Tot i que la indústria de la cadira d'oficines està en auge, poques persones es deixen d'aprendre el que necessiten saber sobre l'adequació dels seus equips de seients a la seva altura, marc o qualsevol condició que puguin tenir, com ara el mal d'esquena o el maluc. En canvi, la majoria dels clients de la cadira ergonòmica basen les seves decisions de compra en color, estil i preu.
Aquests són alguns consells per ajustar la seva cadira d'oficina perquè disminueixi el dolor d'esquena i maluc.
Utilitzeu l'ajustament d'alçada de la vostra cadira
Rar és el treballador d'oficina que està interessat a jugar amb els controls situats a la part inferior del seient de la cadira, però hi ha les palanques, les paletes i les perilloses per un motiu. Si res més, aprendre a ajustar l'alçada de la cadira pot proporcionar una referència per a qualsevol altre ajust de la estación de trabajo que pugueu fer.
L'ajust d'alçada és la forma principal de canviar l'angle de la articulació del maluc durant la sessió. Aquest angle, al seu torn, afecta la posició de la pelvis i el grau de corba a l'esquena baixa, possiblement alterant l'alineació normal de la columna vertebral. I l'alçada de la cadira també afecta certs músculs (quàdriceps, psoas i isquiotibials) que tenen un paper important en el mal d'esquena postural.
És molt més que la cadira de l'esquena posterior
Només cal pensar que l'angle de l'articulació del maluc és una cosa que podeu controlar ajustant l'alçada de la cadira.
L'angle del maluc és tan íntim (molta flexió de maluc) o fins a quin punt (menys flexió de maluc) el tronc és a la part superior de la cuixa quan està assegut a la cadira. Quan ajusteu l'alçada, ajusteu el grau de flexió a l'articulació del maluc.
Un estudi recent va mesurar la càrrega que té assegut en els discs espinals simulats.
Els investigadors van concloure que la pressió sobre la columna vertebral es pot alleujar amb un angle més obert entre el tronc i la cuixa, és a dir, l'angle de la articulació del maluc.
Per descomptat, el recolzament, la inclinació del seient i les funcions de suport lumbar de la cadira poden ajudar a suportar una espatlla sense dolor, i s'han d'utilitzar. Però per establir-se amb una alineació ideal des del principi, no hi ha res que aconsegueixi l'alçada del seient correcte per al marc.
Obtenir el seient a l'alçada dreta
Una altra forma d'entendre l'angle de la articulació del maluc és comparar l'alçada dels genolls fins a l'alçada dels malucs. En general, aquesta és la manera més senzilla d'avaluar si l'alçada de la cadira és correcta mentre està en procés d'ajustar-la.
Quan el seient de la cadira sigui l'alçada adequada, els peus seran plans a terra. Els peus haurien d'arribar al terra sense causar pressió a la part posterior de les cuixes. Si tens un cas de peus penjant (que pot ser degut a la teva pròpia altura), col·loqueu un reposapeus o un llibre gruixut a sota d'ells.
Els genolls haurien de tenir un nivell aproximat o inferior als malucs. El nivell, en aquest cas, correspon a un angle de 90 graus entre el maluc i el tronc, que és relativament lliure d'estrès als malucs i l'esquena.
Riscos quan la vostra cadira és massa alta
Si no pot arribar als peus a terra, la cadira probablement sigui massa alta.
L'Administració de Seguretat i Salut Ocupacional (OSHA) diu que això és potencialment perillós, ja que pot conduir a la seva mudança cap endavant i, per tant, deixar el suport del respatller. Sentir-se d'aquesta manera es consideraria una postura incòmoda i un factor de risc per als trastorns musculoesquelètics relacionats amb el treball (MSD). Els símptomes d'un MSD a causa de la postura incòmoda poden incloure fatiga muscular, inflor, dolor, entumiment o disminució de la circulació.
Riscos quan la vostra cadira és massa baixa
Si els genolls són més alts que els malucs, la cadira probablement sigui massa baixa. En aquest cas, les articulacions del maluc tindran un grau extrem de flexió.
La majoria de l'esquena de la gent no pot manejar-ho bé perquè els músculs de la maluc no són prou flexibles. Si et sents amb els genolls més alt que els malucs, la teva posició pot ser responsable del teu mal d'esquena.
> Fonts:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Carreguen càrregues en un reemplaçament del cos vertebral durant la seva estada. Diario de columna vertebral . Setembre de 2011; 11 (9): 870-875.
> Administració de Seguretat i Salut Ocupacional (OSHA). Estacions de treball per a ordinadors eTool: cadires. Departament de Treball dels Estats Units.