No deixis que el mal d'esquena t'oblidi
Intenta, com és possible, que és veritat: viure dia rere dia amb un mal d'esquena crònic. Fer front a les demandes de la vida familiar i el treball és bastant difícil, però quan afegiu dolor d' esquena crònic a la barreja, la vostra vida pot arribar a ser bastant desafiant. Trobar les vostres pròpies estratègies de fer front és vital per viure bé amb el mal d'esquena crònic. Aquestes són cinc coses que podeu fer per facilitar el tractament del dolor d'esquena crònic.
1. Manteniu un diari de dolor
Moltes persones utilitzen revistes per documentar el dolor, però podeu utilitzar un diari de dolor de la manera que vulgueu. Escrigui el que sent i quan. Això no només t'ajudarà a notar tendències que fan que el teu dolor sigui millor o pitjor, però també pot ajudar-te a vèncer les teves frustracions sobre el dolor. De vegades, això és tot el que necessiteu.
2. Aprèn a relaxar-se
La relaxació és bona per al cos i la ment. L'estrès i l'ansietat no només afecten els nivells d'ànim i energia: en alguns casos, poden fer que el vostre dolor sigui pitjor. Això és degut a que l'estrès crea tensió muscular, que pot intensificar el dolor. Aprendre a relaxar-se pot fer que el vostre dolor esdevingui pitjor.
3. Parleu-lo
Ningú no t'entén millor que algú que ha estat a través del mateix. Parlar amb els companys no només t'ofereix una oportunitat de sortir , però t'exposa a algú que ha experimentat alguna cosa similar. L'assessorament dels companys pot ser inestimable quan pateix un mal d'esquena crònic.
Consulteu grups de suport locals o cerqueu fòrums en línia per connectar-vos amb altres persones que entenen el que està passant.
4. Accepteu el vostre dolor
Pot semblar contràctil, però acceptar el dolor pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a fer front. No ha d' agradar- se sentir-se dolorós, però haureu de viure amb ella cada dia.
Trobar una manera d'acceptar això pot fer que la vida diària sigui una mica més senzilla.
5. Compreneu el vostre risc de depressió
Viure amb dolor d'esquena crònic és un repte. De vegades, tots els consells del món simplement no són suficients. Per a algunes persones, el dolor crònic pot començar a interferir amb tots els aspectes de la seva vida, fent que les seves relacions i el rendiment del treball pateixin. Malauradament, la naturalesa del dolor d'esquena crònic pot deixar a gairebé qualsevol persona més propensa a la depressió . Si les teves relacions personals s'estan estrenyent, tens dificultats per concentrar-te en el treball, tens menys energia, has perdut l'interès per les coses que has gaudit o t'has sentit sense remei, és possible que pateix depressió. Parleu amb el vostre metge si els aplica per obtenir informació sobre les opcions de tractament.
Consulteu aquests recursos per obtenir més informació sobre tractaments complementaris per alleujar el mal d'esquena crònic:
15 remeis per alleugeriment de la mal d'esquena
Acupuntura per al dolor d'esquena
Can Cayenne ajuda a alleujar el mal d'esquena baix?
Els beneficis de salut del ioga
Font:
Fundació Nacional del Dolor. Viure amb dolor crònic.