Faciliteu el mal d'esquena naturalment
El dolor d'esquena és una preocupació per a la salut de la majoria de la gent dels Estats Units en algun moment de la seva vida i una de les raons més comunes per les quals la gent manca de feina o visita el metge. Més del 80 per cent dels nord-americans experimentarà un mal d'esquena, i aquest problema de salut costa als Estats Units més de 100.000 milions de dòlars anuals, la majoria dels quals són conseqüència dels salaris perduts.
Aquí hi ha una ullada a 15 remeis naturals populars per alleujar el dolor d'esquena. Encara que es necessita més investigació abans que qualsevol d'aquests remeis es pugui recomanar com a tractament estàndard del dolor d'esquena, alguns d'ells poden oferir alleugeriment per a un mal d'esquena lleu o moderada, especialment quan es tracta d'un pla integral de tractament.
Si està pensant en utilitzar medicina alternativa per al dolor d'esquena, parleu amb el seu metge primer. És important tenir en compte que l'auto-tractament amb la medicina alternativa i evitar o retardar l'atenció estàndard pot ser perjudicial per a la seva salut.
Acupuntura
Un estudi de 2008 publicat a la revista Spine va trobar "proves sòlides que l'acupuntura pot ser un suplement útil a altres formes de teràpia convencional" per al dolor lumbar. Després d'analitzar 23 assaigs clínics amb un total de 6.359 pacients, els autors de l'estudi també van trobar "proves moderades que l'acupuntura és més eficaç que cap tractament" en alleujament del dolor d'esquena.
Com funciona l'acupuntura? Segons la medicina tradicional xinesa , el dolor prové de l'energia bloquejada al llarg dels meridians del cos, que es desbloqueixen quan s'introdueixen agulles d'acupuntura al llarg d'aquests camins invisibles. L'acupuntura també pot alliberar opiacis per alleujar el dolor natural, enviar senyals al sistema nerviós simpàtic i alliberar neuroquímics i hormones.
Si voleu provar l' acupuntura per al dolor crònic , planifiqueu anar una o tres vegades a la setmana durant diverses setmanes inicialment. L'acupuntura pot ser deduïble d'impostos com una despesa mèdica i alguns plans d'assegurança paguen per l'acupuntura.
Teràpia de massatge
Tant si la investigació pot demostrar que la teràpia de massatge ajuda o no, molta gent declara que els relaxa i alleuja el dolor crònic. En una revisió de recerca publicada a Spine el 2009, els investigadors van revisar 13 assaigs clínics sobre l'ús del massatge en el tractament del mal d'esquena. Els autors de l'estudi van concloure que el massatge "pot ser beneficiós per a pacients amb dolor lumbar subescut i crònic inespecífic, especialment quan es combina amb exercicis i educació". Els autors van demanar estudis posteriors que podrien ajudar a determinar si el massatge és un tractament rendible per al dolor lumbar.
La teràpia de massatge també pot alleujar l'ansietat i la depressió associades al dolor crònic. És la teràpia natural més popular per al dolor lumbar durant l'embaràs.
Atenció quiropràctica
Els metges de quiropràctica utilitzen la manipulació quirúrgica quiropràctica per restaurar la mobilitat articular. Aplicen manualment una força controlada a les articulacions que s'han restringit per lesions musculars, tensió, inflamació i dolor.
Es creu que la manipulació alleuja el dolor i la tensió muscular i afavoreix la curació.
L'assistència quiropràctica que implica la manipulació espinal sembla reduir els símptomes i millorar la funció en pacients amb dolor lumbar crònic, dolor d'esquena agut i dolor d'esquena subaguda, d'acord amb una revisió publicada a la revista Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . En la seva anàlisi de 887 documents (incloent 64 assaigs clínics), els autors de la revisió van concloure que combinar l'atenció quiropráctica amb l'exercici "és probable que augmenti i millori els resultats" i que protegeixi contra futurs episodis de mal d'esquena.
Crema de capsaicina
Tot i que potser no hagis sentit parlar de la capsaicina abans, si alguna vegada has menjat un pebrot i has cremat la teva boca, has experimentat els seus efectes. La capsaicina és l'ingredient actiu dels pebrots. Quan s'aplica a la pell, s'ha trobat que la capsaicina esgotaria un neuroquímic que transmeti dolor, causant un efecte analgèsic.
En una revisió de recerca publicada el 2011 a British Journal of Anesthesia , els investigadors van analitzar la recerca disponible sobre l'ús de la capsaicina aplicada tòpiques en el tractament de diversos tipus de dolor crònic. Això va incloure dos assaigs clínics que examinaven el mal d'esquena, que van trobar que la capsaicina va ajudar a reduir el mal d'esquena sense causar efectes secundaris notables.
La crema de capsaïcina , també anomenada crema de pebre vermell, està disponible a les farmàcies, a les botigues de productes alimentaris i a Internet. Una dosi típica és de 0,025% de crema de capsaicina aplicada quatre vegades al dia. L'efecte secundari més comú és la sensació de picor o ardor a la zona. Si és possible, utilitzeu guants sol ús (disponibles a farmàcies) abans d'aplicar la crema. Aneu amb compte de no tocar la zona de l'ull o la pell oberta. Un tub o pot de crema de capsaicina sol costar entre $ 8 i $ 25.
Vitamina D
Un cultiu creixent de recerca suggereix un vincle entre el dolor crònic que no respon al tractament i la deficiència de vitamina D. Els suplements de vitamina D poden conduir a una millora clínica dels símptomes del dolor en persones amb baixes concentracions inicials de vitamina D.
Un nutrient essencial disponible en certs aliments (com la llet fortificada i el peix amb petits ossos), la vitamina D es produeix naturalment pel cos durant l'exposició als raigs ultraviolats del sol. Però ja que és difícil obtenir la seva ingesta diària recomanada de D únicament a través de fonts dietètiques i l'exposició al sol, molts experts mèdics recomanen augmentar els nivells de vitamina D prenent un suplement dietètic.
Herbes antiinflamatòries
Atès que es creu que la inflamació juga un paper important en el desenvolupament del dolor d'esquena, certes herbes que poden tenir efectes antiinflamatoris poden ser útils per alleujar el dolor d'esquena.
L' escorça de salze blanc, per exemple, pot tenir propietats d'alleugeriment del dolor similars a l'aspirina. La salicina, un compost que es troba a l'escorça de salze blanc, es converteix en el cos a l'àcid salicílic, igual que l'aspirina. Es creu que l'àcid salicílic és el compost actiu que alleuja el dolor i la inflamació. Una altra herba a vegades utilitzada en el tractament del dolor d'esquena és l'arpa del diable. L'arpa del diable conté harpagosides, que són compostos químics que es troben amb propietats antiinflamatòries.
Magnesi
El magnesi és el quart mineral més abundant del cos. Involucrat en més de 300 reaccions bioquímiques, ajuda a mantenir la funció muscular i nerviosa normal, manté el ritme cardíac constant, recolza un sistema immune saludable i preserva la força dels ossos. El magnesi també ajuda a regular els nivells de sucre en la sang, promou la pressió arterial normal i se sap que està involucrat en el metabolisme energètic i la síntesi de proteïnes.
La investigació mostra que certes formes de magnesi poden ser efectives per alleujar el dolor i la relaxació muscular, així com el dolor nerviós. Molta gent de la nostra societat és deficient en magnesi, per tant pot ser una bona idea complementar. El glicinato de magnesi és conegut per ser una forma altament biodisponible. El citrat de magnesi pot ser utilitzat per aquells que tendeixen al restrenyiment, ja que té un efecte addicional de afluixar els intestins.
Ioga
El ioga crea equilibri en el cos a través de diverses postures que desenvolupen flexibilitat i força. Hi ha alguna evidència que prendre pràctiques de ioga pot ajudar a alleujar el mal d'esquena.
Per a una revisió de recerca publicada a la Reumatologia Clínica del 2011, els investigadors van examinar set assaigs clínics que van provar els efectes del ioga en pacients amb baix mal d'esquena. D'aquests estudis, cinc van suggerir que el ioga comporta una reducció significativa del dolor lumbar que l'atenció habitual, l'educació o els exercicis terapèutics convencionals.
Vitamina B12
El dolor, així com l'entumiment i el formigueig, la irritabilitat, la insuficiència de la memòria lleu i la depressió poden presentar símptomes de deficiència de B12. Els factors de risc de la deficiència de vitamina B12 són:
- Anèmia pèrdua
- Ús de certs medicaments (inclosos els medicaments d'estómac que bloquegen l'àcid)
- Ingesta insuficient de carn o productes lactis
- Infecció (com l'excés de creixement bacterià de l'intestí prim, paràsits)
- Malalties digestives (incloent la malaltia celíaca i la malaltia de Crohn )
Les injeccions musculars amb vitamina B12 són el tractament estàndard per a la deficiència de vitamina B12. Els estudis han descobert que les tabletes sublingües de vitamina B12 (col·locades sota la llengua per a l'absorció) i el gel nasal també són efectives.
Tècnica Alexander
La tècnica d'Alexander és un tipus de teràpia que ensenya a les persones a millorar la seva postura i eliminar hàbits dolents, com el slouching, que pot provocar dolor, tensió muscular i disminució de la mobilitat.
Hi ha un fort suport científic per a l'efectivitat de les lliçons de Tècnica Alexander en el tractament del dolor d'esquena crònic, segons una revisió de recerca publicada al Diari Internacional de la Pràctica Clínica el 2012. La revisió inclou un assaig clínic ben dissenyat i ben realitzat que demostra que les lliçons de Tècnica Alexander van portar a importants reduccions a llarg termini del dolor d'esquena i la incapacitat causada per un dolor d'esquena crònic. Aquests resultats van ser àmpliament recolzats per un assaig clínic més petit, anterior, que va provar l'ús de les tècniques de Alexander Tècniques en el tractament del dolor d'esquena crònic.
Podeu aprendre la tècnica d'Alexander en sessions privades o classes grupals. Una sessió típica dura uns 45 minuts. Durant aquest temps, l'instructor assenyala la forma de transportar-se i els entrena amb instruccions verbals i un toc suau.
Hipnoteràpia
També anomenada "hipnosi", la hipnoteràpia és una tècnica mental-corporal que implica entrar en un estat de relaxació i concentració profundes com el trance. Quan se sotmet a hipnoteràpia, es creu que els pacients estan més oberts a suggeriments. Com a tal, la hipnoteràpia s'utilitza sovint per fer canvis en els comportaments pensats per contribuir a problemes de salut (inclòs el dolor crònic).
La investigació preliminar suggereix que la hipnoteràpia pot ser d'utilitat en el tractament del dolor lumbar. Per exemple, un estudi pilot publicat al Diari Internacional de la Hipnosi Clínica i Experimental va trobar que un programa de hipnosi de quatre sessions (combinat amb un programa d'educació psicològica) va reduir significativament la intensitat del dolor i va conduir a millores en l'estat d'ànim entre pacients amb dolor lumbar crònic.
Balneoteràpia
Una de les teràpies més antigues per a l'alleugeriment del dolor, la balneoteràpia , és una forma d'hidroteràpia que implica banyar-se en aigua mineral o aigua tèbia.
Per a un informe publicat a Reumatologia 2006, els investigadors van analitzar la recerca disponible sobre l'ús de balneoteràpia en el tractament del dolor lumbar. Pel que fa a cinc assaigs clínics, els autors de l'informe van trobar "proves encoratjadores" que suggereixen que la balneoterapia pot ser efectiva per tractar pacients amb dolor lumbar. Observant que les dades de suport són escasses, els autors demanen assaigs a gran escala sobre la balneoteràpia i el dolor lumbar.
Les sals del mar mort i altres sals de bany que contenen sofre es poden trobar a les termes, les botigues de productes sanitaris i en línia. Tanmateix, les persones amb condicions cardíaques no han d'utilitzar balneoteràpia a menys que siguin sota la supervisió del seu proveïdor d'atenció primària.
Meditació
S'ha trobat una pràctica antiga de cos i ment, que la meditació augmenta la tolerància al dolor i promou la gestió del dolor crònic en alguns petits estudis. A més, una sèrie d'estudis preliminars s'han centrat específicament en l'ús de la meditació en la gestió del dolor lumbar. Un estudi de 2008 publicat a Pain , per exemple, va trobar que un programa de meditació de vuit setmanes va conduir a una millora de l'acceptació del dolor i la seva funció física en pacients amb dolor lumbar crònic. L'estudi va incloure 37 adults majors, amb membres que meditaven una mitjana de 4,3 dies a la setmana per una mitjana de 31,6 minuts al dia.
Encara que no se sap com la meditació pot ajudar a alleujar el dolor , es pensa que la capacitat de la pràctica per induir la relaxació física i mental pot ajudar a mantenir l'estrès crònic a agreujar les malalties cròniques.
Una de les formes de meditació més habituals i ben estudiades és la meditació de la consciència.
Tai-txi
El Tai Chi és un art marcial antic que implica moviments lents i agraïts i que incorpora la meditació i la respiració profunda. Tot i que la investigació sobre l'ús del tai-chi en el tractament del mal d'esquena és una mica limitat, hi ha alguna evidència que practicar tai chi pot ajudar a alleujar el mal d'esquena fins a cert punt.
La ciència disponible inclou un estudi de 2011 publicat a Arthritis Care & Research , que va trobar que un programa tai chi de 10 setmanes va reduir el dolor i millorar el funcionament de les persones amb símptomes de baix llac. L'estudi va comptar amb 160 adults amb dolor lumbar crònic, la meitat dels quals van participar en sessions de Tai Chi de 40 minuts durant 18 setmanes durant el període de 10 setmanes.
Teràpia musical
La teràpia musical és una teràpia natural de baix cost que pot reduir la tensió del dolor crònic en relació amb altres tractaments. Els estudis indiquen que pot reduir la discapacitat, l'ansietat i la depressió associades al dolor crònic. Es pensa que ajuda perquè pot desviar l'atenció de les sensacions desagradables del dolor, i pot provocar l'alliberament d'endorfines o canvis en els nivells de catecolamina.
Ús de remeis naturals per al dolor d'esquena
Si està pensant en utilitzar medicina alternativa per al dolor d'esquena, parleu amb el seu metge primer. És important tenir en compte que l'auto-tractament amb la medicina alternativa i evitar o retardar l'atenció estàndard pot ser perjudicial per a la seva salut.
> Fonts:
> Anand P, Bley K. "Capsaicina tòpica per a la gestió del dolor: potencial terapèutic i mecanismes d'acció de la nova capa d'alta concentració capsaicina 8%". Br J Anaesth. Octubre de 2011; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Eficàcia de la balneoteràpia en el dolor lumbar crònic - un estudi aleatoritzat de seguiment controlat individualitzat". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 agost; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Millora de la coordinació postural automàtica després de les lliçons tècniques d'alexandre en una persona amb un mal d'esquena". Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Tractament d'exacerbacions del dolor lumbar amb extracte d'escorça de salze: un estudi aleatori de doble cec". Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massatge per al dolor lumbar: revisió sistemàtica actualitzada en el marc del Grup de Revisió Cochrane Tornar". Espina (Phila Pa 1976). 15 de juliol de 2009; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Medicina herbaria per al mal d'esquena baixa: una revisió Cochrane". Espina (Phila Pa 1976). 2007 1 gen; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Efecte de la teràpia musical entre pacients hospitalitzats amb dolor lumbar crònic: un assaig controlat aleatori. " Ann Readapt Med Phys. Juny de 2005; 48 (5): 217-24.
> Saló AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Exercici de Tai Chi per al tractament del dolor i la discapacitat en persones amb dolor lumbar persistent: un assaig controlat aleatori". Artritis Care Res (Hoboken). Nov 2011; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Gestió quiropràctica del dolor lumbar i la cama baixa queixes: una síntesi de la literatura ". J Physiol manipulatiu Ther. 2008 nov-dic; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "La deficiència de vitamina D pot tenir un paper en el dolor lumbar crònic". BMJ. 9 de juliol de 2005; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamina B12 en el mal d'esquena baixa: un estudi aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 maig-juny; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "La meditació de l'atenció per al tractament del dolor lumbar crònic en adults majors: un estudi pilot aleatori controlat". Dolor. Feb 2008; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Un programa mental per a adults majors amb dolor lumbar crònic: resultats d'un estudi pilot". Dolor med. Nov 2009; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi i dolor crònic". Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Teràpia spa i balneoteràpia per al tractament del dolor lumbar: metanàlisi dels assaigs aleatoris". Reumatologia (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Ioga per al mal d'esquena baixa: una revisió sistemàtica dels assaigs clínics aleatoritzats". Clin Rheumatol. Setembre de 2011; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Manipulació quiropràctica en el tractament del dolor lumbar agut i la ciàtica amb protrusió del disc: un assaig clínic aleatoritzat doble cec de manipulacions espinals actives i simulades. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Comparant ioga, exercici i un llibre d'autocura per al dolor lumbar crònic: un assaig aleatoritzat i controlat". Ann Intern Med. 2005 dic 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Exercicis de reforç del tronc per al dolor lumbar crònic: una revisió sistemàtica". J Physiol manipulatiu Ther. Feb 2006; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Ioga i pilates en la gestió del dolor lumbar". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magnesi i calci sèric en pacients amb dorsalgias". Magnes Res. 2001 Set; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Tractament d'hipnosi per al dolor lumbar crònic". Int J Clin Exp Hypn. Jan 2010; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Beneficis clínics i econòmics a llarg termini per oferir atenció d'acupuntura a pacients amb dolor lumbar crònic". Assessoria en tecnologies sanitàries. 2005 Ago; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Evidències per a l'efectivitat de les lliçons de Tècnica Alexander en condicions mèdiques i relacionades amb la salut: una revisió sistemàtica". Int J Clin Pract. Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "La suplementació amb minerals alcalins redueix els símptomes en pacients amb dolor lumbar crònic". J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Eficàcia de l'acupuntura per al mal d'esquena baixa: una revisió sistemàtica". Espina (Phila Pa 1976). 2008 nov 1; 33 (23): E887-900.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.