Si sou un dels més de 70 milions de nord-americans que tracta de dolor, és possible que molts d' ells s'apilin contra vostè a l'hora de dormir. I, com algú amb còlon crònic o mal d'esquena , és probable que sàpiga de primera mà com el dolor pot limitar les coses com el nombre d'hores de son que es rep per la nit, què repòs és el somni que té, la seva funció durant la seva vigília hores i com és satisfactori, en general, el vostre son és per a tu.
Potser el pitjor de tot és l'hàbit desagradable que el dolor crònic té de reduir la capacitat d'adormir-se.
Un dels majors obstacles per al somni sonar per a persones amb mal d'esquena o esquena està utilitzant un matalàs incorrecte. La clau de la mitigació consisteix a ajustar el grau de fermesa (o manca de) del matalàs a les necessitats individuals i exclusives de recolzament i comoditat de l'esquena, que sovint és una elecció molt individual i personalitzada.
Quan pensa en això, comprar un matalàs podria considerar-se com un component del seu pla de gestió del dolor. Però és un procés, i de veritat que tingueu èxit com comprar un matalàs, heu d'allotjar un temps ampli. Jo personalment començo d'antany (com un any o dos), de manera que puc, amb mínim estrès i interrupció a la meva rutina habitual, avaluar plenament les marques i models que hi ha al mercat, especialment pel que fa a com interactuen cadascun amb la meva columna vertebral.
De les nombroses consideracions que ofereixen les compres del matalàs, la pregunta que més solen voler saber és: què tan difícil o suau?
Vaig demanar al doctor Michael Perry, MD, director mèdic de l'Institut de làser de làser a Tampa, FL, per les seves recomanacions. Aconsella mantenir-se allunyat de qualsevol extrem (de duresa o suavitat) quan es selecciona un matalàs, afirmant que els estudis solen trobar un matalàs de fermesa mitjana que fa el truc per a la majoria dels tipus de problemes posteriors.
L'experiència clínica de Perry respon a aquests resultats, també, em informa.
No hi ha res com una bona dosi de fets, així que aquí hi ha un ràpid descens a la investigació sobre la fermesa del matalàs ja que es relaciona amb el mal d'esquena.
Enquadernació temporal d'espatlles d'espatlla a l'espatlla
Un centenar de residents mèdics indis que dormien en matalassos d'escuma van ser investigats sobre els efectes sobre les seves espines. Els matalassos en qüestió eren de 10 centímetres d'espessor, el tipus que es podria trobar en un alberg juvenil. Els residents van experimentar danys temporals contra els matalassos, però no el tipus que també està acompanyat de símptomes nerviosos com la ciàtica, la radiculopatia o la paràlisi ( píndoles i agulles).
El dolor induït per dormir es va alleujar per la majoria dels residents (61%) una vegada que tornaven als llits i tornava quan dormien una vegada més a l'escuma.
Suau, mitjà o dur? Un assaig controlat aleatoritzat que va avaluar els tres nivells de fermesa del matalàs
En un esforç per confirmar si els matalassos durs tenen un efecte positiu sobre el dolor lumbar crònic (com se sol creure), 3 grups de participants de l'estudi es van dormir, durant 1 mes, amb 3 fermitats de matalàs diferents.
El grup "matalàs" suau es va dormir en un llit d'aigua (un Akva). Un altre grup va dormir en un matalàs Tempurpedic, que és conegut per la seva capacitat de conformar-se amb la forma del seu cos, al mateix temps que proporciona suport.
I el grup "matalàs dur" es va dormir en un futó.
En general, els investigadors van trobar, els participants van afavorir els matalassos d'aigua i els matalassos d'escuma (Tempurpedic), la majoria per al dolor, la capacitat de funcionar i la quantitat d'hores de son per nit. Dit això, la diferència de puntuacions entre aquests 2 tipus de matalassos i el matalàs dur era petita.
Quan se li va preguntar, Perry va dir que una característica de Tempurpedic amb marcatge de fermesa seria la seva millor opció. La raó, explica, és que si necessiteu més suport, podeu obtenir-lo simplement ajustant el dial.
"La bellesa de Tempurpedic és que podeu obtenir assistència quan la necessiteu.
També podeu obtenir suavitat on la necessiteu ", afegeix.
Afegeix que un llit d'aigua de marcatge també té avantatges. Més aigua és més ferma, em diu.
"Només recordeu no marcar tanta aigua que esclata el matalàs", esclata.
Al revés (encara que de forma més seriosa), Perry diu que si no marqueu prou aigua, el matalàs de la seva llit d'aigua pot envoltar i tancar el cos, cosa que pot disminuir la qualitat del son.
De fet, afegeix que "alguns dels meus pacients informen que se senten asfixiats en un llit d'aigua quan no marquen la suficient solidesa de l'aigua. "
Això és degut a que els pulmons tenen menys espai per expandir quan "fregui" al matalàs. Per descomptat, la cura és ratllar-lo per marcar més aigua.
Després d'això, està preparat per adonar-se, en termes de descans descansat, els beneficis d'haver invertit el temps i l'atenció en una selecció adequada del matalàs i la configuració.
> Font:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Millors backs per millors llits? Centre de Recerca, Part de la Ciència de Locomotores Clíniques, Backcenter Funen, Ringe, Dinamarca. Espina (Phila Pa 1976). 2008 1 abr; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. L'associació entre dolor lumbar crònic i somni: una revisió sistemàtica. Clin J Pain. Feb. 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Efecte de la fermesa de matalàs en el dolor lumbar crònic no específic: assaig aleatoritzat, doble cec, controlat i multicèntric. Lancet. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. La síndrome de l'escuma de matalàs posterior. J Assoc Physicians Índia. 2000 Set; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Entrevista telefònica. 11 de març de 2013.