Molta gent es preocupa per desenvolupar un jorobat ja que envelleixen o perquè treballen a l'ordinador. Independentment de la causa, aquest tipus de problema de postura es diu kifosis , i es pot veure des d'una vista lateral del cos com una esquena superior arrodonida.
Però no s'atura aquí. El kifosi gairebé sempre està acompanyat d'un tema relacionat amb la postura cap endavant.
La postura cap endavant es desenvolupa en resposta a la cifosis. A continuació s'explica què passa:
Quan les espatlles tornin cap endavant, i la part superior torna al voltant, el cap es reduirà. La vostra mirada també serà estirada cap avall. Però, per poder veure el que hi ha al davant, probablement us sentiu la necessitat d'aixecar el cap. Aquesta acció "torna" a la part posterior del coll, escurçant els músculs que s'estenen des de la part inferior del crani fins al fons de la columna cervical. Tot i que podeu veure el que necessita, el cap i el coll ja no estan alineats amb la resta de la columna vertebral.
Juntament amb la possibilitat de ser antiestètics, aquesta postura del cap endavant i el "enfadat" poden provocar tensió, esquinç i dolor.
La superació de la postura cap endavant no es presta bé a solucions ràpides. Així que si esteu pensant en tot el que necessiteu per actualitzar la vostra estació de treball, torneu a pensar.
Un estudi de 2017 publicat a la revista brasilera de teràpia física comparava l'exercici amb la modificació de l'estació de treball per reduir el coll, les espatlles i el mal d'esquena relacionats amb l'oficina.
Els investigadors van trobar que l'exercici era millor per alleujar el dolor que ergonomia. Encara que l'estudi va durar sis mesos, després de quatre anys, l'exercici va ser l'únic tractament que va proporcionar alleugeriment del dolor de cap manera.
La taula principal va ser que els treballadors d'oficina haurien de fer exercici, tant si es realitzessin avaluacions ergonòmiques com si modificacions.
3 Ha de fer exercicis per a la postura cap endavant i el Kyphosis
L'exercici diari també us pot ajudar a reduir els símptomes relacionats amb la quifosi i la posició del cap endavant. Una revisió sistemàtica de 2011 va trobar que mentre els components del programa d'exercicis d'oficina més eficaços segueixen sent esquivos, l'entrenament de fortalecimiento muscular o de resistència és probablement una bona aposta, especialment si la reducció del dolor és el vostre objectiu. Si necessiteu reduir la discapacitat relacionada amb el dolor, es recomana l'exercici de resistència muscular sobre l'enfortiment.
Hi ha tres exercicis que us poden ajudar a fer front a la figuració ia la posició del cap endavant. El millor és no triar entre aquestes. En lloc d'això, considereu fer-los tots cada cop que feu una sessió d'exercici d'oficina.
- El primer, i el més important, es diu retracció cervical. El coll cervical significa coll i retracció per portar de tornada. En aquest exercici de postura clau, l'objectiu és tornar al capdavant amb la columna cervical.
I és la clau per invertir una postura cap endavant. - El segon exercici ajuda a enfortir els músculs que sostenen la part superior de la còpia de seguretat, i amb una bona alineació en relació amb la resta de la columna vertebral. Aquests músculs, anomenats romboides, poden arribar a ser laxos o superposats si són alts, treballa en un ordinador tot el dia o condueix molt, i per descomptat en casos de cifosis.
L'enfortiment dels seus romboids pot proporcionar suport per al bon coll i l'alineació del cap.
- El tercer exercici és un tram simple dels músculs del pectoral . Els Pecs s'apropen molt en casos de cifosis i postura cap endavant. A menys que alliberi aquesta tensió, és probable que cimenti aquesta cifosi al seu lloc.
Què cal fer sobre problemes de coll existents (a més de reenviar la postura del cap)
Si tens problemes en el dolor al coll, has lesionat el coll, les espatlles o l'esquena o tens unes afeccions com l'artritis, és important treballar amb el teu metge o fisioterapeuta en la selecció i el formulari d'exercicis. Una vegada que hagi estat donat d'alta per teràpia física, els exercicis descrits aquí poden ser adequats per a vostè.
Si no esteu segurs d'això, consulteu amb el vostre proveïdor de serveis qualificat i amb llicència per confirmar que esteu en el bon camí.
> Fonts
> Shariat, A., et. al. Efectes de l'entrenament d'exercici d'estirament i modificacions ergonòmiques sobre les molèsties musculoesquelètiques dels treballadors d'oficina: un assaig controlat aleatori. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., teràpia d'exercicis per a treballadors d'oficina amb dolor de coll inespecífic: una revisió sistemàtica. J Physiol manipulatiu Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409