Eviteu el dolor al coll per fer front a l'ergonomia al lloc de treball
Una bona estació ergonòmica ha estat dissenyada, seleccionada i ajustada per adaptar-se a tu. No només és probable que sigui un lloc còmode on treballar, també pot proporcionar el tipus de suport que ajuda a reduir el dolor al coll i l'espatlla. Aquí teniu una guia pràctica per fer-vos càrrec de la vostra estació de treball i el seu efecte en el benestar de la vostra part superior.
1 -
Com la seva ergonomia de l'estació de treball us estableix per al dolor de collL'ergonomia tracta de la interacció entre vostè i les vostres eines. No seria bo si pogués ajustar el seu escriptori, el monitor de l'ordinador i la cadira per eliminar la tensió articular i ocular? Bé, pots. Es tracta de l'ergonomia.
La posició de l'estació de treball, que inclou l'angle d'alçada, distància i inclinació del vostre escriptori, monitor d'ordinador i / o cadira, pot afectar l'alineació postural.
Al meu entendre, això és perquè si ets com la majoria de nosaltres, s'esforça per mantenir una relació amb el vostre treball durant tot el dia. Cal veure què hi ha al monitor, manipular el ratolí i el teclat, tenir un lloc per descansar els canells i els braços i tantes altres coses. Si les peces bàsiques, el vostre escriptori, el monitor i la cadira, no estan adaptats a vostè, és probable que estigueu esforçant-vos per conèixer-vos i interaccionar-hi. És per això que la majoria dels fabricants ofereixen controls amb els seus productes.
Però us correspon utilitzar-los.
Proveu de jugar amb els ajustos de funcions del monitor i l'ajust d'alçada del vostre escriptori. L'objectiu és donar suport a la postura neutral per a la part superior del cos, les espatlles i els braços. Una postura neutral pot ajudar-te a treballar amb una mínima tensió muscular, que al seu torn t'ajudarà a evitar la tensió del coll.
2 -
Fixacions senzilles per a problemes d'estació de treballSovint em sorprèn que una cosa tan senzilla com un exercici de respiració profunda o que empenyi's d'allunyar-se del taulell durant diversos minuts pugui rejovenir a un treballador d'oficina cansat.
Independentment de com trenqueu el vostre treball, els experts recomanen que ho feu entre 10 i 15 minuts cada una o dues hores (depenent de la intensitat del vostre treball). Necessites aquest temps inactiu per relaxar-te els músculs. Sense ella, els músculs poden estar contínuament actius, especialment si el vostre treball implica molta repetició. (La posició de l'entrada de dades o la posició del prenedor d'ordres és un exemple). La contracció constant del múscul a les mans, els braços, les espatlles i el coll pot provocar fatiga muscular i dolor al coll.
3 -
Treballar en la seva postura mentre està treballantEm sembla que fer exercicis de taula ha crescut en popularitat en l'última dècada o menys. Això és bo!
Com veieu des de llegir aquest article i pensar-ne, la forma en què es configura la vostra estació de treball pot afectar la vostra postura. Llavors, per què no es dirigeix específicament a la postura durant les sessions d'exercici del seu escriptori? Amb una mica de concentració en la tècnica, és possible.
Per exemple, si us sembla que està col·lapsat després d'unes hores de sessió al vostre escriptori, podeu adreçar el control del tronc i la consciència de la postura aixecant les costelles cap amunt i lluny de la pelvis.
4 -
MSD: un signe ergonòmic que cal saberEl MSD representa un trastorn musculoesquelètic. Aquest terme s'utilitza sovint en el context de les afeccions o lesions patides en el treball (anomenades trastorns musculoesquelètics relacionats amb el treball). A la columna vertebral, un MSD relacionat amb el treball pot ser un disc herniat , una tensió muscular o un esquinç del lligament, per nomenar alguns.
Perquè el vostre empresari assumeixi la responsabilitat del vostre MSD relacionat amb el treball, haureu de demostrar que el MSD ha estat provocat o agreujat per un o més dels cinc factors de risc identificat per l'Administració de Seguretat i Salut Ocupacional (OSHA).
Els factors de risc que més afecten els treballadors d'oficina són postures incòmodes o no-neutres, repetició i estrès de contacte. Els altres dos factors de risc són la vibració (pensar en un operador de martell de corral) i força (treballadors industrials que aixequen o transporten articles pesats).
Si experimenta símptomes, com ara el maluc o el mal d'esquena, i el vostre treball inclou un o més dels factors de risc, haureu d'assenyalar això a l'atenció del vostre empresari.
5 -
Intervencions en el lloc de treball: en cas de tenir una gestió involucrada?La vostra estació de treball no és només la vostra preocupació. El vostre empresari té un interès personal en el vostre nivell de confort. Això és cert si ho entén o no.
Si la vostra estació de treball és massa alta, massa baixa o està dissenyada de manera que heu de mantenir un posicionament incòmode durant la major part del dia, és possible que la productivitat disminueixi. No només això, sinó que us haureu de ferir a la feina, el vostre empresari pot estar al corrent dels costos de tractament, que ràpidament poden ser cars.
Quan ho miri d'aquesta manera, esperem que trobeu el coratge que necessiteu per apropar-vos al vostre empresari amb les vostres sol·licituds raonables de millora de l'estació de treball.