Esquena superior
Si ets com jo, l'esquena superior es fa malbé després d'unes hores a l'ordinador. Una de les raons d'això és que, a mesura que fem front a la pantalla, els músculs del pit s'apropen i els músculs de la part superior de la part posterior es tornen massa endurits i febles. Enrere ha quedat el suport per a la nostra postura del cos superior. Per ajudar a revertir aquest hàbit, prova aquest exercici de consciència de postura superior.
Un exercici de postura per a l'esquena superior
- Siéntese en una cadira o banqueta ferma. (També podeu estar de peu, però assegut probablement us ajudarà a concentrar-se millor). Embolcalla els braços al voltant de les costelles com si estiguéssiu abraçant. Usant els dits, intenteu tocar els omòplats. Els omòplats són els ossos relativament grans i plans, triangulars situats a l'esquena superior.
Mentre estigui en posició de abraçada, és probable que només pugui tocar la vora externa dels omòplats, a la part inferior. Està bé. Caminar amb els dits a la zona i tractar de trobar la punta inferior. Llença els braços.
- Aixeca els colzes i posa les mans darrere del cap. Esprem les espatlles junts. Això funcionarà els músculs romboïdals . Les romboides són músculs orientats diagonalment que es connecten entre la vora interior de l'espatlla i la columna vertebral a la zona de la part superior. Tendeixen a ser febles quan ens allunyem de llargs períodes de temps. Si et sents molt a l'ordinador, tu ets una mare que fa que els seus fills es posin al capdavant, i / o que passis molt de temps davant de la roda, és probable que tinguis romboïdes febles i petits pals. Manteniu-vos al compte de 5 i deixeu-ho anar lentament.
- Repetiu l'espatlla espremer. Aquesta vegada, intenteu mantenir un quart imaginari entre les dues espatlles. Si la imatge del quart imaginari no funciona per a vosaltres, pensa aportar les puntes dels omòplats que heu tocat al pas 1 cap a un altre. Manteniu-vos al compte de 5 i deixeu-ho anar lentament.
- Per fer-ho més desafiant, feu que un amic introdueixi suaument la punta inferior dels omòplats mentre intenteu connectar-los.
Consells
- Comproveu que les capes de les espatlles es queden sense deixar que pugin.
Intenteu un altre exercici postural per la part superior del darrere
- Aquí hi ha un altre per a la vostra postura. Aprèn a estirar el múscul de la peça per millorar la teva postura .
- També podeu considerar el meu tutorial sobre com seure amb una bona postura .