Un mal d'esquena baix d'un sol costat pot alterar el teu somni
Teniu un dolor articular sacroilíac? Si és així, podeu sentir que el tractament amb èxit és difícil d'aconseguir. Tot i que els metges i els terapeutes físics ofereixen tot, des de l' exercici fins a la medicació, la injecció i la cirurgia de fusió, molts pacients afirmen que cap és particularment eficaç per a la resolució a llarg termini del problema.
Això vol dir que és possible que hàgiu d'aprendre a viure amb el vostre problema de SI.
L'articulació sacroilíaca és complexa
El primer que cal tenir en compte és que l'articulació SI és complexa. Tan complex, de fet, que fins i tot alguns fisioterapeutes tenen dificultats per comprendre com està unit, i el que és més important, com es manté junts.
Per a una articulació SI lliure del dolor, els dos ossos que l'integren, el illium i el sacre, han d'encaixar adequadament. En cas contrari, corre el risc d'un esquinç. Hi ha moltes forces que treballen per fer que això passi. Aquests inclouen: La forma en què els ossos s'ajunten de manera natural, anomenats tancament de forma, la tensió mecànica dels músculs que envolten o afecten l'articulació, anomenada força de tancament i l'entrada del sistema nerviós a aquests músculs, anomenat motor de control.
No només això, sinó que les superfícies tant de l'ili com del sacre són irregulars, com a mínim. Juntament amb els cops i les ranures distribuïdes per cadascun, tot el conjunt de SI canvia depenent de la zona.
El mateix passa amb l'amortiment i / o material d'unió que es troba entre les dues superfícies articulades.
Per exemple, els dos terços inferiors de l'articulació es consideren mòbils, però el superior tercer no ho és.
I la seva articulació SI es pot convertir en un hipèrbol, que està relacionat amb la inestabilitat de la columna vertebral, o hipomobil, que pot conduir a compensacions i rigidesa del moviment.
De qualsevol manera, el delicat equilibri entre els ossos de l'articulació SI es veu alterat. El resultat probable en cada cas? Dolor i disfunció.
Dormir i dormir amb el dolor de l'articulació SI
No estàs sol si creieu que comprendre l'articulació sacroilíaca és una tasca desalentadora. Molts professionals mèdics se senten de la mateixa manera (tot i que no ho admeten).
I quan el dolor us manté durant la nit, podeu sentir-vos endurit per la finestra. O, si teniu sort, tota aquesta "informació conjunta SI" és tan avorrit i tediós, us fa anar a dormir, malgrat el dolor.
Només es pot esperar ...
De debò, però, pot ser una mica d'orientació sobre l'estil de vida. Aquests són alguns consells per fer front a l'hora d'anar a dormir i dormir quan té dolor d'articulació SI.
- La disfunció de l'articulació SI sol presentar-se a un costat del cos; pot beneficiar-se de doblegar una cama mentre dorm.
En general, ser conscients de quina banda el problema es pot utilitzar al vostre abast. Segons Lauren Hebert, fisioterapeuta i autor del sexe i el mal d'esquena , el 80% de les persones que experimenten dolor articular sacroilíac troben alleugeriment dels seus símptomes quan poden relaxar el maluc afectat cap enrere. Això es pot aconseguir ajupint la cama del costat dolorós, diu ella.
- Parlem del sexe durant un minut.
Si teniu un dolor de SI, podeu considerar la modificació de la posició misionera inferior perquè una cama estigui inclinada i recolzada a l'exterior de la cama de la parella. Una altra possibilitat és seure a la vora d'una cadira amb la cama al costat dolorós per tal que el taló es pugui col·locar al seient de la cadira. L'altre peu es col·loca a terra. El company principal es arrodilla al terra.
Si sou a la part superior, podeu modificar la posició del missioner si voleu que el vostre soci s'apropi de coixins. D'aquesta manera vostè pot estar al capdavant amb la cama del costat dolorós inclinat.
Mentir al seu costat és una opció de posicionament que us pot ajudar a desenvolupar una intimitat emocional amb la vostra parella. Tots dos socis poden estar de costat, enfrontant-se els uns als altres. Si ets a la part superior, posa una cama doblegada sota la cama (la més propera) de la teva parella i, si ets a la part inferior, també pots doblar la cama al costat dolorós.
I, finalment, és possible que vulgueu consultar un programa de reforç del sòl pèlvic. Rellevant tant per a dones com per a homes, el treball del sòl pèlvic us pot ajudar a desenvolupar l'equilibri i l'estabilitat a través dels malucs, la pelvis i l'esquena baixa, alhora que millora la vostra vida sexual. No pots superar això!
Fonts:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sexe i mal d'esquena. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). El vostre problema: una guia per al socors del metge. Nova York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. Filadèlfia: FA Davis Company.