L'estratègia "8 vuitens" us pot ajudar a millorar Cope
Viure bé amb l' artritis porta temps i pràctica. És una malaltia típicament progressiva que es caracteritza no només pel dolor crònic i la discapacitat sinó per una incertesa que sovint pot aclaparar a la gent.
Per tractar millor aquesta incertesa, és important formular una estratègia de fer front, que li proporciona un marc per viure amb la malaltia de manera permanent.
Un d'aquests marcs és el que anomenem 8 vuit. Es tracta d'un esbós de vuit conceptes emmarcats pel sufix "-ate" que aborda els aspectes físics, emocionals i pràctics de viure amb artritis, ja sigui que s'hagi diagnosticat recentment o que es vegi amb canvis recents en la seva salut.
L'estratègia de vuit vuitens es descriu de la manera següent:
1. Educar
Quan s'enfronten a una malaltia crònica, la por més gran que té la majoria de persones és fer front al desconegut. Podeu superar això per educar-vos. Com més entengueu la malaltia, l'abler serà reconèixer els símptomes i prendre el curs d'acció adequat.
Fins i tot si vostè té un gran metge per treballar, recordeu que vostè és un soci en la seva pròpia cura. Es fa càrrec d'aprendre sobre les opcions de tractament, els mètodes d'alleujament del dolor i el paper de la dieta i l'exercici . No us deixeu convertir en espectador en la vostra pròpia salut.
2. Motivar
Viure amb dolor crònic no és una qüestió senzilla.
A mesura que intenteu fer una cara feliç sobre les coses, sovint el dolor pot reduir la vostra confiança i fer que es retirin dels que us envolten.
El tractament del dolor crònic requereix més que drogues; requereix una auto-motivació i un canvi de perspectiva. En acceptar que l'artritis és una condició amb la que viu, en comptes d'alguna cosa amb el qual ha estat maleït, serà més capaç d'ajustar el punt de vista i respondre de forma productiva i no reactiva.
En lloc de centrar-vos en el que no podeu fer, concentreu-vos en el que puguis amb l'objectiu de seguir sent actiu i independent. Si se sent trist o deprimit , recordeu-vos que es tracta d'un estat d'ànim en lloc d'un estat de ser. Accepteu els vostres sentiments i busqueu maneres de superar-los, ja sigui mitjançant assessorament, grups de suport o interaccions amb amics o familiars.
3. Participar
Una part de l'esperit de lliurament implica viure la teva vida dins de les teves capacitats. D'alguna manera, no és diferent d'executar un negoci. Les majors oportunitats provenen del treball dins dels vostres recursos, ja que no s'apropen o no aprofiten els recursos a la vostra disposició.
Trobeu activitats que us donin el màxim plaer i els apropeu estratègicament. Si hi ha un esdeveniment a l'aire lliure on vulgueu participar, no feu el salt sense preparació. Descobriu amb anticipació la quantitat de caminades que haureu de fer i on hi ha oportunitats per seure i relaxar-se. En configurar una quantitat de temps determinada que planeja estar en un esdeveniment, sabrà quan és el moment de girar-se i tornar al cotxe sense sobrecarregar-se.
Les regles són senzilles: planifiqueu-vos i participeu.
4. Medicate
Una part important de qualsevol pla de tractament d'artritis és la medicació.
Aquests inclouen una gran varietat de fàrmacs prescrits i de venda lliure que s'utilitzen per tractar diferents facetes de la malaltia. Comença per aprendre els noms de les drogues, què fan i com prendre-les correctament
Pel que fa al tractament amb artritis , hi ha algunes regles bàsiques que cal adherir-se a:
- En primer lloc, prengui les seves drogues tal com es recomana. No medicueu automàticament ni prengui les drogues quan ho desitgeu. L'efecte de certs medicaments és acumulatiu, és a dir, cal tenir-los de manera constant per aconseguir l'efecte desitjat.
- No deixeu d'aturar o canviar el tractament sense haver de contactar amb el vostre metge. Si està lluitant amb efectes secundaris, digue-li-li al seu metge. Ell pot ser capaç d'ajustar la seva dosi, canviar els medicaments o el tractament prescrit per ajudar-lo a sobre de la corbata ja que el cos s'ajusta a la teràpia.
5. Comunicar-se
Viure amb artritis pot tenir un efecte profund en la vostra vida quotidiana. Les activitats que, una vegada que eren fàcils, de cop i volta esdevinguessin difícils, i obligar-vos a fer ajustos per fer-ne una millor. Un d'aquests ajustos és garantir que els que us envolten, inclosos els vostres familiars, amics i companys de feina, entenguin el que està passant.
Al final, l'artritis no només afecta a tu sinó als que t'envolten. No es converteixi en màrtir i pateixi en silenci. Expliqueu a la vostra família què està experimentant i com poden ajudar-los. Sigues honest però també tingueu en compte que comuniqueu els vostres sentiments. Si frames la discussió amb pànic, la gent també es sentirà en pànic. Si comuniqueu la ira o atribueu la culpa, la gent tornarà enrere.
Trobeu el temps i l'espai adequats per compartir els vostres sentiments de la manera més sincera però desapassionada. És més probable que la gent respongui si els dóna la benvinguda. Sigui part de la solució.
6. Delegat
L'estrès és una realitat ineludible de la vida moderna i que pot mantenir-vos en els dits del peu o arrossegar-vos cap avall. L'objectiu de gestionar els esforços és tractar-lo estratègicament.
Si no podeu fer front, identifiqueu els canvis que podeu fer per alleujar l'estrès i millorar la vostra qualitat de vida general. Si, per exemple, el vostre horari diari us deixa passar al final del dia, identifiqueu quines parts podeu retallar o assignar-les a d'altres.
Pot requerir-li que faci decisions difícils, però, si racionalment pesa els beneficis contra les conseqüències, normalment pot arribar a l'elecció correcta.
7. Mediteu
L'artritis no només pot tenir un pes físic, sinó també emocional. La ment sovint es pot desdibuixar dels reptes als quals s'enfronta o encara no s'ha d'enfrontar. Aquestes tensions poden créixer amb el temps i no només perdre el son sinó agreujar els símptomes.
La meditació és una tècnica de relaxació que us pot ajudar. L'objectiu de la meditació és allunyar-vos de tots els pensaments dispersos i els temors que envolten la vostra condició. Us ensenya a centrar-vos en sensacions específiques: la respiració, les tensions dels músculs, per controlar-les i / o alliberar-les. En fer-ho, és més capaç de calmar la ment i alleujar l'estrès.
8. Concentrar-se
Sovint, la gent declara que no es defineixen per artritis. Tot i que això pot semblar bo i just, separa essencialment la malaltia com a entitat única. El fet és que l'artritis és una part de la teva vida. Podeu triar sentir-vos carregat per ella, fingir que no hi és ni acceptar-lo com una realitat.
En acceptar-lo, no ho jutgi que sigui bo o dolent. Simplement és una faceta de la vostra salut que necessiteu prestar atenció i gestionar de forma continuada per assolir la màxima qualitat de vida.
Amb el temps, el que trobaràs és que la tasca de gestionar la teva malaltia es fa gairebé automàticament. No estarà al capdavant tot el temps simplement perquè es tracta cada dia per rutina.
Al final, la rutina és clau. Això inclou veure el metge amb regularitat i tenir cura de tots els altres aspectes de la seva salut, no només de la seva artritis. En prendre un enfocament més holístic, l'artritis no acabarà definint-vos. Ho definireu com a part del vostre viatge endavant.