Després d'ajustar l' alçada de la cadira d'oficina , la profunditat del seient és la següent.
Aconseguir l'ajustament d'alçada adequat establirà els malucs i el menor temps de retrocés en una posició tan sana com sigui possible per a l'activitat de la sessió. (Li vaig dir que assegut és una de les pitjors coses per a la seva esquena ? És tan trist per les nostres espines que molts de nosaltres passem la major part dels nostres dies d'aquesta manera!) La posició del maluc que estableix quan aconsegueix l'ajustament d'alçada proporciona un punt de partida per a tots els altres ajustaments de la cadira.
Una vegada que tingueu l'alçada perquè s'adapti al marc, el següent ajustament a fer és la profunditat del seient.
Per què?
Quan es fa correctament, l'ajust de profunditat del seient permet accedir al suport de la cadira sense retirar la circulació de genolls.
El mesurament de la profunditat del seient és quant al cap endavant del cos: una profunditat ideal per al seient és la que us posa amb la màxima comoditat i el suport que pot donar la cadira. Amb la cadira que el recolza adequadament, el vostre cos no necessita treballar tan dur per mantenir-lo en posició vertical.
Quines són les característiques clau de la bona profunditat del seient? Aquí teniu la meva llista curta:
Pressió mínima a les genolleres
Si la paella del seient, com se sol cridar, és massa lluny, pot posar una pressió indeguda a la part posterior dels genolls. Intenta situar el seient perquè finalitzi una mica més amunt a la cuixa. A més, quan compreu la cadira, considereu-ne un amb un disseny de "cascada" a la vora. Amb un disseny de cascada, la vora del seient es redueix gradualment, la qual cosa probablement ajudarà a reduir o eliminar la pressió sobre les cames.
Eviteu o redueixi la tensió muscular baixa a l'esquena
Com he esmentat, l'ajustament de la profunditat del seient us permet situar-vos en la relació òptima d'avanç a la cadira i amb el vostre treball.
Assegut massa endavant:
Si se senti massa endavant, això us pot animar a renunciar al respatller.
Les raons per les quals la gent avança en la seva cadira inclouen: Per alleujar la pressió sobre els genolls o perquè no tenen l'altura necessària per mantenir-los a prop del seu treball quan estan asseguts tot el camí.
Per descomptat, la ignorància general sobre els controls a la cadira probablement generarà una configuració errònia inadequada i, per tot el que sé, pot provocar que es mogui a la cadira. (És per això que animo a la gent a aprendre els controls. Realment, no és difícil).
Així que diguem que té l'hàbit d'estar assegut a la cadira i no utilitzar la part posterior de la cadira per donar suport a la seva postura. Els músculs del maluc i de l'esquena poden estrènyer-se, i amb el temps pot desenvolupar una lordosis excessiva, que és una desalineació postural en la qual s'accentua la seva corba de baixada normal. Amb una lordosis excessiva, pot desenvolupar músculs més endarrerits o espasmes musculars.
Assegut massa enrere:
Què passa si se senti massa enrere? En aquest cas, hi ha el potencial del problema espinal oponent. Aquesta vegada és probable que estigueu utilitzant el respatller, i això és bo. Però ara, la pelvis es pot incloure (especialment cert si no tens cap cadira), que amb el temps pot conduir a una postura baixa de l'esquena baixa i / o hèrnia de disc .
Trieu material de suport per al vostre seient
Quan adquireixi la seva cadira, busqueu material de respatller i respatller que estigui ple, però no massa suau. El material ultra suau no és compatible. Seure prolongada en una butaca suau requereix que els músculs facin el doble deure.
Això pot conduir a uns espasmes musculars molt estrets i dolorosos.
Apreneu bones mecàniques per asseguts
A més d'ajustar la vostra cadira de manera que us ajudi mentre esteu en bon estat d'alineació, és possible que vulgueu consultar les millors pràctiques corporals per seure. És cert que la configuració de la cadira pot ser realment útil, però els hàbits posturals poden tenir un paper encara més important.
> Fonts:
> Departament de Treball dels EUA. Estacions de treball informàtiques. Cadires.
> Departament de Treball i Indústries de l'Estat de Washington. Ergonomia de l'oficina: estació de treball d'ordinadors i informàtica mòbil.