10 coses per deixar de fer si teniu mal d'esquena

1 -

Atureu el slouching

El dolor lumbar crònic o agut és un problema comú i pot afectar el vostre treball, la família i les activitats recreatives. Tot i que no hi ha cura específica per al dolor lumbar, hi ha alguns passos que podeu prendre ara per començar a administrar els símptomes que provenen de l'esquena . I hi ha algunes coses que hauria de deixar de fer per tractar el mal d'esquena.

En primer lloc, atureu el slouching. Una de les causes més freqüents del mal d'esquena baixa és una bona postura asseguda. La tensió a l'esquena mentre està asseguda en una posició esbiaixada pot causar pressió excessiva sobre les articulacions, els músculs i els discos , causant dolor . Aprèn a seure amb una postura correcta i mantenir aquesta postura en tot moment per ajudar a disminuir o eliminar el mal d'esquena. Assegureu-vos també que l'espai de treball està configurat correctament a casa i a la feina.

2 -

Deixi d'evitar l'exercici

Pot tenir problemes per començar, però l'exercici per l'esquena ha demostrat ser beneficiosa per la majoria dels dolors de la part baixa. Ajuda a mantenir els músculs del seu nucli fort, proporciona una major circulació a les seves articulacions i discos, i li dóna una sensació de benestar. A més, ser una patata de couch pot realment posar la seva esquena baixa en una mala posició, donant lloc al dolor.

3 -

Deixi de buscar una cura del miracle

Deixi de buscar una cura miraculosa per al mal d'esquena. Tots hem vist anuncis que prometen una cura miraculosa per al dolor lumbar. Penjant-se amb els peus en una taula d'inversió , fregar els bàls de curació a l'esquena o gastar diners en els dispositius de tracció informàtics de luxe tots són efectius, però l'evidència indica que moltes d'aquestes cures miracules no són beneficioses.

4 -

Atura l'aixecament de coses pesades

Una de les principals causes del dolor lumbar és l'aixecament pesat freqüent. Si la vostra feina requereix que aixequi articles pesants, pregunteu a l'empresari si hi ha un equip especial (o un conjunt addicional de mans) per ajudar a reduir la càrrega a la part inferior de l'esquena.

Això passa de la mà amb el següent mal d'esquena no-no: flexió repetitiva.

5 -

Atureu la flexió repetitiva

Una altra causa freqüent de dolor lumbar és freqüentment inclinada cap endavant. Enfrontar molt pot causar una major pressió sobre els discs a la part posterior i pot provocar dolors musculars. Limiteu la flexió cap endavant i assegureu-vos de realitzar exercicis de respatller baix que se centren en la flexió cap a enrere per ajudar a compensar la flexibilitat repetitiva cap endavant.

6 -

Deixi de buscar un diagnòstic específic

Deixi de centrar-se en un diagnòstic específic. Fins a un 85% del dolor lumbar es pot classificar com a "no específic". Això significa que l'origen del dolor no es pot localitzar a una estructura o problema específic. Tot i que les proves diagnòstiques habituals per al mal d'esquena baixa poden mostrar els ossos, els discos i les articulacions amb gran detall, cap prova pot indicar la causa exacta del dolor amb 100% de precisió.

Següent: història d'horror del tio Gordon sobre el mal d'esquena.

7 -

No escolteu les històries d'horror del dolor d'esquena

Deixar d'escoltar les històries de terror d'altres persones. Ja coneixeu l'escenari: estàs inclinat amb un dolor obvi, esperant veure el metge i la persona al teu costat us diu una història de deu minuts sobre com el seu oncle Gordon tenia un mal d'esquena que requeria injeccions i cirurgia. Però el dolor encara no es va anar. Deixa d'escoltar aquestes terribles històries. La major part del dolor lumbar és de curta durada i es pot administrar de forma efectiva amb l'exercici i la correcció postural . Per descomptat, algunes baixes condicions són greus i requereixen cirurgia, però és una conversa que hauria de tenir amb el seu metge, no amb el noi a la sala d'espera.

8 -

Deixa de tractar tractaments passius

Els tractaments passius com la calor, el gel o l' ecografia poden sentir-se bé, però el seu efecte normalment sol ser temporal. La majoria de les investigacions indiquen que l'exercici actiu d'acte-cura i la correcció postural són un remei eficaç per al dolor lumbar. Una visita al seu fisioterapeuta pot ajudar a determinar quins són els millors exercicis per a la seva condició específica .

9 -

Deixar de fumar

Si fumen, probablement hagi sentit parlar dels efectes negatius que pot tenir sobre la seva salut. Alguns estudis indiquen que fumar també pot augmentar la probabilitat de tenir mal d'esquena. Parli amb vostè doctor avui per presentar un pla per deixar de fumar per ajudar el seu mal d'esquena.

10 -

Stop Waiting for the Pain to Go away

Si ha tingut dolor durant més d'una setmana o dues, consulteu el vostre metge o fisioterapeuta . (Molts estats permeten l'accés directe a la teràpia física .) Si bé és noble intentar administrar el dolor vostè mateix, com més aviat comenceu el tractament, millor que les vostres probabilitats són fer una recuperació suau i tornar ràpidament a la funció normal.

El mal d'esquena pot limitar la seva capacitat per moure's còmodament i evitar que gaudeixi de les seves activitats recreatives normals. Si té dolor d'esquena, consulteu el vostre terapeuta físic per ajudar-vos a tornar al vostre estil de vida normal de manera ràpida i segura.