Fins i tot els més saludables de la gent es emmalalteixen de tant en tant. Però ajustant alguns aspectes de la vostra rutina de salut, com ara la dieta i la gestió de l'estrès, podeu ajudar a reforçar la defensa del sistema immune contra bacteris, productes químics tòxics i virus que causen afeccions com el refredat i la grip freqüents.
Impulsors immunitaris naturals
Aquí hi ha cinc maneres de donar suport al vostre sistema immune de forma natural.
1) Dieta
Seguint una dieta rica en antioxidants és essencial per donar suport al vostre sistema immune. Abundant en moltes fruites i verdures, els antioxidants combaten els radicals lliures (subproductes químics coneguts per danyar l'ADN i suprimir el sistema immunitari).
L'elecció de greixos saludables (com ara els àcids grassos omega-3 disponibles en peixos oleaginosos, llinosa i oli de krill ) sobre els greixos saturats (que es troben en carn i productes lactis) poden ajudar a augmentar la producció de compostos implicats en la regulació de la immunitat. Per obtenir un augment immunològic addicional, proveu de sumar l'all (que es demostra que té propietats de lluita contra virus i propietats de matança de bacteris) i el gingebre (un antiinflamatori natural) als vostres àpats de forma regular.
Beure aigua abundant i mantenir-lo fora de les begudes gasoses, com ara refrescos i begudes energètiques, també pot ajudar-vos a evitar la infecció allunyant el vostre sistema.
2) Exercici
Treballar amb regularitat pot mobilitzar les cèl · lules T, un tipus de glòbuls blancs que es coneix per protegir el cos contra la infecció.
En un estudi de 115 dones de l'any 2006, els participants que practicaven un exercici moderat (com ara la caminada ràpida) durant 30 minuts diaris durant un any tenien la meitat del risc de refredats com aquells que no funcionaven rutinàriament.
L'exercici regular d'una activitat intensa i vigorosa com l'execució, d'altra banda, pot afeblir la funció immune i deixar-la més susceptible a infeccions víriques.
No obstant això, la investigació basada en animals suggereix que complementar amb la quercetina antioxidant podria reduir el risc de grip entre els atletes.
3) Reducció d'estrès
L'estrès crònic pot tenir un impacte negatiu en la immunitat, segons una revisió de 293 estudis amb un total de 18,941 participants. La revisió suggereix que mentre l'exposició a curt termini als estressors pot reactivar la defensa immune, l'estrès prolongat pot desgastar el sistema immunitari i augmentar la seva vulnerabilitat a la malaltia.
Per mantenir el control de l'estrès, incorpori una pràctica relaxant com la meditació, el ioga o la respiració profunda en la seva rutina diària. O proveu tai chi , un art marcial xinès suau que va aconseguir augmentar la defensa immune contra les teules en un estudi de 2008 de 112 adults majors.
4) El somni i la higiene
Simplement mantenir les mans netes és una de les millors maneres d'evitar malalties, d'acord amb els Centres de Control i Prevenció de Malalties. Assegureu-vos de rentar-se les mans durant 15 o 20 segons (utilitzant aigua calenta i sabó) abans de preparar els aliments o la consumició i després de tossir, esternudar, utilitzar el bany o tocar superfícies públiques.
Un altre hàbit saludable vital per prevenir la malaltia és aconseguir vuit hores de son completes cada nit, que poden ajudar a regular la funció immune.
Més informació sobre els ajuts naturals del son .
5) Herbes i suplements
Encara que els científics encara no han determinat si la vitamina C pot millorar la immunitat, hi ha alguna evidència que aquest antioxidant pot reduir la incidència freda.
Les herbes com andrographis , AHCC , astragalus , echinacea i saüc , per la seva banda, poden ajudar a reduir la durada i la severitat de la malaltia si es prenen tan aviat com comenci a experimentar símptomes de fred o de grip.
Obteniu més informació sobre els remeis naturals per als refredats i la grip .
Ús de remeis naturals
Tingueu en compte que el suport científic per a l'afirmació que qualsevol remei pot prevenir o tractar refredats i altres malalties infeccioses és limitat.
Si està considerant l'ús d'algun remei, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge. Autotratar qualsevol condició i evitar o retardar l'atenció estàndard pot tenir conseqüències greus.
Fonts:
Calder PC. "Àcids grassos poliinsaturats, inflamació i immunitat". Lípids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velásquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "L'exercici d'intensitat moderada redueix la incidència de refredats entre les dones postmenopàusiques". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "La quercetina redueix la susceptibilitat a la infecció per influença després de l'exercici estressant". American Journal of Physiology - Fisiologia reguladora, integradora i comparada 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Augmentar les respostes immunes al virus de la varicel·la zoster en adults majors: un assaig aleatoritzat i controlat del Tai Chi". Revista de la Societat Americana de Geriatria 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martínez-Maza O, Cole S. "La pèrdua del son pot activar la senyalització inflamatòria cel·lular". Psiquiatria Biològica 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom i Gregory E. Miller. "Estrès psicològic i sistema immune humà: estudi metaanalític de 30 anys de recerca". Butlletí Psicològic 2004 130 (4): 601-630.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.