Heu provat tot el que la medicina convencional ofereix per a la seva malaltia espinal però encara està perjudicant-i, com a tal, busca una alternativa?
O potser un amic o membre de la família us ha demanat que proveu el ioga, dient que "feia miracles" per al dolor lumbar. O simplement podeu sentir instintivament que si heu fet ioga tots els dies, podeu "fer funcionar les torceduras" que causen molèsties a l'esquena.
Probablement, esteu en el bon camí amb aquest pensament. Però si vostè pateix de mal d'esquena o de coll, alguns coneixements preliminars són per ajudar a mantenir la pràctica de la seva ioga segura, productiva i adaptada a les seves necessitats específiques.
Per a algú que viu amb mal d'esquena o de coll, trobar la classe de ioga adequada (i participar-hi) pot ser una mica com "nedar amb els taurons". Vostè, el seu professor i amics, i els seus companys de ioguis poden significar bé amb els seus suggeriments, però, malauradament, això no garanteix que l'experiència sigui una bona opció per a vostè. Ni tan sols garanteix que podràs fer tot amb seguretat.
Però acostar-se al ioga armat amb la informació que necessiteu per prendre decisions bones pot ajudar-vos a evitar fer més mal que bé al coll o l'esquena. Obteniu més informació sobre com començar amb un programa de ioga dissenyat per curar l'esquena o, com a mínim, no fer-ho malbé.
Relacionats: Com començar a fer ioga
Parleu amb el vostre metge abans d'embarcar-se en un viatge per Ioga
El primer és el primer. Si teniu un problema d'esquena, el millor és fer-ho bé amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de provar ioga. Aquestes són algunes coses per demanar al vostre proveïdor de salut:
- Quin moviment o moviments hauries d'evitar?
- Quin seria el nivell de desafiament més productiu per a vostè, donada la vostra condició?
- Hi ha modificacions que podeu provar que us ajudin a mantenir-vos segur i sense lesions?
- Què ha de saber sobre les interaccions entre els medicaments que pren i l'exercici? Quines precaucions ha de prendre?
En general, no és recomanable iniciar un programa de ioga mentre tinguis un dolor agut de coll o esquena. Però una vegada que la primera fase de la curació, caracteritzada per la inflamació i el dolor, s'ha acabat, alguns ioga suau poden ser valuosos.
Trieu un estil de ioga
Hi ha una varietat estel·lar d'estils de ioga esperant nous clients, amb exigències d'intensitat de treball que van des de lleus a molt vigoroses. Alguns destaquen l'espiritualitat i les emocions, mentre que altres, especialment el ioga Hatha, se centren més en les postures físiques. Encara, altres destaquen els moviments que la transició entre les poses. (Es diu Vinyasana).
Un estil de ioga de Hatha probablement serà un bon lloc per començar, especialment la resta i la restauració (anomenada "R i R").
Segons el tipus de mal d'esquena i altres afeccions mèdiques que tingueu, Yin yoga i / o Yoga Somatic podran realitzar mesures de bona gestió del dolor. Yin yoga consisteix a mantenir postures el temps suficient per permetre l'alliberament de teixit ultrapassat, mentre que el ioga somàtic intenta reeducar els patrons del moviment subconscient (que descriu la major part del moviment que fem cada dia) com a part de l'experiència de ioga.
I sí, hi ha un ioga Somatic Yin.
D'altra banda, probablement sigui prudent allunyar-se dels estils agressius del ioga. Aquests inclouen, entre d'altres, Kundalini, Ashtanga i Bikram ("calenta") de ioga. Aquests sistemes estan tant especialitzats com desafiadors, i en general no són aptes per a persones amb problemes de columna vertebral.
Relacionat: Gear Yoga per a principiants
Parleu amb el vostre professor de ioga prospectiu
Una vegada que hagi conversat amb el vostre proveïdor de salut, parleu amb tots i tots els futurs instructors de ioga. Intenta aprendre més sobre la manera de treballar amb els estudiants amb condicions de columna vertebral, així com la quantitat d'experiència que han d'ensenyar a persones amb problemes mèdics com el vostre.
A més, podeu esperar que el vostre instructor pugui respondre a les vostres limitacions mèdiques amb l'ús d'accessoris (ajudes especials) i modificacions de plantejaments. Si no poden, o no volen sentir / respectar el que ha de dir sobre el que passa amb l'esquena, és probable que estigueu millor amb un professor diferent.
Quan parleu amb el vostre professor potencial de ioga, pregunteu sobre les seves credencials, incloses les hores de formació del professorat que han tingut (500 són millors que 200 en general) i totes les certificacions avançades que tenen.
També podeu consultar les classes adequades per a vostè, segons la seva opinió. I si teniu una classe particular en ment, descobreixi el desafiament que tindrà.
Obtenir les respostes a aquestes preguntes probablement us ajudarà a prendre una decisió informada sobre com, on i amb qui començar a fer ioga per al vostre dolor.
Una altra cosa a preguntar és la política i l'estil del professor potencial quant a ajustos manuals. Alguns instructors són grans en aquests. Tot i que els ajustaments poden ser útils en determinades situacions, si ve a la sessió amb una lesió a l'esquena o una altra condició, és possible que hagueu de demanar al professor que s'abstingui per tal d'evitar agravar el dolor.
Per cert, és una bona idea parlar d'aquests problemes amb el professor de ioga abans que la classe comenci a evitar una sorpresa indesitjada.
I, finalment, tret que vostè sigui un especialista en rehabilitació professional, és imprescindible trobar un instructor de ioga qualificat. No intentis ensenyar-te a tu mateix!
Una mirada profunda al ioga per al dolor d'esquena
A la tardor de 2011, dos estudis van ajudar a comprendre com es podria utilitzar el ioga per alleujar el dolor d'esquena. Un estudi britànic de tres anys amb 313 participants i diversos instructors va lliurar un programa a persones amb dolor d'esquena crònic. A excepció de la salut general, els participants del ioga es van allunyar molt millor que el grup de control en totes les àrees (és a dir, l'autoeficàcia del dolor i el dolor).
L'altre estudi, fet als Estats Units, va comparar el ioga amb una quantitat equivalent d'estirament. Els investigadors van trobar que per a persones que tenien un dolor d'esquena lleu a moderat sense ciàtica, l'estirament era igual que el ioga.
Aquest segon estudi va mostrar "en quina mesura el moviment valuós és en el procés de curació", va dir Debbie Turczan, MSPT Turczan és un professor de ioga terapèutic i un fisioterapeuta a la ciutat de Nova York.
"El ioga ens ensenya a respectar on són els nostres cossos, en lloc de comparar les nostres habilitats actuals amb el que solíem fer o el que una altra persona pot fer", afegeix.
Ioga per a la Sèrie Posada a l'Esquena pot provar
Quan fa ioga per augmentar la flexibilitat de l'esquena, l'equilibri és la paraula. L'equilibri no ha de significar un entrenament massa desafiant. Es tracta més de la seqüenciació i el control dels seus nivells de dolor i molèstia mentre practiques. Per exemple, és important fer un seguiment d'una actitud que implica tornar a arxivar amb una que us ha d'inclinar cap endavant.
Treballar en equilibri també ajuda a coordinar l'estabilitat general de la columna vertebral. Pot ajudar a prevenir el predomini de la força en certs músculs sobre els altres, que és, en si mateix, un precursor d'una lesió. Consulteu aquest ioga per a la sèrie de flexibilitat espinal .
Si un repàs ràpid de ioga en el treball és el que necessita, fes un cop d'ull a la salutació del sol de ioga que t'encantarà l'esquena . És una seqüència suau però efectiva per esprémer i estirar la tensió dels músculs de l'esquena.
Relacionat: Consells sobre Ioga per a l'artritis espinal
El ioga per al mal d'esquena és cada vegada més popular. Per a molts, fer ioga conrea un equilibri entre la flexibilitat i la força dels músculs del cos, sovint el veritable culpable del dolor, la limitació del moviment i la discapacitat.
De fet, un metanálisis publicat a la revista Pain Research Management de setembre a octubre de 2013 suggereix que el ioga pot ser un bon tracte complementari per al dolor crònic d'esquena.
I les tècniques de respiració de ioga poden ajudar a alleujar l'estrès, així com a través de trams desafiants. L'èmfasi espiritual en certs tipus de classes de ioga pot proporcionar una oportunitat per treballar més profundament sobre la curació i la resolució del dolor.
Fonts:
Holtzman S, Beggs T. Ioga per al dolor lumbar crònic: un metanálisis dels assaigs controlats aleatoris. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Consultat: febrer 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparació de ioga, exercici i educació per al tractament del dolor de maluc crònic. Anals de la Medicina Interna Vol 143 Número 12 pp1-18. Dic 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Una prova aleatoritzada que compara el ioga, l'estirament i un llibre d'autocura per al dolor d'esquena crònic. Arch Intern Med . 24 d'octubre de 2011 [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Un assaig aleatoritzat que compara ioga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Ioga per al dolor lumbar crònic: un assaig aleatoritzat. Ann Intern Med . 1 de novembre de 2011; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945