Moltes persones senten que han de perdre el dolor per mantenir-se al dia amb el seu pla de fitness. Si això us ho descriu, és possible que vulgueu saber que tal actitud probablement no sigui del vostre millor interès quan la vostra esquena estigui actuant.
Però què heu de fer si voleu o necessiteu exercir quan l'esquena és dolorós?
Utilitzeu la consciència corporal
Potser el meu millor consell és simplement tenir confiança en la vostra pròpia consciència corporal.
A partir del nivell de dolor i del tipus de dolor que experimenta, vostè és el que està en la millor posició per determinar si l'exercici o no en un dia determinat és una bona idea.
Andre Panagos, fisiatre , director de Spine and Sports Medicine de la ciutat de Nova York, està d'acord, encoratjant a les persones a "prendre possessió dels seus cossos". Panagos dóna als pacients, i no als metges, entrenadors de fitness o instructors d'exercicis, el crèdit per saber quan és el moment de deixar de treballar i començar a buscar atenció mèdica .
Si avui no és el millor dia per fer exercici, la recomanació habitual és reduir els nivells d'activitat fins al punt en què el vostre dolor sigui manejable o no, però no sucumbeu al descans del llit. La majoria dels metges afirmen que aquesta és la forma més ràpida d'obtenir un episodi de dolor d'esquena.
Canvieu la intenció per a la vostra rutina d'exercici
Si vostè i la seva esquena estan sotmesos a l'esforç, llavors està a la segona punta: ajustar l'entrenament a la forma en què se sent actualment.
Per això, pensa en el tipus d'entrenament que seria més adequat a la llum de la teva condició. En molts aspectes, un entrenament que us ajudarà a superar un atac de dolor d'esquena és similar a un entrenament senzill, sempre que tingui en compte que, juntament amb el potencial d'augmentar els nivells de fitness, el moviment i l'exercici ofereixen un potencial de curació.
Quan canvieu la intenció de la vostra rutina d'exercici per tenir cura i sentir-se millor, és millor fer menys. Podeu fer això seguint la intensitat, la durada, el tipus i la selecció acurada dels moviments.
Podria preguntar-se: donat el meu nivell de dolor més la ubicació del dolor, és millor que em quede amb el meu aixecament i / o programa d'execució habitual de 2 hores, o podria ser millor escalar les coses amb un parell de muesques amb una mitja hora d'estirament lleuger, una hora d'exercici aquàtic o alguna cosa semblant?
Per cert, l'exercici aquàtic pot ser una bona opció general quan tornis a fer mal. Això es deu a que pot donar-li un exercici total mínim de les articulacions.
Una altra pregunta que has de fer és: fer que aquest moviment específic prengui les meues articulacions més enllà d'un rang moderat de moviment? Alguns exercicis són simplement més arriscats que altres, sobre la base de la vulnerabilitat de l'articulació que s'està movent, més enllà d'aquesta articulació. Quan fas mal, el millor és mantenir l'acció en un rang còmode. Aquesta és una manera d'escalar el vostre entrenament existent per adaptar-se a la vostra esquena.
Inici de les teràpies per superar l'obstacle
Si el dolor d'esquena és lleu, podeu provar teràpies a casa, com ara el gel, el massatge, la calor o els medicaments per al dolor sense receta que us ajudaran en aquest moment.
Aquesta és la ruta que fan molts atletes professionals quan han de tractar amb dolor d'esquena en el moment del joc. Sembla treballar per ells!
Si el dolor d'esquena augmenta quan intenta fer exercici, és millor deixar d'exercir o reduir el temps i la intensitat durant uns dies abans de tornar a provar.
Els remeis casolans no són per a tothom. Si creieu que pot tenir un lligament trencat o un os trencat, o si d'alguna altra manera s'haurien lastimat de manera important, consulteu un metge . A més, si té febre, ha patit un fet traumàtic o té pèrdua de pes inexplicable, consulti al seu metge per descartar causes més greus de dolor.
Com es pot anar a caminar?
S'està passant una de les formes d'exercici passat per alt a les persones amb dors. La substitució de caminar pel vostre entrenament habitual i més difícil pot ajudar-vos a mantenir els beneficis per a la salut de l'activitat aeròbica, sense oblidar-vos de resoldre algun o tot el vostre dolor. Dit això, caminar només pot ser una solució de alleugeriment del dolor a curt termini. Un estudi de 2015 publicat a l' Arxiu de la Rehabilitació de la Medicina Física va trobar que mentre el caminar està associat amb la millora del dolor musculoesquelètic crònic (incloent el mal d'esquena), la seva eficàcia com a correcció a llarg termini no és certa. Els autors de l'estudi pretenen que els passejos necessiten complementar-se amb estratègies específiques que orientin l'esquena o altres àmbits problemàtics.
Estratègies generals, revisades
Una vegada que s'ha descartat una lesió o una causa de dolor d'esquena, moltes persones consideren que les modificacions petites de la seva rutina d'exercicis són tot el que necessiten. Juntament amb els suggeriments anteriors, és possible que vulgueu considerar l'exercici de l'aigua , que pot treure la càrrega de les articulacions però que encara us ofereixi un entrenament complet. O continueu amb la vostra rutina normal, però amb menys temps i / o amb menys intensitat. La incorporació en algun treball de suport bàsic suau o el ioga dels principiants poden ajudar a alliberar espasmes musculars i restaurar-los al vostre vigor anterior.
Fonts
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Exercici de balanceig per dolor musculoesquelètic crònic: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Arch Phys Med Rehabil. Abril de 2015. Accedir al maig de 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner de la ciutat de Nova York. Entrevista telefònica. 2008.