Tracta amb eficàcia el mal d'esquena i la cama
L'exercici de lliscament lateral és una maniobra que pot realitzar per la seva part baixa per ajudar a tractar el mal d'esquena o la ciàtica que es troba a un costat de la seva esquena. L'exercici és el que solen utilitzar els fisioterapeutes que practiquen el Mètode McKenzie.
Si vostè té dolor lumbar o ciàtica, pot ser que es faci referència a la teràpia física per ajudar a disminuir el dolor i millorar la seva mobilitat i la seva funció.
El seu terapeuta físic li prescriurà els exercicis i li ensenyarà com seure amb una postura correcta per ajudar-lo a gestionar el seu problema.
Si bé les modalitats terapèutiques com la calor o el gel poden sentir-se temporalment bé, l'exercici i la correcció postural són les vostres eines principals per tenir cura dels vostres problemes. En conèixer les coses correctes (i el que no hauríeu de fer ), podeu gestionar el problema de manera independent. D'aquesta manera, si el mal d'esquena torna a atacar, sabrà què fer.
Progressió dels exercicis en el tractament del dolor d'esquena i la ciàtica
El seu terapeuta físic us pot ajudar a decidir sobre els millors exercicis per a la vostra condició específica. Ell també pot ajudar-vos a progressar amb els vostres exercicis de manera adequada. En general, si vostè té una aparició sobtada de mal d'esquena, ha de realitzar els exercicis d'emergència d'esquena . Aquests exercicis impliquen acomiadar-se al vostre estómac, apuntalant-se als colzes i fent pressupostos.
Si el mal d'esquena està en un costat de la part posterior o cap avall, hauríeu de controlar els símptomes per veure com canvien durant l'exercici. Si el dolor se centra , o disminueix a la cama i la cuixa i s'acosta a la columna vertebral, llavors està realitzant l'exercici correcte per a la seva condició.
Si les primeres estan ajudant, però no estan totalment centralitzant el vostre dolor, o si no són efectives a l'hora de controlar el vostre dolor, podeu provar els pressupostos amb els malucs fora del centre . Això ajuda a col·locar una força lateral contra l'esquena per ajudar a centralitzar el dolor i restaurar el moviment.
Si encara no teniu èxit en la disminució, la centralització o la supressió del dolor amb la premsa amb els malucs fora del centre, és el moment de passar a l'exercici de lliscament lateral.
Com fer exercici
- Deixeu-vos amb el cos perpendicular a una paret amb els peus a uns 12-18 centímetres de la paret. El costat dolorós de l'esquena o la cama ha d'estar lluny de la paret.
- Doble el colze que està a prop de la paret i enganxeu-lo al vostre costat.
- Inclineu-vos l'espatlla contra la paret.
- Col loqueu la mà contra el maluc que està lluny de la paret.
- Premeu lentament els malucs cap a la paret per tal que llisquen sota la seva caixa toràcica.
- Mantingueu la posició final durant 2 o 3 segons i, a continuació, deixeu anar lentament. Assegureu-vos de no moure els malucs de la paret. Només cal que el vostre cos es relaxi perquè els vostres malucs tornin a la posició inicial.
- Amb cada repetició, intenteu empènyer els malucs una mica més a prop de la paret.
- Una vegada que hagueu completat 10 repeticions de l'exercici de lliscament lateral, pugueu allunyar-vos de la paret sense moure els malucs de la paret. Mantén la teva pelvis directament sota tu mentre t'allunyes de la paret.
Recordeu controlar els vostres símptomes a mesura que realitzeu l'exercici de lliscament lateral. La centralització del dolor a l'esquena és la resposta desitjada. Si el dolor es redueix a la cama i la cama i està augmentant a la part baixa, continuï amb l'exercici de lliscament lateral.
Una vegada que el dolor de la cama estigui centralitzat, és possible que hagueu de suspendre l'exercici de lliscament lateral i tornar a fer pressupostos immediatament per abolir completament el dolor lumbar. El vostre terapeuta físic us pot ajudar a guiar-vos perquè pugueu comprendre els exercicis adequats per fer-ho.
Què passa si la barra lateral ajuda, però el progrés disminueix?
Si està realitzant l'exercici de deslizamiento lateral i els seus símptomes no es centralitzen completament, és possible que hagueu d'intentar un exercici diferent per obtenir alleugeriment.
La progressió de l'exercici, en aquest cas, seria la de flexió lumbar i estirament de rotació . Una vegada més, una visita al vostre fisioterapeuta local us pot ajudar a decidir quin és el millor exercici per a la vostra condició específica.
L'exercici de lliscament lateral lumbar és una forma excel·lent d'intentar auto-tractar el dolor lumbar o el dolor lumbar que pot venir de la columna lumbar. Es tracta d'un simple exercici per fer, ja que es pot fer en qualsevol lloc on hi ha un mur.
Si vostè té un mal d'esquena o ciàtica i vol tractar-se el seu problema, intenteu l'exercici de lliscament lateral. Seguiu els símptomes per a la centralització i consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta periòdicament per assegurar-vos que l'exercici sigui el correcte per fer-ho.