L'exercici de rotació de la flexió per al dolor lumbar

El mal d'esquena baixa és un problema comú, i afecta gairebé el 85% de les persones en un moment o altre. Hi ha molts tractaments per al dolor lumbar i moltes coses que hauria d'evitar si teniu un mal d'esquena . S'ha demostrat que l'exercici ha estat un tractament eficaç de cura personal per a moltes persones amb dolor lumbar, ciàtic o altres símptomes que provenen de la part baixa .

L'exercici de rotació de flexió és un tram senzill que podeu fer si teniu un mal d'esquena. S'utilitza principalment en el tractament del dolor d'esquena que es troba a un costat de l'esquena. Si teniu dolor al costat de l'esquena, a les natges o cap avall, aquest exercici pot ser el que ofereix un alleugeriment significatiu.

El gurú de la columna vertebral de fisioteràpia Robin McKenzie va anomenar l'exercici de gir de flexió de l'exercici de milers de dòlars. Per què? Potser perquè ajuda a molta gent, de manera que és un valuós exercici per mantenir-lo al vostre kit d'eines de teràpia. O, potser, va considerar que això era un quiropràctic va fer això a pacients suficients, ell o ella faria un milió de dòlars.

Recordeu, sempre és millor consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol programa d'exercici. De vegades, són senzills estudis de diagnòstic com els raigs X, abans de tractar la vostra pròpia condició.

1 -

Comença l'exercici de rotació de la flexió

Mentre realitzeu l'exercici de rotació de la flexió, vigileu els vostres símptomes. Si el múscul de la cuixa o la cama es mou cap a la columna vertebral, anomenat centralització , aquest és un bon signe i indica que probablement podeu continuar l'exercici. Si el dolor s'allunya de la columna vertebral, atura l'exercici immediatament.

Per començar l'exercici de rotació de la flexió, estigueu al vostre costat. Molt sovint, hauríeu de mentir al costat dolorós. Per exemple, si us trobeu a l'esquena dreta i al dolor de la cuixa, mireu al costat dret. Mantingueu la cama inferior dret i doblegueu lentament el genoll superior. A continuació, enganxeu el peu superior darrere de la cama inferior.

Si el vostre dolor és massa greu per permetre't mentir al costat, intenteu uns trams baixos més bàsics abans d'intentar l'estirament de la rotació de la flexió.

2 -

Pas 2 de l'exercici de rotació de la flexió per al dolor lumbar

Després de doblar el genoll superior i connectar el peu darrere de la cama inferior, agafar el genoll amb la mà. Si et trobes al teu costat dret, per exemple, la teva mà dreta agafa el genoll esquerre.

Col·loqueu el braç superior a l'aire i toqueu la part superior de l'espatlla. La mà del braç superior ha d'estar darrere del coll. Si el dolor a l'espatlla o la manca de flexibilitat a l'espatlla impedeix que arribi a l'espatlla, simplement col·loqueu la mà al costat del cap. Només feu el millor que puguis.

3 -

Pas 3 de l'exercici de rotació de la flexió per al dolor lumbar

Una vegada que la mà superior està a la part superior de l'omòplat, gireu lentament la part superior del cos cap enrere. La millor manera de fer-ho és intentar tocar la part superior de l'omòplat cap a terra. El braç superior s'ha de moure amb l'omòplat i la part superior de la cama s'ha de mantenir doblegada i enganxada darrere del genoll inferior. Mantingueu premuda la posició girada durant un o dos segons.

Intenta girar tant com sigui possible fins que es faci un estirament suau a la part baixa. Si aquest exercici disminueix o suprimeix el dolor de la part baixa del darrere, el glutó o la cama, seguiu movent-vos lentament i cap a fora del tram de rotació unes 10 vegades, mantenint cada estirament durant un o dos segons.

Per descomptat, si aquest estira fa que els seus símptomes se sentin pitjors, haureu d'aturar immediatament i contactar-vos amb el vostre metge o terapeuta físic per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. Tot i que l'exercici pot ser un tractament molt eficaç per al dolor lumbar, de vegades el vostre problema pot ser molt greu, i és possible que necessiteu tractaments més invasius, com ara injeccions o una cirurgia de baix cost.

L'estirament de la rotació de la flexió s'ha de realitzar almenys tres vegades al dia, i és possible que hagi de realitzar-se de manera molt més regular per a casos aguts de baix mal d'esquena. Mentre l'exercici ajudi a disminuir o suprimir el dolor, continueu fent-lo. Si els símptomes persisteixen durant més d'una setmana o dues, és imprescindible que visiteu el vostre metge.

Pensaments de cloenda

El mal d'esquena baixa pot causar una pèrdua important de la funció i pot limitar la vostra capacitat per treballar o gaudir d'una recreació normal. Els exercicis com el tram de flexió poden ajudar a oferir una estratègia d'autoajuda per tractar el problema. En incorporar exercicis a la vostra rutina diària i mantenint la postura adequada per a la vostra esquena, és possible que pugueu prevenir futurs episodis de dolor.