Pilotes d'exercici: fan bons butaques d'oficina?
Les cadires de boles d'exercici són tota la ràbia. Incontables llocs web que busquen vendre'ls a tots els beneficis d'utilitzar una pilota d'exercici (o adaptar-se a la pilota) com a cadira d'oficina .
Però són realment bons per al vostre nucli i per darrere? El jurat encara està en aquest, però mentrestant, aquí teniu algunes coses a tenir en compte abans de comprometre's a fer servir una pilota d'exercici com a cadira d'escriptori.
Si no té una condició de tornada
Si no tens problemes o has estat donat d'alta pel tractament i he realitzat exercicis de reforç de nou durant un temps, una pilota d'exercici pot resultar ser una manera d'estalviar temps per treballar el teu nucli. L'enfortiment del nucli s'utilitza en les clíniques de fisioteràpia per ajudar a alleujar el mal d'esquena a causa de la debilitat muscular i el desequilibri muscular. També s'utilitza per ajudar les persones amb dolor d'esquena a augmentar la seva capacitat per realitzar activitats diàries.
Tanmateix, si teniu una condició d'esquena o encara s'està recuperant d'una lesió, és probable que no utilitzeu una pilota d'exercici com a cadira d'oficina a temps complet.
Ús d'una pilota d'exercici com a cadira d'oficina
Alguns experts credencials no són tan ràpids de saltar sobre la pilota d'exercicis com a cadira d'oficina. Heus aquí el que diuen:
McGill, et.al. en el seu estudi, "Assegut en una cadira o una pilota d'exercici: diverses perspectives per guiar la presa de decisions", que es va publicar al número de maig de 2006 de Biomecànica Clínica, va trobar que els participants van informar molèsties amb la pilota com a cadira d'oficina i aquella que estava asseguda sembla que s'estén l'àrea de contacte.
Ells raonen que això causa una compressió de teixits tous incòmodes.
Jackson, et. al., en el seu estudi de desembre de 2013 titulat "Hem d'estar més en la pilota? L'eficàcia de l'entrenament de l'allotjament en la postura lumbar, l'activitat muscular i la incomoditat percebuda durant l'estabilitat de la pilota", que es va publicar a la revista Human Factors , no es va trobar cap evidència que l'ús d'una pilota d'exercici com a cadira d'oficina ajudi a enfortir el tronc o la postura, fins i tot quan els participants van passar primer a través d'un programa d'allotjament.
Qualsevol tipus de sessió augmenta la compressió a la columna vertebral. Recordeu que la pilota no suporta els músculs de l'esquena: només els desafia. La compressió combinada amb la manca de suport pot irritar qualsevol lesió, condició o desequilibri muscular que pugui tenir, i probablement augmentarà el seu dolor si s'utilitza massa temps.
Però si heu estat fent els exercicis d'esquena amb fidelitat durant algun temps, i el vostre metge o fisioterapeuta us ha donat l'oportunitat de treballar amb una pilota d'exercici, podeu trobar que utilitzar-lo com a cadira d'oficina de manera limitat fa que sigui bo adjunt al vostre programa d'inici. Realitzar reforços del tronc mentre està assegut a la superfície inestable que proporciona la pilota d'exercicis pot fins i tot ajudar-lo a fer la rutina de l'esquena al següent nivell. Una vegada més, obteniu l'aprovació del vostre metge abans de provar-ho. Si és possible, pregunta al teu terapeuta físic algunes coses que pots fer a la pilota.
Relacionat: Com seure amb bona postura
Fonts:
Jackson, J., et. al. Hem d'estar més a la pilota? L'eficàcia de l'entrenament de l'allotjament en la postura lumbar, l'activitat muscular i la incomoditat percebuda durant la pilota d'estabilitat asseguda. Factors d'hum. Dic 2013. Accedir al gener de 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Caràcteres posturals estàtiques i dinàmiques durant el treball informàtic a les femelles: assegut en una butaca d'oficina enfront d'estar assegut en una pilota d'exercici. Appl Ergon. Mar; 40 (2): 199-205. Epub, 2008, 27 de maig. Accés octubre de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Asseguts en una cadira o pilota d'exercici: diverses perspectives per guiar la presa de decisions. Clin Biomech (Bristol, Avon). Maig de 2006; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Accedint octubre de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. La reclamació: reemplaçar la vostra cadira d'escriptori amb una pilota d'exercici pot millorar la vostra postura. New York Times Health. 20 de setembre de 2010. Accedeix a octubre de 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Estudi comparatiu de la pilota d'estabilitat davant la cadira d'escriptori en adults joves sans: curvatura sagital, duració de l'esmentada i usabilitat. Escoliosi. 2009; 4 (supl. 2): O33. Publicat en línia el 14 de desembre de 2009. Accés a octubre de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/