Aliments, suplements i teràpies naturals per reduir la inflamació
Mitjançant la reducció de la inflamació crònica, també coneguda com inflamació de baix grau o sistèmica, pot augmentar la seva defensa contra diverses malalties importants. A més, per optimitzar la vostra dieta i l'autocura total, podeu reduir la inflamació crònica amb l'ajuda de determinades substàncies naturals i teràpies alternatives.
Reducció de la inflamació, naturalment
A continuació es detallen diversos enfocaments per reduir la inflamació de manera natural:
Àcids grassos omega-3
Mantenir una dieta alta en àcids grassos omega-3 (naturalment disponible en aliments com ara oli de peix i oli de llinosa ) i baix en certs àcids grassos omega-6 que es troben en aliments com la carn vermella i productes lactis pot ajudar a reduir la inflamació i protegir-se de malalties com el pit càncer, artritis reumatoide , malaltia cardíaca i asma , segons una revisió de recerca publicada el 2002.
Mostrat per frustrar la producció de substàncies proinflamatòries, els àcids grassos omega-3 també estan disponibles en forma de suplement.
Herbes
Les investigacions preliminars suggereixen que algunes herbes poden ajudar a reduir la inflamació. En un estudi sobre animals publicat el 2007, per exemple, els científics van descobrir que la curcumina (un compost que es troba en la cúrcuma d' espècies curri) pot dominar les proteïnes proinflamatòries anomenades citoquinas. I en la investigació en tubs de prova publicats el 2005, els investigadors van trobar que el gingebre pot reduir la inflamació de forma més eficaç que els fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals (com l'aspirina).
En forma fresca o seca, tant la cúrcuma i el gingebre es poden utilitzar en la cuina. Si teniu en compte l'ús de qualsevol tipus de suplement herbario en els vostres esforços per reduir la inflamació, assegureu-vos que consulteu el vostre metge abans de començar el vostre règim de suplements.
Ioga
Les persones que practiquen ioga regularment poden tenir nivells reduïts d'interleucina-6 (un marcador d'inflamació), segons un estudi de 50 dones de 2010.
Analitzant mostres de sang dels participants, els investigadors van observar que aquells que practicaven ioga tenien un 41% menys d'interleucina-6 que aquells que no practicaven ioga.
Més sobre els beneficis de salut del ioga .
Dieta antiinflamatòria
Seguint una dieta que se centra en aliments antiinflamatoris també es considera essencial per reduir la inflamació. Descobriu més sobre els aliments que es mengen amb una dieta antiinflamatòria .
Més maneres de reduir la inflamació
Fer canvis saludables en la vostra dieta i estil de vida ha de ser el primer pas per reduir la inflamació. Els següents enfocaments poden tenir un efecte de lluita contra la inflamació:
- gestionar el vostre estrès (possiblement amb l'ajuda de pràctiques mentals com la meditació i el tai-chi )
- evitant fumar
- limitant la seva ingesta d'alcohol
- exercitant regularment
- dormint prou
Reducció de la inflamació
A diferència de la inflamació aguda (en què el sistema immunitari respon a infecció o lesió mitjançant l'activació de substàncies químiques inflamatòries que combaten substàncies estrangeres), la inflamació crònica no és beneficiosa per al cos. Sovint, com a conseqüència dels factors de l'estil de vida com l'estrès i la mala alimentació, la inflamació crònica es produeix quan el sistema immunitari contínuament allibera aquests productes químics inflamatoris, fins i tot quan no hi ha invasors estrangers per combatre's.
En treballar per reduir la inflamació crònica, és possible que pugui protegir contra diverses condicions que es mostren relacionades amb la inflamació, incloent:
- malaltia cardíaca
- càncer
- accident cerebrovascular
- diabetis
- Malaltia d'Alzheimer
- asma
- síndrome de l'intestí irritable
Si està pensant en utilitzar dieta, suplement o qualsevol altra forma de medicació alternativa per a la inflamació, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge. Autotratar qualsevol condició i evitar o retardar l'atenció estàndard pot tenir conseqüències greus.
Fonts:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflamació i malaltia d'Alzheimer". Neurobiol Envelliment. 2000 21 (3): 383-421.
Associació Americana del Cor. "Inflamació, malaltia cardíaca i vessament cerebral: el paper de la proteïna C-reactiva".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Un paper per a la inflamació en la síndrome de l'intestí irritable?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risc d'arteriosclerosi en l'estudi de comunitats. "La inflamació sistèmica de baix nivell i el desenvolupament de la diabetis tipus 2: el risc d'aterosclerosi en les comunitats s'estudia". Diabetis. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Gingebre - un medicament a base d'herbes amb àmplies accions antiinflamatòries". Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Estrès, inflamació i pràctica de ioga". Psicosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Carta de Salut de Clínica Mayo, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "La curcumina protegeix contra el dany agut del fetge a la rata inhibint la NF-kappaB, la producció de citocines proinflamatòries i l'estrès oxidatiu". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "La importància de la proporció dels àcids grassos essencials omega-6 / omega-3". Farmacoteràpia biomèdica. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Inflamació crònica en l'asma: un concurs de persistència versus resolució". Al·lèrgia. 2008 63 (9): 1095-109.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.