Exercici d'estirament de maluc per alleugeriment del mal d'esquena - Per què funciona?

Sabies que estirar els músculs de la maluc pot ajudar-te a tornar?

Els músculs de maluc crònics tenen el poder d'extreure la pelvis fora de l'alineació i afectar indirectament la columna vertebral com ho fan.

La pelvis és una estructura clau a l'hora de recuperar la salut. A continuació s'explica com:

1 -

Com estirar els malucs ajuda a baixar el mal d'esquena, massa

Com relacionen la pelvis i l'espina dorsal

La columna vertebral es troba entre els dos ossos de maluc que formen l'esquena de la pelvis. No només això, sinó els músculs de la maluc, que en alguns casos poden arribar a ser molt ajustats, connectar-se a la pelvis. La seva condició ajuda a determinar la posició de la pelvis i, per tant, la posició crònica de la columna vertebral.

Com a mínim, la tensió i / o l'espasme dels músculs que creuen el maluc i s'adhereixen a la pelvis poden contribuir al desequilibri, pel que fa a la força i la flexibilitat que cada grup muscular té en relació amb els altres. Però el desequilibri muscular en els malucs i la columna vertebral pot causar problemes de dolor, limitació i / o postura. També pot augmentar el desafiament curatiu posat per una lesió o malaltia existent, per exemple, escoliosi.

I si ja té una lesió o condició de columna vertebral, és possible que sigui molt fàcil irritar-lo quan els músculs estiguin ben ajustats.

2 -

Desenvolupar la seva estratègia d'estirament de maluc

Alliberar músculs de maluc estret és un enfocament indirecte per alleujar el mal d'esquena. Per això, podeu considerar un enfocament estratègic basat en el lloc on sou el més ajustat.

Una cosa a tenir en compte a mesura que crees l'estratègia d'estirament del múscul de maluc (i triar els exercicis que fareu) és que, en general, els músculs que treballen els malucs es categoritzen segons la seva ubicació: frontal, exterior, posterior i interior. En gran mesura, la ubicació del múscul determina el tipus de moviment que pot produir.

Per exemple, els músculs del quàdriceps són un grup de quatre que es troben a la part davantera de la cuixa; un dels membres del grup, el recte femoral flexiona el maluc, que porta l'extremitat inferior (cuixa, cama baixa i peu) cap a davant. D'altra banda, els músculs musculars musculars estan situats a la part posterior de la cuixa. Quan es contrauen, s'estenen l'extremitat inferior, portant-la darrere.

3 -

Quadriceps, estiraments de maluc per alleujar el mal d'esquena baixa

Com es va esmentar a la pàgina anterior, els quàdriceps es troben a la part davantera de la cuixa. Un dels músculs del quàdriceps, el recte femoral, travessa l'articulació del maluc al capdavant, el que significa que produeix un moviment de maluc, que en aquest cas és flexió de maluc.

El recte femoral és únic de la majoria dels músculs del cos, ja que és el que es coneix com a "múscul articulat de 2". Això simplement significa que, juntament amb l'encreuament i l'afectació del moviment a l'articulació de la maluc, també travessa i afecta el genoll. (S'estén el recte femoral, és a dir, s'adreça al genoll).

Els exercicis d'aquest article es limiten a la part de maluc d'aquest múscul.

Quadriceps estirant l'acció

Per estirar els quàdriceps al maluc, la idea és fer el moviment oposat a la flexió, és a dir, l'extensió. Podeu realitzar moviments d'extensió a la cadira mentre està de peu, estirat al seu costat, tendit (a l'estómac) i agenollat. Fins i tot els trams bàsics realitzats a un nivell lliure de dolor on es pot sentir un petit desafiament i que es mantenen contínuament durant aproximadament 30 segons es tradueixen en una millor postura i menys dolor d'esquena.

Comenceu a estirar els quads amb aquestes idees: 3 maneres d'aconseguir un bon estirament quàdruple.

4 -

Hipertensió muscular per alleujar el mal d'esquena baixa

Igual que els quàdriceps, els isquiotibials són músculs de 2 articulacions. A diferència del quàdriceps, però, els isquiotibials resideixen a la part posterior de la cuixa. S'adjunten als ossos situats, que es troben a la part inferior de la pelvis. Quan es contrauen els músculs musculars musculars, l'efecte és un estirament de la part posterior de la pelvis cap avall a la part posterior de la cuixa o una part posterior de l'extremitat inferior.

De qualsevol manera, aquest moviment es diu "extensió del maluc".

Utilitzeu els isquiotibials quan camineu corrent i pugeu les escales. També podeu utilitzar-los en esports que necessiten saltar explosius, com ara bàsquet.

En general, els isquiotibials són més febles que els quàdriceps, però quan són estancs, això pot provocar un problema de postura anomenat esquena baixa plana.

Hamstrings estirant l'acció

Per estirar la part del maluc dels teus muscles intocòtics, realitzeu moviments de flexió de maluc. No importa si ets un esportista experimentat o un principiant: hi ha un estirament muscular per a tot tipus de persones.

Per obtenir algunes idees sobre com estirar els isquiotibials, incloent-hi dos i no, fes un cop d'ull a: 7 grans estiraments de hamsters.

5 -

Trams musculars de malucs externs per alleugeriment del dolor de part baixa

Els músculs a l'exterior del maluc ajuden a estabilitzar la postura del cos. Tenen papers importants a peu i dret, així com a l'equilibri general de la posició pèlvica. Per aquest motiu, és important mantenir-los en bon estat de funcionament.

Mentre estem sobre el tema dels músculs externs de la maluc, considerem la rotació espinal durant un minut. Vostè pot creure que quan tens la columna vertebral, tot això passa a la part posterior.

En una columna vertebral ben funcionada, això no és del tot cert. Les articulacions de maluc tenen un paper important adaptant la posició pèlvica per suportar i augmentar la rotació. La seva construcció permet realitzar accions giratories, que poden augmentar el seu moviment de torsió, així com mantenir l'esquena segura.

Però si els músculs externs de la maluc són ajustats, el seu rang de rotacional pot ser limitat. Aquesta és una altra raó per la qual estirar el múscul extern de la maluc pot ser una bona idea.

Acció d'estirament muscular de la musa exterior

Per estirar els músculs externs de la cuixa, la idea és posar la cama cap a la línia mitjana del cos. En general, això significa que creuaràs l'extremitat inferior davant del teu cos. Una sèrie d' estratègies , inclosa l'ús de diverses posicions, us poden ajudar a aconseguir el bon tram.

6 -

Trams del múscul intern del maluc per alleugeriment del dolor de part baixa

Els músculs interns de la maluc, com ara l'engonal o l'adductor, els músculs l'ajuden a equilibrar mentre estan de peu i de locomotor. També treballen amb els músculs externs de la maluc, per mantenir la pelvis alineada horitzontalment.

Quan la tensió crònica de l'adductor causa una inclinació pélvica, que es pot veure com un maluc més alt que l'altre, es pot veure afectat el seu sacroilí i / o la part baixa.

Crea-ho o no, molta gent està apretada als músculs de l'engonal sense adonar-se'n. Potser mai no s'atreveixen a estirar aquesta zona.

Acció d'estirament muscular del muslo intern

Per estirar els músculs interns de la cuixa , porteu una cama cap a un costat mentre manté el maleter encara i amb bona alineació.