Els informes mèdics del consumidor valoren l' exercici com el tractament més efectiu per al dolor d'esquena. Des dels músculs abdominals fins als músculs de l'esquena, l'enfortiment i l' estirament formen part de gairebé tots els programes de rehabilitació posterior. Aquesta llista repassa alguns dels principals tipus de programes d'exercici que poden ajudar a alleujar el mal d'esquena.
Ioga
Fer ioga conrea l'equilibri entre la flexibilitat i la força dels músculs del cos, sovint el veritable culpable del dolor d'esquena. Les persones amb dolor d'esquena han de tenir molta cura quan es prova l'exercici. Tot i que el ioga pot oferir molts beneficis als que pateixen el mal d'esquena o el maluc, pot tenir els seus esculls. Establir una pràctica de ioga que tingui en compte el motiu pel qual tens dolor d'esquena i la quantitat que hi ha. Això vol dir entendre la seva condició, estar disposat a modificar la instrucció de ioga perquè no tingueu dolor mentre treballa, i sabent què passa per saltar, per evitar que els seus símptomes siguin pitjors.
Formació bàsica d'estabilització
L'estabilització bàsica, la força bàsica i el suport bàsic són paraules clau que significen pràcticament el mateix. En les últimes dècades, la investigació ha demostrat que l'enfortiment dels músculs del cos és una excel·lent forma de suportar una postura vertical i una bona alineació, així com reduir el mal d'esquena o el coll.
Cada cop més, les clíniques de rehabilitació estan donant exercicis de reforç bàsic com a programes d'atenció domiciliària als pacients amb esquena i coll. En el món del condicionament físic, hi ha hagut una explosió de nous tipus de programes, molts dels quals estan dedicats al treball bàsic. I tot i tenir moltes opcions és una bona cosa, com a pacient amb un mal d'esquena o en el coll cal assegurar-se que el vostre programa s'ajusti a vostè i la vostra condició i que el vostre instructor estigui degudament qualificat.
Exercici d'aigua
L'exercici de l'aigua, també conegut com a teràpia aquàtica, utilitza propietats úniques de l'aigua per enfortir els músculs de l'esquena, augmentar la flexibilitat i disminuir el dolor. Estar a l'aigua proporciona suport i ingravidesa, que redueix la pressió sobre les articulacions causades pel suport del pes i / o l'exercici a terra. L'entorn de l'aigua de suport és aquell en què es redueix el dolor lumbar, cosa que la converteix en una opció excel·lent per a persones amb artritis o amb lesions per curar.
La flotabilitat de l'aigua pot suportar el cos mentre mou les articulacions, la qual cosa ajuda a augmentar el rang de moviment del conjunt. La resistència, també anomenada arrossegament, us ajudarà a enfortir els músculs. I, estar a l'aigua és agradable i divertit per a moltes persones, augmentant la motivació per fer exercici.
El mètode Egoscue
L'Egoscue és un sistema d'exercici poc convencional que té com a objectiu restaurar les capacitats de moviment natural del cos. El desenvolupador del mètode, Pete Egoscue, crida a aquest "moviment de disseny". En treballar en el moviment del disseny a través dels E-cises, els exercicis que componen el mètode, es pot tractar el dolor musculoesquelètic crònic. El Mètode Egoscue ha ajudat a moltes persones amb el mal d'esquena, incloent atletes d'elit com Jack Nicklaus.
Estirament i exercici mentre està treballant
Amb tants tipus de programes i mètodes d'exercici formal, és fàcil oblidar-se de treure el temps del dia per estirar-se i enfortir l'esquena i les àrees clau que l'afecten. Si treballeu en una computadora, els experts recomanen fer una pausa breu cada 20 minuts per ajudar-vos a contrarestar els efectes de la immobilitat inherent al vostre treball. Fins i tot els que tenen professions més actives poden entrar en moviment, provocant possibles desequilibris de força en grups musculars i disminució de la flexibilitat. El bonic sobre un programa d'exercicis de taulell és que podeu injectar-ne una de tant en tant. S'ha de fer un programa d'exercici del taulell, a més del pla complet d'exercici per reduir el dolor d'esquena. No ho hauria de suplantar.
La solució multifidal del dolor d'esquena
La solució de mal d'esquena Multifidus , de Jim Johnson, PT és un llibre amb un programa d'exercicis per a persones que pateixen de malalties cròniques. El programa es basa en l'evidència que un múscul de l'esquena específic, el multifidus, juga un paper en gairebé tots els dolors de l'esquena no neurològics. Com que el llibre està escrit per un professional de la salut aliat amb llicència, ofereix una excel·lent informació de fons sobre com i per què funciona el programa, així com sobre com els consumidors poden armar-se amb el coneixement sobre els tractaments d'esquena.