Dumpint un carretó sense fer malbé l'esquena

1 -

Utilitzeu la vostra carretó amb bona mecànica del cos

No importa el que esteu carregant en un carretó, usant una bona mecànica del cos és imprescindible. Feu un pas per instruccions pas a pas sobre com utilitzar aquesta peça d'equip de jardineria sense forçar el coll o l'esquena.

2 -

Ajupir-se

Quan el vostre carretó de cavalls estigui carregat de sòl o amb altres continguts, ja és hora d'abocar-lo, fer-lo intel·ligent, inclinant-se dels malucs i els genolls abans d'aixecar-los. No utilitzeu la columna vertebral per a això. Quan es dobla dels malucs, té l'avantatge d'utilitzar músculs molt forts per aixecar la càrrega. En comparació, els músculs de l'esquena són molt més febles; les estructures de la columna vertebral són vulnerables a la tensió i les lesions.

La flexió cap avall us permetrà recollir el carretó des de baix, el que és més eficaç i li donarà més aprofitament.

3 -

Canvia l'agafada

Ara canvieu a un adherència inferior. Això l'ajudarà a evitar la tensió del canell, el braç, l'espatlla i el coll quan aixeca el pes del carretó cap amunt.

4 -

Comenceu a rectificar cap amunt

Perquè t'has inclinat dels malucs i els genolls per aixecar el carretó, ara tens el poder d'aquests músculs al teu costat. Comenceu a estirar les cames.

5 -

Buida la carretilla

Per buidar la carretilla, rectifiqueu tot el camí. Inclineu el vostre pes endavant a la cama davantera. Mantingueu una bona línia del cap, a través de la columna vertebral fins al fons (el vostre os de coccyx ). Una columna vertebral llarga us ajudarà a protegir l'esquena de la lesió i la tensió .

6 -

Evita lesions posteriors quan utilitzes una carretilla - la clau

La regla més important per estalviar-vos l'esquena quan feu servir carretons pot ser una cosa que preferiu ignorar, però no ho feu: no sobrecàrrega la carretilla. La sobrecàrrega fa que l'empenta sigui més difícil, pot causar tensió als malucs i perdre el saldo.