Jardí sense fer mal a l'esquena

El camí "Tornar enrere" per cavar, mala herba, planta i molt més

La jardineria i el mal d'esquena no han de ser sinònims. Els flare-ups, la tensió, lesions o dolors simples només poden ser deguts a coses que podeu controlar, a saber, la mecànica del cos.

Anem a revisar tasques de jardineria comuns (cavar, desherbar, utilitzar un carretó, etc.) i com fer-les de manera segura per l'esquena.

1 -

Excavant per a bons mecanismes del cos

Quan pateu la brutícia (o la neu, per a això), podeu minimitzar el risc de tensió muscular o d'altres ferides posteriors.

Es tracta d'utilitzar el vostre pes com a palanquejament. Aquests són alguns consells sobre com utilitzar una bona mecànica del cos i el pes del cos per aprofitar la càrrega:

• Comença establint una bona alineació corporal. El primer pas, és clar, és prendre nota de l'orientació de la pala de pala.
  Però no és suficient per començar amb una bona alineació. Heu de mantenir-lo mentre feu el treball. Una mica de consciència corporal recorre un llarg camí en aquesta situació.
• En la mesura del possible, inclineu-vos el pes a la pala, en comptes de fer-se vibrar pel tot. El més probable és que tireu cada cop menys d'aquesta manera.
• Quan arribi el moment d'eliminar la brutícia, utilitzeu tot el cos i no només els braços. (Aquesta és una altra forma d'evitar massa "musculació"). Pot semblar més fàcil girar el cos quan es desprèn de la brutícia, però tingueu en compte que treballar d'aquesta manera pot provocar una lesió en el disc. La torsió de la columna mentre porta una càrrega com la brutícia o la neu, i / o mentre es dobla cap endavant a la columna vertebral, que sovint es produeix quan no prestem prou atenció a la nostra consciència corporal, són factors de risc coneguts per a una lesió de columna vertebral. Es pot prendre pràctica al principi, però intenteu caminar en un quart o mig cercle i després alliberar la brutícia.

2 -

Estratègies per a la desintegració sense fer mal a la teva esquena

La destrucció és potser una de les tasques de jardineria més tedioses. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de reduir la possibilitat de tensió i dolor per a això: des de les ajudes a les estratègies assegudes i molt més.

Parlem d'estratègia:

Si tens una cullera robusta o una femta, agafeu-la i utilitzeu-la. És probable que presenti els genolls, els malucs i fins i tot l'esquena, a més de permetre que s'estengui la quantitat de temps lliure de dolor en què es desgasten.

Dit això, assegurar-se pot ser precària per algunes espatlles. La clau més important és assegurar-se just a sobre dels seus ossos asseguts (els coneixerà quan els senti.) Si ha d'inclinar-se cap endavant per agafar una mala herba, intenteu fer aquesta acció a l'articulació de la maluc, i eviteu arrodonir esquena.

3 -

Aixequeu bosses pesades de plantes o del sòl des dels seus malucs

En aixecar alguna cosa pesada, com les grans bosses de sòl, la primera regla és utilitzar el vostre sentit comú.

És una disciplina: molts d'ells tenen una bossa de terra simplement massa per l'esquena. Està bé demanar ajuda, i això pot protegir-vos d'una lesió dolorosa.

Quan feu l'aixecament, assegureu-vos que feu servir la mecànica correcta del cos de la manera següent:

• Doblar dels malucs i els genolls, en lloc de la cintura. Els malucs són més potents i estan més ben equipats per fer front a la càrrega que a l'esquena.
• A mesura que baixa, mantingueu la columna vertebral dreta. Si tens l'hàbit de doblar-se a la cintura per aixecar-te, és possible que hagis de moure't lentament i amb consciència per "aconseguir" aquesta nova forma de moure't al teu cos.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Les carretons són pràcticament, no? Però abans de buidar el vostre, és possible que vulgueu tornar a examinar la idea de palanca que hem parlat anteriorment.

Aquests són els conceptes bàsics de la bona mecànica del cos al buidar una carretó :

• Posicioneu-vos a tu mateix perquè pugueu baixar el pes de sota. Això vol dir utilitzar un adherència de sota.
• Doble des dels malucs i els genolls i manté l'esquena dreta per iniciar l'ascensor. Suport el moviment dels músculs grans i poderosos de les cames i la pelvis.
• Una vegada més, mantingueu la columna vertebral molt de temps. Inclineu el pes del cos cap a la carretó per inclinar els continguts. (Aquesta és la part que aprofita).

5 -

Obtenir la seva segadora en moviment

Els cortacéspedes sovint necessiten una mica d'esforç per treure'ls de la inèrcia. I això pot haver de venir de tu, depenent de la segadora que utilitzis.

De nou, la clau d'això és utilitzar el pes corporal com a palanca. I com de costum, mantenint la columna vertebral molt llarga, mentre que inclinar el pes cap a la màquina és fonamental per estalviar-vos l'esquena.

Però hi ha un altre element per a una bona bomba de tall: la connexió que realitza entre les mans, els braços i la segadora. Una bona connexió probablement contribueixi molt a la seva capacitat d'inclinar-se, mantenir una columna vertebral llarga i accedir al poderós múscul de maluc i de la cama a mesura que camineu la segadora a través de l'herba.

Aquests són alguns consells:

• Establir una postura neutral del canell. Les mans han de ser una extensió dels avantbraços i no es col·loquin ni a la dreta ni a l'esquerra del canell.
• Establir un angle de colze que pugui mantenir còmodament, d'una altra manera, és probable que participi més tensió muscular del que realment necessita.

El jardineria pot ser divertit i gratificant, però també és un treball dur a vegades. Preneu-vos un temps per conèixer-vos i sentir-vos còmodes amb l'ús de bones mecàniques corporals. És probable que les vostres unions us ho agreguin!