Dolor simple i dolent, dolor crònic . Quan el dolor és greu, és a dir, molt recentment provocat per alguna cosa que podeu identificar (per exemple, cremant la mà a un forn calent o torçar el turmell perquè heu picat), sabeu molt el que heu de fer per tractar-lo.
En el cas del tors del turmell, podeu seure o posar més pes a la cama no herida. I quan cregueu la mà, és probable que la retirï ràpidament i, tal vegada, corregui aigua freda per sobre del lloc dolorós (o estén la mantega sobre ella).
Però si tracta d'un dolor constant, el procés és diferent. Com que el dolor està orquestrat pel vostre sistema nerviós, funciona com un equip de missatger de relleu. Els senyals de dolor aguts pertanyen a un equip, mentre que les senyals cròniques pertanyen a un altre. I cada tipus de senyal, tant al corrent cap al cervell com per a la interpretació i la resposta, viatja pel seu propi camí únic.
1 -
Per què el dolor crònic ha de ser tractat de manera diferentPerò el dolor agut és sobretot un animal diferent que crònic. Aquests són alguns dels principals motius pels quals:
Velocitat de la transmissió del senyal
- Els senyals de dolor aguts es mouen ràpidament: això és per a la vostra protecció, perquè pugueu treure la mà del forn abans que la temperatura de la pell arribi a 113 graus Fahrenheit (en quin punt s'introdueix el dany dels teixits) o perquè deixeu de posar-hi pes turmell trenat, i en canvi, s'aplica RICE.
- Els senyals de dolor crònic, d'altra banda, viatgen més lentament al cervell: en fibres més gruixudes que en senyals de dolor aguts.
Què inicia el senyal del dolor que es troba enrotllat al cervell?
- Els senyals de dolor crònic solen ser iniciats per estímuls químics en comptes d'estímuls mecànics que generalment inicien dolor agut.
El que la ciència ens pot explicar sobre el tractament del senyal del dolor i la depressió
Si bé els senyals de dolor aguts i crònics es transmeten a l'hipotàlem ia l'escorça cerebral del cervell, els experts no han descobert perquè cada tipus es percep de manera diferent.
El que sí sabem és que les connexions nervioses entre els "centres de dolor" en el tàlem i el sistema límbic (una àrea que regula coses com la por, la frustració, els gustos i les desagrades) pot ser el que vincula dolor crònic o repetitiu a qualsevol depressió o psiquiatria problemes que pugui experimentar. Independentment, una vegada que els senyals arribin al cervell - llavors és quan sent el dolor.
2 -
Alleuja el dolor crònic amb activitats quotidianesLa bona notícia és que quan tens dolor crònic, hi ha coses que pots fer que siguin fàcils d'organitzar en el vostre dia i setmana de feina, per deixar de fer-ho pitjor i, en canvi, continuar amb la teva vida.
Si no ho sabeu ara, sóc un tipus holístic, de manera que aquestes solucions potencials no són sobre medicaments ni sobre cirurgia. Les estratègies es divideixen en dues categories: distreure't del dolor i el que jo anomeno "Be.Here.Now". Continueu llegint una mica de coaching a cadascun d'ells.
3 -
Distreure't de sentir el dolor amb la músicaWhitten, et al. en el seu estudi de 2005 publicat en el número de la tardor del Diari Permanent, afirmen que les àrees del cervell responsables de la percepció del dolor "s'il·luminen" a la RMF quan la persona se sent molt dolorosa.
Els autors comenten que distreure's del dolor és una tècnica que pot ajudar a disminuir el dolor del cervell i, per tant, el dolor que ha de fer front. I quina millor manera que amb la música?
Un estudi de 2014 publicat al Journal of Pain va concloure que la música modula les respostes al dolor en el cervell, la tija cerebral i la medul·la espinal i que a l'escoltar la música pot ser involucrar-se amb una part del sistema nerviós que proporciona analgèsia (alleugeriment del dolor). Així que ho teniu! Quin és el teu gènere favorit? Blues? Jazz? Clàssica? Rock? Escolta fàcilment? País? Hip hop? La llista continua.
4 -
Tenir un massatgeSabies que els cops, les pressions i els lliscaments d'un bon massatge poden ser substituïts per la sensació de dolor? Aquesta és una altra forma de distracció que pot ajudar a disminuir la intensitat dels senyals de dolor crònic. No només això, sinó que el massatge pot estimular alguns "bons" productes químics que disminueixen els senyals del dolor.
5 -
Exerciti el seu camí cap al dolorL'exercici regularment, a un nivell, podeu controlar-hi ha una altra manera de distreure's del vostre dolor. I l'exercici té un benefici afegit pel fet que condiciona els músculs i afavoreix que les articulacions es moguin pel seu rang de moviment. Això en si mateix pot ser suficient per fer una dent en els seus nivells de dolor.
Ara, atorgat, és possible que hagueu de mantenir l'exercici que feu amb alguna cosa suau com el ioga restauratiu, una classe d' exercicis d'aigua fàcil, o fins i tot una experiència de teràpia de moviment com Feldenkrais. Si això és tot el que podeu fer, així que sigui. La idea és aconseguir que el seu cos es mogui sense forçar les seves articulacions, i és probable que us alegrarà de fer-ho.
6 -
Mediteu acuradamentUna estratègia de distracció de 180 graus és anar directament al dolor (és a dir, no evitar-ne percebre). Potser una de les millors maneres d'aconseguir-ho és amb una reducció de l'estrès basada en la consciència.
Iniciat per Jon Kabat Zinn, professor de Emeritus de Medicina i creador de la Clínica de Reducció de Stress i el Centre de Comprensió en Medicina, Assistència Sanitària i Societat de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts fa més de tres dècades, la reducció de l'estrès per consciència és de vuit -medi programa de meditació.
El programa t'ensenya a fer servir la meditació per conrear la presència, davant de la vostra experiència (és a dir, el dolor o un o més dels altres desafiaments de la vida). Però no cal que feu un curs per beneficiar-vos. Intenta realitzar una meditació d'escàner corporal, que és una de les tècniques d'atenció que s'imparteixen al curs.
Fonts
Dobek, CE, et. al. J Dolor. 2014 octubre; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
La mecànica del dolor crònic. Web de l'Institut d'Investigació Artritis i Dolor Crònic. Consultat el desembre de 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Tractament del dolor crònic: nous coneixements, més opcions. Contribucions clíniques. The Permanente Journal. Tardor 2005. Vol. 9. Núm. 4.