A diferència de moltes altres condicions de salut, l'alleugeriment de la síndrome de l'intestí irritable (IBS) no sol trobar- se prenent un simple medicament . En canvi, les persones amb SII solen utilitzar diverses estratègies per reduir els seus símptomes .
Des del calor i el te per alleujar el malestar estomacal per planificar acuradament el que menges i aprendre a relaxar-se, hi ha una sèrie d'enfocaments que podeu prendre. Com que totes les persones que s'ocupen de l'IBS són diferents, algunes poden funcionar millor que d'altres i es podria considerar una combinació d'estratègies. Juntament amb els suggeriments del vostre metge, aquests poden ajudar-vos a trobar un alleujament dels dolors quotidians de l'IBS .
Utilitzeu la calor
Aquí hi ha dues opcions meravellosament relaxants: un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta. Cadascun d'ells ofereix un avantatge únic. Un coixinet de calefacció proporciona una calor més forta que la d'una ampolla d'aigua calenta. Tanmateix, una ampolla d'aigua calenta ofereix una opció segura per al seu ús mentre dorm.
Tota l'opció és simple: simplement col·loqueu la coixinet o l'ampolla a la part del ventre que sent el pitjor. Independentment de l'opció que utilitzeu, assegureu-vos de protegir la vostra pell amb una capa o dues de roba per evitar cremades.
A més dels beneficis psicològics de la calor calenta, hi ha investigacions que suggereixen que l'ús de calor extern pot proporcionar alleujament del dolor.
Sip un te calmant
Igual que la vostra plataforma calefactora calenta, una tassa de te a base d'herbes proporciona una calmant psicològica molt necessària. No obstant això, les infusions d'herbes aporten alguna cosa més a la taula.
Molts tipus de tes d'herbes s'han pensat tradicionalment que contenen ingredients que faciliten els símptomes digestius. Per exemple, el te de menta és una gran opció si tens dolor perquè alleuja el tracte digestiu. De la mateixa manera, l'anís i el te de fonoll poden ajudar a moderar el restrenyiment.
Prengui un suplement probiótico
El vell refrany "el millor des del pa en rodanxes" resumeix quants senten els probióticos de l'IBS . Aquests anomenats bacteris "amigables" semblen ajudar a equilibrar els bacteris dins de l'intestí i no sembla que sigui un inconvenient. Això definitivament val la pena intentar-ho.
La tensió amb més suport de recerca fins ara és Bifidobacterium infantis . Igual que amb qualsevol suplement de venda lliure , assegureu-vos de consultar amb el vostre metge per obtenir l'autorització abans de comprar o prendre un probiótico.
Sabíeu que també podeu obtenir probiòtics en els aliments? Els aliments fermentats són aquells que es preparen d'una manera que contenen diverses soques de probiòtics amigables. Aquests no són tan exòtics com sonen, tampoc. El iogurt i el xucrut (fresc, no enllaunat) són dos exemples populars.
Conserva un diari d'aliments
De vegades es pot menjar alguna cosa i estar perfectament bé. No obstant això, en un altre dia, aquest mateix aliment es duplica amb dolor. Pot ser un misteri per què és així.
Un diari alimentari és una forma d'ajudar a treure l'aleatorietat dels símptomes. Pot fer un seguiment del que està menjant, de com se sent i d'altres circumstàncies que poden marcar la diferència. Aquest registre escrit us pot ajudar a identificar alguns patrons que encara no coneixeu.
L'únic que heu de fer és mantenir un compte escrit sobre els aliments que està menjant juntament amb altres factors externs (estrès, somni, cicle menstrual, etc.) que podrien contribuir a la vostra angoixa. No ha de ser extensiu, només es faran notes ràpides.
Aprèn el que pots i no pots menjar
No estàs boig si penses que els aliments que menges contribueixen al problema. Hi ha dues indicacions bàsiques que podeu trobar per esbrinar els aliments d'inici de l'IBS:
Tingueu en compte la dieta baixa en FODMAP. La dieta baixa en FODMAP és l'única dieta que compta amb suport per a la recerca de la seva efectivitat en la reducció dels símptomes de l'IBS. La dieta requereix que restringiu determinats carbohidrats durant un període de temps i, a continuació, afegiu-los lentament per avaluar la vostra tolerància.
Intenta una dieta d'eliminació. Una dieta d'eliminació consisteix a evitar un aliment desencadenant potencial durant un període de quatre a vuit setmanes per avaluar qualsevol efecte sobre els símptomes. Al final del període d'eliminació, torneu a introduir el menjar per veure si realment causava el problema.
També hi ha determinats aliments que poden activar o facilitar símptomes d'IBS específics. Aprendre quins aliments per evitar o gaudir de gasos, restrenyiment o alleugeriment de la diarrea poden fer meravelles per la vostra salut i benestar quotidians.
Augmenti lentament la seva ingesta de fibra
Moltes persones que es dediquen a l'IBS són innecessàriament por a la fibra per por que empitjoren els seus símptomes. La fibra dietètica és essencial per a un funcionament intestinal òptim i es pot trobar en fruites i verdures.
Per als sistemes sensibles, com els que tenen IBS, és important augmentar la ingesta de fibra molt lentament per tal que el còlon tingui temps per adaptar-se.
Dues coses a tenir en compte:
- Aneu amb compte amb el segó, ja que molta gent amb IBS informa que és irritant per al sistema.
- Pot ser que sigui útil començar amb fruites i verdures de baix FODMAP .
Aprèn a menjar
És possible que trobeu que hi ha aliments específics que fan que el vostre IBS sigui pitjor. També pot valer la pena fer un cop d'ull als vostres hàbits alimentaris, ja que també poden afectar el funcionament intestinal.
Algunes estratègies específiques inclouen:
- Menjar en un horari regular i previsible.
- Menjar menjars.
- Eviteu els greixos i els aliments grassos.
- Eviteu els aliments gaseosos .
Aprèn exercicis de relaxació
Com que els símptomes de l'IBS sovint es veuen afectats per l'estrès , una de les armes més poderoses de l'arsenal de l'IBS és la capacitat de calmar físicament el cos.
La pràctica habitual dels exercicis de relaxació ajuda a reduir el nivell d'ansietat de referència. A més, us ofereixen una manera de controlar els símptomes d'ansietat en temps real quan aquesta ansietat és provocada per esdeveniments externs com un atac IBS .
Hi ha tres tipus bàsics d'exercicis: visualització, respiració profunda i relaxació muscular . Amb una mica d'experimentació, podeu decidir quina és la vostra feina millor.
Proveu les imatges guiades per alleujar el dolor
L'imaginari guiat és una tècnica que implica utilitzar el poder de la imaginació en un intent de produir els canvis desitjats dins del cos. Tot i que no hi ha investigació que recolzi específicament imatges dirigides per l'IBS, hi ha una investigació que ha alleujat el patiment d'una gran varietat de malalties humanes.
El millor de les imatges guiades és que es tracta d'una tècnica segura per a la pràctica. Això és quelcom que podeu provar pel vostre compte o amb l'ajuda d'un professional entrenat.
Obteniu assistència
Avancem, l'IBS és estressant. L'estrès de l'IBS sovint serveix per fer que els símptomes siguin pitjors.
No és necessari anar sol. Una opció meravellosa és un grup de suport IBS en línia, que es pot trobar fàcilment a llocs web independents o llocs de xarxes socials com Facebook.
Una altra opció és buscar els serveis d'un psicoterapeuta qualificat. Això no vol dir que el vostre IBS estigui al vostre cap . Al contrari, la teràpia pot ser útil ja que es dirigeix a les connexions entre els estressors externs, el cervell i la seva musculatura. A més, treballar amb un bon terapeuta us pot ajudar a tractar millor l'estrès i la naturalesa disruptiva de l'IBS.
Dues formes de teràpia, en particular, tenen suport per a la recerca de la seva efectivitat en la reducció dels símptomes de l'IBS: