suaument la pell externa del globus, estimulant que l'aire continuï filtrant-se com el globus es torni més petit.
Més exemples d'imatges
- Baixant a la baixa : massatge suaument i triturant les "cordes" dels intestins.
- Moure un softbol, alguna cosa que creix a l'interior de tu : imagini's utilitzant la calidesa per fondre lentament, suavitzar i reduir el softball o l'objecte estranger.
- Els insides van a caure : imagineu-vos que els músculs de la pelvis són forts i suaus, recolzen suaument els intestins. Imagineu la calor que emergeix dels músculs pèlvics, que es desenvolupa a través del colon: escalfament, calma i calmant.
Coses per recordar
Utilitza la teva imaginació! No dubteu a experimentar amb diferents imatges. Podeu trobar que és útil tenir una varietat d'imatges disponibles per utilitzar-les en diferents moments i per a diferents sensacions.
L'ús d'imatges guiades no pot fer que el vostre dolor desaparegui completament. El més probable és que experimenteu una disminució del dolor, ajudant-vos a fer-lo millor.
Fonts:
Ball, T. et.al. "Estudi pilot sobre l'ús d'imatges guiades per al tractament del dolor abdominal recurrent en nens". Pediatria Clínica 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free Yourself from Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Mantenir-se bé amb imatges guiades" Wellness Central 1994.
Van Tilburg, et.al. "Tractament d'imatges guiades amb àudio gravat redueix el dolor abdominal funcional en nens: un estudi pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.