L'exercici isomètric és un tipus d'exercici muscular en el qual es realitza la contracció muscular isomètrica. Es produeix una contracció muscular isomètrica quan el múscul exerceix força sense canviar la seva longitud. En altres paraules, quan fa una contracció muscular isomètrica, la seva articulació no es mou. A diferència del concèntric (quan el múscul s'accelera mentre funciona) i excèntric (quan el múscul s'allarga quan funciona) tipus de contraccions, la contracció muscular isomètrica ni allarga ni escurça les fibres musculars.
Pros i contres de la contracció muscular isomètrica
Hi ha pros i contres per fer exercici isomètric. D'una banda, és convenient. L'exercici isomètric no requereix cap equipament especial i molt poc de temps. Però a causa de que les fibres musculars no es mouen durant una contracció isomètrica, no es mantindrà fort durant tot el rang de moviment del múscul. Els guanys de força es limiten a punts específics relacionats amb la posició en què es troba quan fa l'exercici.
Potser el més important és que per a les persones amb hipertensió arterial (hipertensió), l'exercici isomètric no és una bona idea. L'exercici isomètric té tendència a augmentar la pressió arterial.
La contracció muscular isomètrica pot ser útil quan està immobilitzat o curat, i cal reduir el nivell d'activitat. Si moure una part del cos podria danyar la seva articulació d'alguna manera, el seu fisioterapeuta o metge pot començar amb isomètrics.
Els isomètrics també s'utilitzen per ajudar a les persones que han estat molt inactives perquè els seus grups musculars tornin a disparar.
Exemple
És possible enfortir els músculs a la part posterior del coll amb exercici isomètric: Comenceu amb el cap i el coll a l'alineació vertical amb el tronc. Interlaceu els dits i col·loqueu les mans creuades darrere del cap.
Han de col·locar-se a la part inferior del crani, on comença a baixar la corba. Amb les mans, tireu el cap cap endavant, però resistiu-la per tirar-lo amb el cap.
NOTA: Si té dolor al coll o una lesió, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer aquest exercici isomètric.