Feu-ho vostè mateix estratègies per ajudar a alleujar les seves malalties
Si s'ha despertat amb un dolor al coll que fa mal, però ja sabeu que no és prou malalt per anar a veure un metge, aquí teniu algunes coses que podeu provar. Els consells d'aquest article també poden ser un bon complement de l'atenció mèdica. (Pregunteu al vostre metge o terapeuta sobre això abans de provar-ho).
Abans d'arribar a això, però, consulteu aquesta breu llista d'escenaris pels quals els suggeriments d'aquest article poden ser apropiats:
- Mocadors de peses i pinces
- Tensió baixa de l'esquena baixa (a causa d'activitats com aixecar caixes pesades o desherbar i / o excavar al vostre jardí ).
- Espasmo muscular posterior
Nota important : si el dolor o altres símptomes romanen durant una setmana o més, és probable que vegeu el document. No només això, alguns símptomes i símptomes en realitat garanteixen atenció mèdica ; és bo estar familiaritzat amb aquells perquè pugui actuar de manera oportuna.
Si es pregunta quina és la millor solució per a la llar, la investigació demostra que, en la seva major part, tots són iguals en termes d'efectivitat.
Deixeu d'irritar la cosa que causa el dolor al coll
Quan tingueu un còlic lleu o dolor d'esquena en un dia ocupat o exigent, és fàcil oblidar-se d'allò òbviament: deixar de fer el que fa que sigui pitjor.
Però el Dr. Santhosh Thomas, DO, especialista en medicina física i director del Westlake Spine Center de la Clínica Cleveland, diu que el primer que cal fer per a un problema lleu o d'esquena és determinar quines activitats van provocar el problema i - deixar de fer-les .
Daniel L. Riddle, PT, doctorat i professor de la Universitat de la Commonwealth de Virginia, diu que un "crani al coll" pot ser degut a factors mecànics com ara posicions de son que no funcionen per a vostè.
Per tant, si t'agrada donar coixins, o si no hi ha cap regal al coixí, adverteu que és probable que us ajudeu al dolor al matí. Per deixar d'irritar el coll en aquest cas en particular, eviteu que el coll i el cap avancin cap endavant.
Més
Proveu els medicaments per al dolor excessiu
El pit de la medicina és la primera parada per a molts de nosaltres que pateixen un còlic lleu o dolor d'esquena. La majoria de les vegades, un medicament per al dolor sense recepta farà el treball. La dosi d'un fàrmac OTC és inferior al que obtindria amb un medicament amb recepta, i els metges solen suggerir que s'inicien a partir d'aquí.
Els medicaments per a medicaments OTC vénen en dos tipus principals: acetaminofè (com el Tylenol) i AINEs com Motrin (ibuprofèn) i Aleve (naproxen).
Els AINE també ajuden a controlar el procés inflamatori que probablement contribueixi al dolor. Ambdós tipus de OTC poden tenir efectes secundaris, així que llegiu l'etiqueta abans de prendre qualsevol medicament per al mal d'esquena o del coll.
Relacionat: 3 Riscos de Salut greus associats amb l'ibuprofè (Advil).
Aplicar gel al coll o la part posterior
L'aplicació de gel a l'àrea afectada fins a 48 a 72 hores després del començament del dolor o lesions és una altra manera de controlar la inflamació. La inflamació causa dolor i, sense comprovar-ho, pot contribuir a un problema crònic al coll o les espatlles.
Hi ha diverses maneres de donar-se gel, tal com ho suggereixen els metges i els fisioterapeutes.
Per exemple, considereu aquest mètode de l'American Physical Therapy Association:
- Ompliu una bossa de plàstic amb gel triturado.
- Col·loqueu una tovallola al voltant de la zona del coll amb dolor.
- Poseu la bossa de gel casolana a la tovallola. Gel durant 15 a 20 minuts.
- Tome un descans de 40 minuts.
- Repetiu
Mai apliqueu gel directament a la pell.
Relacionat: Quin és millor per a un cul agut o una lesió posterior: gel o calor?
Aplica calor
L'aplicació de calor a una lesió aguda normalment no és la manera d'anar, i la majoria dels metges ho aconsellaran. Això és degut a que la calor tendeix a augmentar la inflamació . Hi ha alguns desacords entre els experts sobre això, però en general, aquest és el consell que es dóna.
Després dels primers 2 o 3 dies, l'aplicació de calor és un joc just, i pot ajudar a relaxar aquests espasmos musculars obstinats.
La calor s'ha d'aplicar gairebé igual que el gel: durant 15 o 20 minuts alhora, amb una interrupció de 40 minuts entre els tractaments. Els embolcalls de calor que hi ha al mercat poden proporcionar alleugeriment per a músculs dolorosament tenses.
També podeu alternar entre calor i gel (després dels 2 a 3 dies inicials) per obtenir els beneficis de cadascun.
Aconsegueixi un massatge
El doctor Thomas també recomana el massatge d'espasmes musculars que s'atribueixen a un "crani al coll".
Per al coll i el mal d'esquena, el massatge ha de ser molt suau durant els primers dies per evitar que les coses empitjorin. Fins i tot, podeu triar esperar fins que la fase aguda de la lesió hagi passat completament (almenys 72 hores).
El massatge es mou fluidament, que pot ajudar a prevenir el teixit cicatricial . Després dels primers dies, el massatge pot ajudar a produir tensions i nusos als músculs. Si no podeu permetre's un massatge, aquí teniu uns quants moviments que podeu provar:
- Massatge a la part superior de les espatlles
- Massatge el lloc dolorós a la part posterior de la teva espatlla
Més
Manteniu-vos actiu ...
Fa anys, els metges aconsellaven que les persones amb dolor o lesió a l'esquena responguessin amb la immobilitat (és a dir, el descans del llit).
Més recentment, la investigació mèdica ha demostrat que els pacients amb dolor lumbar agut que deixen l'activitat poden tenir més dolor que els que no.
Molts metges recomanen ara mantenir-se actiu dins dels límits del dolor com la manera més eficaç d'afrontar el dolor lumbar agut i acompanyar la pèrdua de funcionament físic. Dit això, una revisió del Grup Cochrane de revisió del 2010 va trobar proves moderades d'aquest consell quan se'ls va donar a persones amb dolor lumbar agut (en comparació amb l'assessorament de descans).
En el cas de la ciàtica, els investigadors van trobar poca o cap diferència entre adoptar un enfocament de descans i un enfocament actiu (dins dels límits).
Si tens una mica de moviment / posicionament suau, pots intentar mentir sobre l'esquena amb els genolls doblegats i les cames recolzades sobre una cadira o llit per alleujar temporalment el dolor.
... Però feu un enfocament suau
Després del començament del dolor, segurament us semblarà protegir la zona per un temps.
Però depenent de la gravetat del dolor, podeu beneficiar-vos d'uns moviments molt suaus. Com el massatge, el moviment suau pot ajudar a evitar que el teixit cicatricial crònic s'apoderi.
En aquesta etapa, és important respectar els límits del vostre dolor; atureu-vos si noteu una nova inflamació o més dolor. (Idealment, treballarà amb un terapeuta especialitzat que pugui mobilitzar l'àrea lesionada de forma segura i adequada).
Un cop acabada la fase aguda, probablement se sentirà millor, però mantenir el moviment suau encara és molt important. Els nous teixits establerts en la fase aguda de la cicatrització de lesions són fràgils, i poden ser danyats fàcilment reprendre l'activitat en nivells anteriors i més agressius.
Conegui quan és hora de veure un metge
Tècnicament, no existeixen directrius establertes sobre quan es pot veure un metge sobre dolor lleu o dorsal.
Però segons Thomas (i com he esmentat al principi), si el dolor persisteix durant una setmana o més, i especialment si interromp el seu funcionament diari, és el moment de fer-ho comprovar.
De vegades el dolor que creus que pot ser degut a un simple "crani al coll" o a la tensió de la part baixa pot realment apuntar a alguna cosa més greu, com una infecció o un tumor.
Un metge té les habilitats diagnòstiques per determinar si el vostre dolor indica un problema greu no directament relacionat amb el dolor. Thomas també diu que, de vegades, condicions com l'hèrnia discal o l'estenosi espinal poden simular els símptomes d'un "crani al coll", una altra raó per aconseguir-la revisada.
> Fonts:
> Hurwitz. EL, Tractament del dolor de coll: intervencions no invasives: resultats del Grup de Tasques de l'Os i del Decenni 2000-2010 en el dolor de coll i els seus trastorns associats. J Physiol manipulatiu Ther. Febrer de 2009
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identificació del millor tractament Entre els tractaments de dolor comú en el coll no quirúrgic: un anàlisi de decisions. Febrer 15, 2008.
> Entrevista telefònica: Dr. Santhosh Thomas, director mèdic Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Entrevista telefònica: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth University i sotsdirector Revista de Teràpia Física. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Restes de llit per a dolor lumbar agut i ciàtica. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques 2004, número 4. Art. No. CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Consells per descansar a la cama davant d'un consell per mantenir-se actiu per al dolor agut d'esquena baixa i Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. 4 e ed. FA Davis Company. Filadèlfia. 2002.
> Què cal saber sobre el dolor de coll: el lloc web de la American Physical Therapy Association.
> Institut per a la Millora de Sistemes Clínics (ICSI). Dolor lumbar adult. Bloomington (MN): Institut per a la Millora de Sistemes Clínics (ICSI); 2006 set. 65 p. [124 referències]