Quant costa massa?
Moltes persones que fan ioga, ja sigui per alleugeriment del dolor o per algun altre motiu, tenen una gran flexibilitat, fins i tot abans d'iniciar la seva estora.
Les raons per a l'atracció del ioga poden incloure que funcioni en harmonia amb les tendències naturals cap a la flexibilitat (fent que les postures extremes siguin fàcils d'aconseguir ja que parlarem més avall) i / o que aquesta forma d'exercici proporcioni una sèrie d'incursions per sentir-se millor.
Pel que fa a aquestes incursions, es pren la consciència de l'ús de l'alè, així com un èmfasi en el desenvolupament d'una presència relaxant i centrada en el cor, inherent a la majoria dels tipus d'experiències de ioga.
Massa estirament en ioga?
El problema és que quan tens una major flexibilitat en les teves articulacions i teixits, pot ser molt fàcil aprofundir en les formes. De fet, pot creure que necessita empènyer-se al màxim perquè pugui sentir que està "fent alguna cosa". Això forma part d'una condició de laxitud conjunta que es troba en moltes persones.
Practicar profundament quan tens unions fluixes pot funcionar contra tu.
Si manteniu rutinàriament les seves postures de ioga cap al rang de final (aquí és on les articulacions simplement no poden anar més enllà), podeu afegir a la laxitud tot fent èmfasi en l' estirament a costa de la força.
Síndrome benigna de hipermobilitat conjunta
Laxitud conjunta històricament ha estat "arrossegada sota la catifa" pels poders que hi ha a l'establiment mèdic.
La bona notícia és que els investigadors del segle XXI, així com els membres de la població general, comencen a interessar-se en aquest tema. Una de les raons: és possible que molta més gent tinga una afecció freda (anomenada síndrome d'hipermobilitat conjunta benigna) del que es pensava anteriorment.
Mentre que el lloc autoritzat (per als metges) UpToDate diu que ningú sap realment quantes persones tenen laxitud conjunta, sí que informen d'un gran estudi (uns 25.000 subjectes) que van trobar laxitud conjunta en el 3% de la població.
Però un estudi de França de 2011 que era més petit (uns 365 subjectes) va fer que el nombre sigui molt més gran, el 39,5 per cent.
Laxitud conjunta pot sotmetre a moltes condicions doloroses
Un estudi de 2013 publicat a la revista Clinical Diseases Rheumatic suggereix que la hipermovilitat de les articulacions pot subratllar un sorprenent nombre de "síndromes somàtics funcionals" o constel·lacions de símptomes que interrompen la forma en què el vostre cos funciona per a vostè. Aquests inclouen persistents mals de cap diaris, prolapse d'òrgans pèlvics, dolor generalitzat crònic, síndrome de fatiga crònica i molt més.
Tot això per dir que si t'adones o no, és possible que estiguis tractant amb una ligadura (i, per tant, unida). Si aquest és el cas, i si la flexibilitat és un dels vostres objectius, és possible que us feu un déservoir fent ioga.
Ara sé que les dades anteriors probablement no són suficients per separar-vos de la vostra pràctica de ioga. Anem a parlar una mica sobre com afegir un èmfasi a l'estabilitat i permetre fer ioga sense danyar les estructures de la seva esquena a la llarga.
3 Estratègies per posar l'estabilitat en la seva pràctica de ioga
El més probable és que no hi hagi gaire que puguis fer per alterar la constitució fisiològica del teixit connectiu. Probablement va néixer amb lligaments laxis, que al seu torn afecta les articulacions.
Però l'estratègia pot ser útil. Aquests són alguns dels meus favorits:
- Reconsidereu el flux de ioga, yin yoga i altres estils que es tracti d'alliberar i deixar anar. Aquestes pràctiques poden sentir-se bé, però no fan gaire per aconseguir-les fortes i estables. Si els agrada molt, una idea pot ser utilitzar-los com accents per a una rutina d'entrenament de força o un tipus de pràctica de ioga enfortiment.
- Ajusteu la vostra posició perquè funcioni a meitat de rang. Això és menys estressant per a les articulacions i també li dóna l'oportunitat de desenvolupar la pròpiacepció, que és quelcom que moltes persones amb articulacions laxoses solen mancar, almenys fins a cert punt. La pròpiacepció és la teva capacitat per sentir la posició de les teves parts, el que està passant a les teves articulacions i la quantitat d'estirament o tensió que està succeint als teus músculs. És una capacitat molt útil de tenir, especialment si fa ioga amb articulacions soltes!
- Trieu o modifiqueu les poses de manera que els membres estiguin pressionant contra alguna cosa: el sòl, la paret o ambdós. Això s'anomena exercici de cadena cinètica tancada, i és útil per construir estabilitat conjunta. El gos avall , les postures de peu, el tablón, el tapat de la porta i la paret són alguns exemples de postures de ioga de cadena cinètica tancades.
> Font
> Baeza-Velasco, C., et. al., Associació entre factors psicopatològics i síndrome d'hipermobilitat articular en un grup de graduats d'una universitat francesa. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Funció reflex musculoesquelètic en la síndrome d'hipermobilitat articular. Cures i Recerca en Artritis. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Síndrome d'hipermobilitat mixta. Clíniques de malalties reumàtiques. Maig 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Síndrome d'hipermobilitat articular. Actualitzat. Juliol 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome