Tres moviments que no s'ha de fer per prevenir una menor lesió en l'esquena

Els bons hàbits poden protegir el vostre dolor

Els 3 pitjors moviments per l'esquena

Per a la majoria de persones, tant joves com grans, passar el dia significa oblidar la seguretat de la columna vertebral i la bona mecànica del cos. Un escenari molt comú és que ens sentim molt, i això ens deixa sense preparar per a aquells moments en que ens cridem a exercir-nos físicament.

Quan això passi, vés amb compte, perquè hi ha el risc d'una esquena o una altra lesió articular.

Suposem que si no tenim molèsties quan ens sentim, aixecar coses o persones i / o arribar a objectes situats per sobre dels nostres caps, per exemple, que no tenim res de què preocupar-se.

Però, en realitat, res no podria allunyar-se de la veritat. Prevenir malestars o lesions futures té molt a veure amb els hàbits del dia a dia.

Tot moviment que feu, inclòs el que no es mogui, contribueix d'alguna manera a la vostra condició física. Aquestes aportacions només poden ser lleugeres, però es mantenen al llarg del temps. Si s'ocupa d'exercir regularment i s'utilitza una bona mecànica corporal, és probable que us feu un favor. Si no ho fa, aquesta falta d'atenció i esforç rutinària pot tornar a enfrontar-se a la forma de dolor o una lesió.

Un estudi de 2016 publicat a la revista Physiotherapy va provar diversos grups de nens de Nova Zelanda per esbrinar què funciona quan es tracta de desenvolupar l'hàbit d'exercici. El raonament dels investigadors va ser que el dolor lumbar en els nens pot predir la incidència de mal d'esquena en adults. Van fer l'estudi per esbrinar quins factors influeixen més en l'adhesió diària a un programa d'exercici curt. L'estudi del programa d'exercici va durar 9 mesos i va participar, però quatre simples moviments.

El trist fet és fins i tot amb una pila d'excel·lents estratègies que els investigadors van poder oferir als nens, només la meitat dels nens van fer els seus exercicis regularment durant el temps complet de l'estudi.

però saber que no fer-ho també pot protegir-vos d'una lesió. Per això, aquí teniu tres moviments habituals per evitar, o almenys gestionar-los bé, si la preservació de la salut d'esquena és la vostra prioritat.

1 -

Inclinant-se a la cintura per elevar-se

Doblar-se a la cintura per aixecar un article pesat o el seu fill probablement posarà una pressió indeguda a la part baixa de la seva esquena. Aquesta pressió pot provocar una tensió posterior, una hèrnia de disc o, com a mínim, un desgast innecessari a les articulacions de la columna vertebral.

Els malucs i les cames són més potents i estan més ben equipats per fer front a la càrrega que l'esquena. En comptes de doblar-se de la cintura, intenteu enfrontar-se a l'objecte i baixeu-vos cap avall per trobar-vos-hi flexionant els malucs i els genolls alhora.

Engegar els músculs abdominals a mesura que s'aixeca també pot ajudar a protegir l'esquena.

Més

2 -

Torsió de la columna vertebral mentre s'aixeca

Tocar la columna vertebral quan aixeca una càrrega és un factor de risc conegut per lesions d'hèrnia discal. Aquest hàbit d'elevació també pot provocar tensió muscular o altres problemes.

L'efecte s'amplifica si manteniu els genolls rectes, ja que això significa que heu d'arrodonir la columna vertebral per arribar a l'element que cal aixecar. Torçar la columna vertebral de sobte és una altra forma d'augmentar el risc de lesió.

La solució comença de la mateixa manera: feu-ho amb l'hàbit d'enfrontar-se al davant del vostre objecte abans d'aixecar-la i ajupir els genolls i els malucs per reduir-vos.

Si necessiteu moure el vostre article pesat a un altre lloc, i heu de canviar la direcció per fer-ho, eviteu el moviment de la torsió espinal. En lloc d'això, giri el seu cos tot fent uns passos en la direcció que necessiteu anar. Fins i tot es pot fer quan es treta la neu o cava un jardí.

La clau per aprofundir en aquesta nova forma de treballar és mantenir-vos al corrent de com feu els vostres moviments.

3 -

Assegut

Encara que la sessió no es considera tècnicament com un moviment, fet de manera incorrecta, pot ser una de les pitjors activitats per a l'esquena.

L'assentament pressiona els vostres discos i estrena les articulacions de la maluc. La pressió a la columna vertebral pot usar els seus discos o provocar una lesió. Les articulacions estretes del maluc poden provocar músculs d'esquena ajustats, reduir la mobilitat a la columna vertebral i el dolor.

Si us trobeu al vostre lloc de treball, assegureu-vos d'aixecar-vos i caminar quan puguis, i practicar les tècniques de postura adequades. Fer exercicis de tornada al vostre escriptori és una altra manera de contrarestar els efectes de seure a la columna vertebral.

> Font

> Hill, J., et. al. Fomentar hàbits saludables de la columna vertebral per prevenir el mal d'esquena als nens: estudi observacional de l'adhesió a l'exercici. Fisioteràpia Setembre 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Més