8 consells simples per alleujar la seva acidesa

Prengui algun control sobre la seva salut esofàgica

L'acidesa, també coneguda com a malaltia de reflux gastrointestinal (GERD) , pot ser una malaltia debilitant. No només és incòmode l'ardor d'estómac, si no és dolorós a vegades, però pot afectar negativament el son i la seva capacitat de funcionar diàriament, ja sigui a la feina o a casa.

Dit això, és important saber que vostè té algun control sobre la seva malaltia.

A més de seguir els consells del seu metge (ja sigui que estigui perdent pes o prenent medicació), aquí hi ha vuit estratègies senzilles que podeu fer pel vostre compte: una manera proactiva de recuperar-ne el control dins de les comoditats de la vostra vida quotidiana.

1 -

Eviteu menjar en excés

Els àpats grans expandeixen l'estómac i augmenten la pressió cap a dalt contra l' esfínter esofágico inferior (LES és la vàlvula entre el seu esòfag i l'estómac). L'augment de la pressió pot obrir les LES, permetent que l'àcid de l'estómac torni a reflux a l'esòfag, la qual cosa provoca aquesta temuda sensació d'ardor.

Intenta menjar sis menjars cada dia, en lloc de tres més grans, per evitar que l'estómac s'expandeixi.

2 -

Evita els aliments que provoquen la seva acidesa

Tot i que no hi ha molta evidència científica per recolzar l'afirmació que determinats aliments provoquen ardor d'estómac, té sentit evitar (o limitar) els que semblen lligats únicament als vostres símptomes.

Els aliments i begudes que poden provocar o irritar la vostra acidesa, inclouen:

• Aliments fregits (grassos) o aliments especiats
• Carns amb alt contingut de greix
• Salses cremoses
• Productes lactis de llet sencera
• Xocolata
• Menta
• Begudes amb cafeïna (per exemple, refrescos, cafè, te, cacau)
• Begues carbonatades
• Alcohol
• Cítrics i sucs (per exemple, taronja, aranja)
• Productes a base de tomàquet

Al final, si no esteu segurs de quins aliments o begudes poden provocar l'ardor d'estómac, proveu de mantenir un diari durant una setmana per ajudar-vos a detectar els culpables que causen l'ardor d'estómac.

3 -

Eviteu menjar abans d'anar a dormir

L'estómac ple d'estómac pot provocar que el contingut de l'estómac pressioni contra l'esfínter esofágico inferior (LES), augmentant les possibilitats que l'àcid sigui refluxat.

Per això, és millor esperar almenys de dues a tres hores després de menjar abans d'anar a dormir. En altres paraules, eviteu aquells snacks deliciosos.

D'altra banda, és interessant observar que la velocitat de la ingesta d'aliments (per exemple, menjar ràpidament) no sembla tenir efectes sobre l'ardor d'estómac, només el temps.

4 -

Elevar el cap del teu llit

Es posa a terra prement els continguts de l'estómac contra el LES. Amb el cap més alt que l'estómac, la gravetat ajuda a reduir aquesta pressió.

Podeu elevar el vostre cap col·locant maons, blocs o qualsevol cosa que sigui resistent i segura sota les posicions del llit. Apunta't a aixecar el cap del teu llit de sis a vuit polzades. Aquesta estratègia és probablement més útil per a persones que pateixen ardor d'estómac quan dormen (anomenada ardor d'estómac nocturn).

5 -

Deixar de fumar

El tabaquisme està vinculat a una varietat de problemes de salut, i un d'ells és acidesa. De fet, el tabaquisme afecta l'acidesa a través d'uns mecanismes diferents.

El fumar redueix la producció de saliva
La saliva és naturalment alcalina, de manera que pot ajudar a neutralitzar l'àcid estomacal. La saliva també pot alleujar l'ardor d'estómac banyant l'esòfag i reduint l'àcid a l'estómac.

El fumar augmenta els esdeveniments de reflux
La investigació revela que fumar augmenta les flamarades d'acidesa estomacal a través d'un augment brusc de la pressió intraabdominal durant la tos o la respiració profunda.

El fumar frena el funcionament de les LES
El tabaquisme pot afeblir i relaxar l'esfínter esofàgic inferior (LES), la vàlvula en la unió entre l'esòfag i l'estómac. Si l'LES no funciona correctament o es relaxa de forma inadequada, els continguts d'estómac poden tornar a refluxar-se cap a l'esòfag.

Si creieu que està preparat per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge. Hi ha diverses estratègies que podeu provar, i sovint es recomana una combinació d'assessorament i ajuda per deixar de fumar (per exemple, la teràpia de reemplaçament de nicotina).

Per últim, el millor és evitar el consum de tabac a l'hora de controlar la vostra acidesa i la salut general.

6 -

Moderar la seva ingesta d'alcohol

L'alcohol augmenta la quantitat d'àcid que produeix l'estómac i també relaxa l'esfínter esofàgic inferior (LES).

Tot i que evitar l'alcohol és una estratègia, si (sota l'orientació del vostre metge) optem per la moderació de l'alcohol, tingueu en compte els següents consells:

• Diluïu begudes alcohòliques amb aigua o soda de club
• Limiteu el consum d'alcohol a una o dues begudes mixtes, no més de 16 unces de vi, o més de tres cerveses
• Begui el vi blanc en lloc del vi negre
• Feu un seguiment de quines begudes alcohòliques agreuja la vostra acidesa i evita'ls tant com sigui possible

7 -

Eviteu la confecció

La roba que s'adapta fortament a l' abdomen , com ara cinturons adherits i cinturons, pot estrènyer l'estómac i forçar aliments contra les LES. Això pot fer que el contingut d'estómac es refluxi a l'esòfag.

Per tant, el millor és usar roba solta, especialment pantalons i camises que s'adapten còmodament al voltant del teu abdomen.

8 -

Gestioneu el vostre estrès bé

L'estrès no s'ha demostrat que realment causa ardor d'estómac. Tanmateix, pot conduir a conductes com beure alcohol, fumar o menjar de manera poc saludable, que pot provocar ardor d'estómac.

Atès que l'estrès pot provocar indirectament l'acidesa d'estómac, és important trobar maneres d'administrar bé l'estrès. Algunes maneres de relaxar la ment i facilitar la vostra tensió inclouen l'exercici habitual, la meditació i / o els hàbits de son saludables.

Una paraula de

Viure amb ardor d'estómac pot ser una lluita, però pot tenir un paper actiu a l'hora de gestionar-lo adoptant hàbits de vida saludables i mantenint un pes normal.

Dit això, assegureu-vos de parlar amb un gastroenteròleg si els vostres símptomes persisteixen o s'agreugen. L'acidesa crònica, descontrolada pot provocar complicacions com inflamació esofàgica, úlceres de sagnat, cicatrització i fins i tot càncer.

> Fonts:

> B o S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. L'impacte de la velocitat de la ingesta d'aliments en els esdeveniments de reflux gastroesofàgic en pacients obesos. Dis Esophagu s. 2017 1 gen; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Pautes per al diagnòstic i la gestió de malalties de reflux gastroesofàgic. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Beneficis a llarg termini del cessament tabàquic en malalties de reflux gastroesofàgic i qualitat de vida relacionada amb la salut. PLoS One . 2016 4 de febrer; 11 (2): e0147860.

> Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals. (2014). Tractament per GER i GERD: Com es controla GER i GERD?