Viu amb artritis del coll ? Si és així, aquí teniu alguns consells sobre estil de vida que poden ser útils per prevenir i / o controlar el dolor.
La majoria dels consells estan relacionats amb moure el cos, però també hi ha informació relacionada amb el somni.
1 -
Augmenta la teva gamma de movimentsL'augment del rang de moviment del coll és, amb diferència, l'estratègia més important per reduir el dolor, la rigidesa i la discapacitat associades amb la vostra artritis. La bona notícia és que no cal fer exercici intens, sovint, un moviment molt senzill produirà bons resultats.
Tanmateix, s'ha de demanar un programa d'exercici del metge o terapeuta físic, ja que l'artritis de cada persona és única.
Determinar exactament quins exercicis fer, quantes vegades fer-los, i el nivell d'intensitat amb què fer-los es fan millor en col·laboració amb un professional de la salut que l'ha avaluat.
I perquè aquests professionals sanitaris també comprenen el procés de malaltia artrítica, poden controlar de forma efectiva el vostre progrés i respondre amb precisió qualsevol pregunta que pugui tenir.
2 -
Desenvolupar la forçaAssegurar-se que els músculs del coll són agradables i forts (amb exercici) és una altra estratègia important per a la gestió de símptomes comuns, com ara dolor i rigidesa. Els músculs forts sostenen el coll i la mantenen ben alineats. Sense això, és possible que estigui sotmetent el coll a una compressió o pressió innecessària, que generalment fa que els símptomes siguin pitjors.
Els exercicis d'enfortiment del coll també us poden ajudar a gestionar millor el curs de la malaltia.
Hagit Rajter, fisioterapeuta del Joint Mobility Center de l'Hospital de Cirurgia Especial de Nova York, recomana l'orientació dels músculs a la part posterior del crani per a l'enfortiment. En concret, diu, la retracció cervical és un moviment molt beneficiós. Rajter també recomana l' exercici isomètric .
3 -
Artritis AM i MP. Dolor en la articulacióPer a algunes persones amb artritis del coll, matins i nits presenten els majors desafiaments. Com s'ocupa de la rigidesa del matí? I què fas per quedar-te adormit quan et fa mal el teu coll?
Primeres coses: augmentar el rang de moviment és clau per a la gestió dels símptomes de qualsevol tipus d'artritis, inclosa l'artritis del coll. Si teniu això en ment: per exemple, feu el vostre mantra diari, per dir-ho d'alguna manera: teniu l'inici d'una bona estratègia, especialment quan es tracta d'una rigidesa del matí.
Podeu desenvolupar el vostre rang de moviment mitjançant l'estirament, el ioga i fent moviments molt senzills i suaus del coll. El millor és aconseguir un programa d'exercici físic (del metge o fisioterapeuta) que s'adapti a la seva condició.
A més, la Fundació Arthritis patrocina classes d'exercicis en comunitats locals de tot el país. Si assistiu a un o més d'aquests, podeu aprendre i practicar els moviments més recomanats en un grup. En general, hi ha música i empresa en aquestes activitats, de manera que qui sap, fins i tot es pot divertir!
L'augment del rang de la flexió del moviment i el coll no només augmenta la rigidesa, sinó que també contribueix positivament als canvis interrelacionats de la columna vertebral que condueixen a la rigidesa. Això, al seu torn, també pot ajudar a alleujar el dolor. I la flexibilitat, en general, ajuda a reduir la possibilitat de lesions.
Penseu en el vostre posicionament. La regla número 1 és: feu còmode. Assegureu-vos també de com sortir del llit amb seguretat .
4 -
Dormir bé amb artritis del collA més de posicionar-se per la comoditat, podeu millorar les vostres possibilitats de dormir bé assegurant-vos que el vostre cap està alineat amb el coll. Això vol dir que no torneu el cap o gireu el coll, ja que tal posició pot comportar compressió, nervis i / o símptomes aguts com la radiculopatia . Per evitar dormir amb el coll girada, el millor és evitar dormir a l'estómac.
Una altra forma d'alinear el vostre cap pel que fa a la columna vertebral mentre dormiu és utilitzar el tipus adequat de coixí (o una tovallola enrotllada, sense haver de gastar molts diners) per recolzar-vos el coll. Quan compreu el coixí, assegureu-vos de triar un que sigui còmode.
I, finalment, podeu preguntar al vostre metge o terapeuta físic sobre un collaret suau dissenyat per anar a dormir. Per a algunes persones, els collarets suaus usats a la nit ajuden a recolzar el coll, que també pot ajudar a mantenir-lo alineat.
5 -
Que sigui interessant amb el iogaMoltes persones que han estat encoratjades a fer exercicis per part dels seus metges s'avorren amb una rutina genèrica, especialment quan es realitza la realitat de fer els mateixos moviments exactes cada dia.
Si rep d'acord amb el seu metge i / o fisioterapeuta, és possible que vulgueu canviar les coses una mica intentant ioga. El ioga ajuda amb l'alineació, que al seu torn pot ajudar a pressionar la columna vertebral. També és conegut per desenvolupar flexibilitat, així com força muscular. Com ja hem comentat, la flexibilitat i la força us poden ajudar a controlar símptomes com ara dolor i rigidesa.
6 -
Mullar-seL'exercici de l'aigua és una altra activitat comunament recomanada per a persones amb artritis espinal. De fet, per a alguns, és l'exercici d'elecció.
L'aigua té flotabilitat, que elimina els efectes de la gravetat i redueix la pressió a la columna vertebral, el que li permet moure's amb més profunditat. Si esteu interessats, busqueu una classe o proveu aquesta rutina bàsica d'exercici de l'aigua .