Dolor d'esquena agut? Proveu això primer

1 -

Programa d'exercicis de fisioteràpia per al dolor d'esquena agut

Si vostè té un mal d'esquena baixa , llavors sap com és dolorós i debilitant aquesta condició. La ciàtica o el dolor a la cama que provoca la irritació del nervi ciàtic des de l'esquena pot causar dolor o entumiment o formiguejar-se a la cama i pot limitar la capacitat de seure, conduir, caminar o anar a treballar.

Si es produeix una aparició sobtada de dolor lumbar extrem o ciàtica , hi ha alguns passos bàsics que cal prendre per ajudar-vos a recuperar ràpidament i tornar a sentir-se normal de nou. Recordeu que, mentre la majoria dels dolors de la part baixa no són perillosos, és recomanable consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta , descriure els símptomes amb exactitud i assegurar-vos que feu les coses correctes per la vostra esquena.

Si teniu símptomes neurològics com la debilitat de la cama o la pèrdua del control de l'intestí o de la bufeta a causa del vostre dolor o ciàtica, heu d'anar immediatament al vostre metge o sala d'emergència per rebre el tractament.

No hi ha un tractament adequat per a tothom, però en molts casos, el dolor lumbar agut i la ciática poden respondre bé a aquests tractaments d'autocura. Consulteu amb el vostre metge i seguiu aquestes estratègies pas a pas per gestionar el vostre dolor lumbar agut.

2 -

Dolor d'esquena agut: primer, no us pateixis

Quan es produeix un dolor lumbar agut i extrem, la primera reacció pot ser preocupant. El dolor pot ser tan sever que pugui limitar la seva capacitat per anar a dormir o seure còmodament. Estar dret i caminar pot ser difícil, i anar a treballar pot ser impossible.

Recordeu que la majoria dels dolors de la part baixa i la ciàtica es milloren molt ràpidament, i molts casos es resolen completament en poques setmanes. De vegades, el mal d'esquena baixa pot desaparèixer sense cap tipus de tractament.

Tingueu la seguretat que, si bé el vostre dolor actual és intens i la vostra mobilitat funcional és limitada, podeu estar al dia en pocs dies amb el tractament i l'assessorament adequats.

3 -

Mentida cara avall

Moltes vegades, dempeus i caminant o assegut amb dolor lumbar agut és gairebé impossible. Per tant, el tractament inicial hauria de ser mentir sobre una superfície dura. Aquest és el primer pas en la progressió dels exercicis utilitzats per al tractament del dolor lumbar . Si arribar al terra és difícil, estirar-se al llit està bé.

Acuéstese sobre l'estómac, col·loqueu els braços als costats i gireu el cap cap a un costat i relaxeu-vos. Intenta respirar de forma natural i relaxa l'esquena mentre estàs acostat.

Mentre estigueu estirat a l'estómac, tingueu en compte que els vostres símptomes canvien. Tingueu en compte la centralització , que és el moviment del dolor a un costat de l'esquena, les natges o la cuixa més a prop de la línia mitjana de la columna vertebral. La centralització del dolor és un bon senyal i vol dir que estàs fent les coses correctes per l'esquena.

Després d'uns minuts de tirar-se a la panxa, seguiu el següent pas en el tractament d'urgència de baixa freqüència.

4 -

Prop sobre els colzes

Mentre s'estigui estirat sobre l'estómac, lentament es posa sobre els colzes. Aquesta maniobra hauria de fer que la part baixa d'esquena es doblés lleugerament. Prengui algunes respiracions profundes i intenti relaxar-se en aquesta posició.

Mentre s'apropa als colzes, torneu a intentar controlar els símptomes per a qualsevol canvi. Una disminució dels símptomes o la centralització del dolor és un bon signe aquí.

Si el dolor lumbar o la ciàtica s'agreuja a la posició sostinguda, simplement torneu a mirar cap amunt i relaxeu-vos uns minuts més i, a continuació, torneu a provar. De vegades, el dolor és massa intens per entrar a la posició reforçada. Si aquest és el cas, espera unes hores i torneu-ho a provar.

Mantingueu-vos en la posició sostinguda durant uns minuts, i després torneu lentament a la posició de mentida propensa. Repetiu aquest cicle per 3-5 repeticions i, després, feu el següent exercici.

5 -

Realitzeu l'exercici Press Up Up

Després d'executar amb èxit la cara estirada cap avall i les maniobres de capçalera sobre els colzes, és hora de passar a l' exercici de premsa propensa . Aquest exercici és ideal per restablir la lordosis normal, o la corba cap endavant, a la part baixa.

Per fer la premsa, mireu cap avall amb les mans planejades al pis sota les espatlles. Assegureu-vos de mantenir la relaxació baixa i, a continuació, premeu lentament perquè la part superior del cos s'aixequi mentre el cos inferior es manté al pis.

Si els seus símptomes són força intensos, és possible que no vagis molt lluny. Està bé. Baixeu més lentament i descanseu d'1 a 2 segons i torneu a prémer. Intenta anar una mica més cada vegada. Els vostres moviments han de ser lents i rítmics a mesura que pressioneu la part superior del cos mentre el vostre cos inferior es relaxa al terra.

Mentre realitzeu la premsa, hauríeu d'intentar anar una mica més lluny cada vegada perquè es restableixi el vostre rang de moviment i la corba cap endavant a la columna vertebral. Al prémer, assegureu-vos de controlar els canvis en els símptomes i recordeu que el moviment del vostre dolor més proper a la línia mitjana de la columna vertebral és un bon senyal.

Realitzeu al voltant de 10-15 repeticions de l'exercici de premsa i, a continuació, relaxi's una vegada més a l'estómac. Per aixecar-se des del sòl, simplement premeu una darrera vegada i doblegueu lentament un genoll, i després l'altre fins que els vostres peus estiguin al pis i pugueu reposar. Intenta mantenir la corba cap endavant a la columna vertebral com a mesura.

Els tres exercicis, que es troben cara avall, que s'apropen als colzes i que es pressionen, es poden realitzar moltes vegades al llarg del dia. No et sorprengueu si heu de fer els exercicis cada hora o dos durant els primers dies. Això és comú.

Els exercicis estan dissenyats per ajudar-vos a recuperar ràpidament la posició normal de la columna vertebral en cas d'un episodi agut de mal d'esquena . Recordeu que, si el dolor persisteix durant més d'uns quants dies, hi ha una visita al vostre metge o proveïdor de serveis mèdics locals.

Exercici relacionat: premeu Up with Hips Off Center

6 -

Mantenir la postura vertical

Els exercicis que us ajudaran a disminuir ràpidament el vostre mal d'esquena o la ciàtica són components importants del vostre tractament d'emergència. Mantenir la postura adequada per la seva part baixa és igual d'important. És essencial que mantingueu l' esquena en la posició correcta mentre estàvem asseguts i de peu .

Sempre que estigueu assegut, utilitzeu un coixí petit o un làmpada lumbar per ajudar-vos a mantenir la corba cap endavant a la part baixa. Premeu la còpia de seguretat a la part posterior d'una cadira i, a continuació, col·loqueu el coixí o gireu darrere al nivell del cinturó. Podeu ajustar el rodet cap amunt o cap avall d'una polzada o dues per comoditat.

Quan es produeixi una aparició sobtada de dolor d'esquena aguda, no t'espantis. Assegureu-vos d'iniciar els exercicis d'autoassistència d'esquena baixa d'emergència i controlar els vostres símptomes. Mantingui la postura adequada quan estigui assegut i intenteu mantenir el més actiu possible. No es recomana un llarg període de descans per a dormir. Al contrari, l'exercici de passeig i llum, com els descrits en aquest programa, és essencial per ajudar-vos a desfer-vos ràpidament del dolor i tornar-vos a sentir com tu mateix.