Consells per millorar la flexibilitat d'esquena baixa
Si teniu artritis espinal a l'esquena baixa, probablement no us heu de dir el dolorós i limitat que pot ser.
La osteoartritis (en qualsevol part del cos) comença amb l'erosió del cartílag en les articulacions. (El cartílag és una substància més suau que òssia que proporciona revestiment i amortiment a l'espai conjunt; l'espai conjunt és l'àrea entre els dos ossos que formen l'articulació).
Quan la osteoartritis avança, el cartílag pot erosionar-se completament perquè l'os es mogui sobre l'os a mesura que vagin sobre la seva rutina habitual. I sé que no he de dir-vos com és tan excruciador!
Però això no és tot.
Canvis espinosos i artritis espinal
El desglossament i l'erosió del cartílag sovint condueixen a que la articulació canviï de forma. Això es deu a un procés conegut com a remodelació òssia, afirma Hagit Rajter, un fisioterapeuta clínic del Joint Mobility Center, l'Hospital per a la cirurgia especial de la ciutat de Nova York.
"La remodelació òssia pot fer que es formen espuelas i quists a les vores dels ossos".
L'esquena baixa es veu especialment afectada quan la osteoartritis es troba a la columna vertebral. Això és degut a que la part baixa de l'esquena pren les tensions mecàniques diàries de la major part del pes corporal, comenta Rajter. "L'excés de pressió a la part baixa que dóna lloc a la tensió i les articulacions irritades que ja està afectada per l'artritis pot amplificar molt el dolor", diu, afegint que, en general, les articulacions de les facetes i els discs vertebrals són els més afectats.
(El disc perd alt.)
Rajter també assenyala que la investigació recolza la premissa que la osteoartritis a la part baixa pot afectar el vostre equilibri, juntament amb el funcionament del maluc i la força del nucli. Aquesta disminució de la capacitat probablement farà que sigui més difícil dur a terme les seves activitats habituals en el nivell al qual pot estar acostumat.
També dificulten l'exercici. "Aquestes són les conseqüències indirectes de l'artritis espinal", diu Rajter. "No són la malaltia, però segur que tenen un impacte".
Què es pot fer per al dolor d'artritis vertebral en la seva part baixa?
No hi ha cura real per a la osteoartritis. El tractament generalment es centra en l'alleugeriment del dolor, disminueix la progressió de la condició, controla la inflamació a les articulacions i millora la teva capacitat de fer el que vols fer.
El tractament es pot adaptar individualment a les vostres necessitats i, sovint, es fa un enfocament de tractament múltiple. Tot i que els tipus de modalitats diferents solen incloure's en un pla de tractament per a l'artritis espinal (com prendre medicaments, anar a la teràpia física i utilitzar ajudes per a la protecció articular), és prudent reconèixer la importància de l'exercici en la seva vida quotidiana.
Motivació per fer exercici quan vostè està en dolor
Ho sé. Ho sé. És difícil aconseguir-se i motivar-se per fer exercici, especialment quan el dolor està actuant, però escolti'm. L'exercici té massa beneficis per ignorar com a part de la vostra rutina habitual. L'exercici pot ajudar a reduir la rigidesa, millorar l'estat d'ànim general, alleujar el dolor i, fins i tot, frenar la progressió dels canvis que es produeixen a la columna vertebral com a conseqüència de l'artritis.
A més, pot protegir contra malalties com la cardiopatia, el càncer i molt més.
Els programes d'exercici i exercici generalment consisteixen en cardio, entrenament de força i activitats per augmentar el seu rang de moviment. D'aquests, els treballs de conjunt de moviments poden merèixer una gran part del vostre enfocament. Rajter diu que els exercicis de rang de moviment poden interrompre el cicle viciós de la rigidesa, la immobilitat, els canvis articulars i el dolor sovint associat amb l'artritis.
Per a un programa bàsic de baix recorregut , segur, però no especialment agressiu, Rajter recomana tres exercicis, que es descriuen a continuació. Ella diu que si també teniu altres afeccions mèdiques o si teniu objectius físics que voleu fer front sense empitjorar els vostres símptomes, heu de fer una cita amb un terapeuta físic per fer una avaluació i un programa d'exercici físic.
Per als exercicis següents, és millor no fer-los al llit. Utilitzeu una estoreta o manta al pis. Proporciono una escriptura molt general per a cada exercici a continuació; si està interessat en instruccions detallades amb imatges, feu clic al'enllaç a l'esquerra de cada descripció.
- Estirament de genolls a pit. Acuéstese sobre l'esquena i agafeu un genoll cap al pit, usant les mans. Sigues amable, no cal forçar aquesta acció. Manteniu-lo allí durant 15 segons i torneu el peu cap a terra. Feu uns 10 a 15 ascensors i torneu a repetir amb l'altra cama. Els genolls al pit s'han de fer una o dues vegades al dia, diu Rajter. També recomana fer-ho al matí i al final del dia, per alleujar la compressió a la columna vertebral. Si podeu fer un genoll de genolls sense dolor, intenteu aixecar les dues cames.
- Tanca espinosa suau. Acuíateu d'esquena amb els genolls doblegats i els vostres peus al pis. Mantingueu les espatlles ben i fermes al terra, també. Rodeu els dos genolls doblegats cap a un costat i romandre allà durant 10 o 15 segons. Respira! Torna a la posició d'inici i repeteix al costat oposat. Igual que amb l'estirament de genolls a tòrax, feu entre 10 i 15 d'aquests una o dues vegades al dia.
- Estirament de vaca de gat. Posi's a les mans i als genolls. En primer lloc, arqueja l'esquena amb suavitat i, a poc a poc, es mou cap a una posició on permet que l'abdomen s'engega. Aneu a cada posició només de manera sub-màxima. La vaca del gat fa un gran escalfament per a l' exercici del gos d'ocell i ajuda a mobilitzar les juntes de la cara a la part posterior de la columna vertebral.
> Font:
> Entrevista telefònica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Terapeuta McKenzie, Terapeuta Físic Avançat, Centre Conjunt de Mobilitat, Hospital per a Cirurgia Especial, Nova York. Setembre de 2011.