Si vostè té dolor lumbar , pot beneficiar-se dels serveis qualificats d'un fisioterapeuta per ajudar a controlar el dolor i ajudar-lo a tornar a les activitats normals. El seu terapeuta físic us pot ensenyar els exercicis correctes que cal fer per fer-vos l'esquena per ajudar-vos a millorar la vostra mobilitat i evitar que el vostre dolor esdevingui un problema crònic.
Una de les causes del dolor lumbar està asseguda amb mala postura.
Quan esteu assegut en una posició esbiaixada, l'esquena es col·loca sota un estrès excessiu i tensió i això pot danyar les articulacions, els músculs i els discs de la columna vertebral. Aquesta tensió repetitiva a aquestes estructures pot causar dolor lumbar.
Assegut amb la bona postura és molt fàcil de fer, especialment si teniu les eines adequades per al treball. En primer lloc, cal seure en una cadira de suport amb un descans posterior. L'esquena de la cadira ha de suportar la part baixa de la seva esquena.
També cal un rodet lumbar per seure amb una postura adequada. El rotllo hauria de ser de suport, i s'hauria de col · locar a la part baixa de l'esquena per ajudar a donar suport a la corba cap endavant natural de la columna vertebral lumbar, anomenada lordosis.
Què passa si no tens un corró lumbar? Hi ha alguna cosa que pugui utilitzar per ajudar a recolzar la columna mentre està assegut?
Hi ha
Podeu utilitzar les coses al voltant de la vostra casa per servir com a rotllo lumbar. El millor rotllo lumbar que s'utilitza és un rotllo lumbar real, però els següents objectes de la llar poden servir per recolzar la vostra postura fins que pugueu aconseguir el que és real:
- Rotllo de tovallola de bany . Per fer el vostre propi corró lumbar, simplement obtingueu una tovallola de bany. Doblegueu la tovallola dues vegades per la longitud i, a continuació, feu-lo rodar. Col·loqueu dues bandes de goma al voltant de la tovallola per mantenir-la enrotllada i, a continuació, col·loqueu-la darrere de l'esquena quan estigueu asseguda per ajudar-vos a recolzar la columna lumbar.
- Paper de tovallola . Un altre element de la llar que s'utilitza per recolzar l'esquena quan està assegut és un rotllo de paper. El rol és la mida perfecte per ajudar a recolzar l'esquena i la columna vertebral, i s'aprofitarà prou com per maximitzar la comoditat mentre l'utilitzeu.
- Utilitza un coixí petit . Si teniu un coixí petit a la cadira o el sofà, podeu utilitzar-lo com a rotlle lumbar. Simplement col·loqueu el coixí darrere l'esquena quan estigueu assegut per recolzar la lordosi normal de la columna vertebral i mantingueu la postura adequada.
Recordeu que el millor suport lumbar és aquell que manté la corba cap endavant a l'esquena mentre està assegut i que se sent còmode a l'esquena baixa. És possible que hàgiu de provar unes quantes coses diferents per trobar el suport adequat per a la part baixa. El seu terapeuta físic us pot ajudar a trobar el millor corró lumbar per a la seva condició específica.
Si tens un mal d'esquena, l'exercici és essencial per ajudar-te a recuperar-te completament. Realitzar exercicis de correcció postural com l'exercici slouch-overcorrect pot ajudar-vos a aprendre a aconseguir una postura adequada. L'ús d'un rodet lumbar mentre està assegut també és una cosa que podeu fer per ajudar-vos a recolzar la columna vertebral ja que la seva part posterior és curativa. L'ús d'articles per a la llar per ajudar a recolzar la columna vertebral és una bona idea per ajudar-vos a mantenir la postura normal i tornar ràpidament al vostre nivell anterior de funció i activitat.