Síndrome de Piriformis principiants Rutina estiramiento

1 -

Posició supina per a la síndrome de Piriformis

Aquesta seqüència d'exercicis està dissenyada especialment per als principiants que simplement comencen a abordar la síndrome de piriformis amb estiraments. Si és així, felicitem per assumir la responsabilitat pel vostre benestar físic i els teus nivells de dolor. Ara comencem.

Com a principiant, és probable que el millor serveixi fent estiraments a la posició supina. La posició supina està a l'esquena. En aquest cas, es dobleguen els genolls i col·loquen els peus al pis, que es diu ganxo.

2 -

Escalfeu-vos per al vostre estirament muscular de Piriformis

Comenceu la rutina d' estirament piriformis escalfant els malucs en general. Això pot donar-li un agradable tram posterior amb el qual iniciar la progressió de la síndrome de piriformis.

Programa de estirament Piriformis Calor de maluc

Acuéstese de tornada en la posició supina i porti el primer genoll (inclinat) i després l'altre cap al pit. Abraeu-los a la part superior de les espinillas o a la part posterior de les cuixes, a prop del genoll. Tire cap a tu. Manténgase en aquesta posició durant 5 a 30 segons i, a continuació, estableixi suaument un genoll, i després l'altre.

3 -

Cross One es va mossegar per "Get" The Hip

Continueu escalfant, però aquesta vegada només us posem un genoll al pit. (Aquest moviment és similar a l'estirament doble del genoll que has fet anteriorment).

A continuació, agafeu el genoll que s'aproxima a un costat. Per "treure" el maluc, on es troba el piriformi, pensa en apuntar-se al genoll cap a l'espatlla oposada. La cama que estigui "dempeus" probablement serà provocada a mesura que feu això. No cal corregir-ho, és normal.

Manténgase en el trajecte durant 5 a 30 segons i després torneu a la posició inicial.

La distància a la qual es mourà la cama variarà d'acord amb el grau de tensió dels seus piriformes i altres músculs de la maluc, així com el dolor que experimenta. Mantingueu-vos sempre sense dolor, és a dir, només vagi tan lluny com puguis sense tensió, dolor o afecció muscular similar.

Dit això, perquè s'està estenent, probablement hi haurà una mica de marge. S'espera una mica de malestar muscular o no es beneficiarà del tram, però no hauríeu d'anar tan profundament al moviment que la ciática actua o experimenta cap tipus de sensació nerviosa.

Com reconèixer les sensacions nervioses en realitzar un estirament de Piriformis

Com que el nervi ciàtic es troba sota el múscul piriformi, pot tenir sensacions que no es produeixen a partir del teixit muscular. Cal tenir més cura amb aquests sentiments. Probablement se sentin com una sensació elèctrica d'algun tipus que baixa per una cama: pinces i agulles, xoc, formigueig o fins i tot cremant. També pot experimentar debilitat i / o entumiment en una sola cama. En cas de qualsevol, alguns o tots aquests símptomes, retrocediu l'exercici i parleu amb el vostre fisioterapeuta o metge sobre el que hauria de fer.

4 -

Genolls al costat

Per intensificar l'estirament extern del maluc, intenteu portar els dos genolls cap a un costat. Aneu només pel que necessiteu arribar a una "vora" on sentiu que hi ha alguna cosa que succeeix al múscul, però no és aclaparadora ni dolorosa. Manténgase allà entre 5 i 30 segons, després torneu les cames suaument a la posició original "de peu".