El despertar pot ser normal i no pot representar insomni
És normal despertar de nit. De fet, si no ho fes, això seria un problema diferent. El temps transcorregut despert a la nit pot ser un símptoma d' insomni . En aquest context, els despertes poden arribar a ser profundament angoixants. Per què els despertes passen de nit? Com saps si et despertes massa? Conegui els despertes de nit i tingueu en compte si necessiteu ajuda.
Moltes persones tenen una visió idealitzada del que hauria de dormir: s'ha de quedar adormit a l'instant, dormir a la nit sense despertar, i sortir del llit al matí completament recarregat. Els nens poden dormir així, però pocs adults ho fan. A mesura que ens tornem més vells, es produeixen més despertes a la nit i es pot despertar més temps. Per què ocorren aquests?
Hi ha múltiples causes potencials de despertes nocturnes. És normal que desperti com a part de les transicions entre els cicles de les etapes del son . Cal despertar per canviar de posició, rodar o ajustar les cobertes. Els sorolls en el medi ambient normalment haurien de despertar-se per garantir la seguretat. Els pares de nens petits sovint es desperten per atendre les seves necessitats. En alguns casos, pot ser necessari despertar per orinar (com ocorre en nocturia ).
Els despertes també poden ser anormals: els despertes a la matinada poden ocórrer en la depressió i els despertes molt freqüents poden ser un signe d' apnea obstructiva del son .
El dolor pot prolongar la vigília, però en general no som conscients del dolor quan ens anem a dormir. La menopausa pot conduir a suors nocturns, sovint també a causa de l'apnea del son. En general, si recordeu haver-se despertat més d'una vegada per hora a la nit, això pot ser excessiu.
No importa la causa del despertar, no ha de ser una font d'angoixa.
Tothom es desperta de nit i ningú no es queixa d'ell si tornen a dormir. L'anormalitat és quan aquests despertes duren massa i provoquen insomni. Fins i tot en aquest escenari, existeixen solucions.
Si passeu més d'uns minuts a tornar a dormir, podeu beneficiar-vos d'intervencions per alleujar l'insomni. Si es desperta més de 15 a 20 minuts, observeu el control d'estímuls i es treu del llit. Aneu a fer alguna cosa relaxant fins que us sentiu somnolent i després torni al llit. Si es desperta cap al matí, podeu aixecar-se i començar el dia d'hora. Això pot ajudar a reforçar el llit com a lloc de son, no de vigília.
Quan l'insomni es torna crònic, es produeix 3 nits per setmana i té una durada d'almenys 3 mesos, es pot preferir el tractament amb teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI) . També pot ser útil no comprovar l'alarma de nit. Si continueu lluitant amb dificultat per tornar a dormir, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament addicionals.
És normal que desperti a la nit, però si es produeix amb massa freqüència i no es pot tornar a dormir fàcilment, obtingueu l'ajuda que necessiteu per dormir millor.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , cinquena edició, 2011.