Entri a la vostra botiga d'aprovisionament preferida i probablement trobeu que pocs cadires, si n'hi ha, al pis de vendes vénen amb braços ajustables. De les cadires que ofereixen ajustaments de repòs de braços, la majoria es limiten només a un ajust d'altura. Els arranjaments d'ample i de pivot per a braços de la cadira solen ser ordenats.
Per què restes braç?
Però saltar pels cèrcols necessaris per obtenir aquestes opcions addicionals pot pagar en termes de prevenció i / o alleujament del dolor al coll.
Un estudi de 2017 publicat al Journal of Physical Therapy Science suggereix que el suport de l'avantbraç, sovint proporcionat per restes de braços correctament configurats, pot reduir el dolor o la molèstia al coll o les espatlles. Els investigadors expliquen que, sense el suport de l'avantbraç i el bon posicionament de l'espatlla, alguns músculs que afecten aquesta àrea, és a dir, el trapezi superior i els músculs deltoides, són contínuament actius a un nivell de baixa intensitat. És aquesta activació la que pot subratllar l'aparició del dolor al coll a l'oficina.
Abans de col·locar diners en una cadira d'oficina, feu el vostre coll, les espatlles, els braços i les mans un favor guanyant habilitat amb tots els ajustos, inclosos els dels braços. En fer-ho, tindreu la possibilitat d'exercir una cadira de luxe si teniu una, o si el vostre treball o pressupost ho permet, fer una compra intel·ligent que us ajudarà a evitar el dolor.
Aquí hi ha una guia per ajustar els arranjaments de braços que vénen amb algunes cadires ergonòmiques:
Restes de braços alts
L'alçada és l'ajustament de reposabraços més comú. I és un ajust molt útil: col·locar els braços en un nivell que s'ajusti pot ajudar a evitar el tipus de tensió i el dolor resultant a les espatlles o el coll esmentat anteriorment.
Ajusteu l'alt de repòs del braç perquè pugueu col·locar fàcilment els canells en posició neutral.
Un canell neutre és aquell on la mà és una extensió de l'avantbraç, i el vostre canell no es doblega ni s'estén fins que us permeti accedir al teclat o al ratolí.
Si el repòs del braç és massa alt, és possible que compensis a la posició de l'espatlla, que al seu torn pot augmentar la tensió dels músculs allà. Si és massa baix, pot tenir un risc ergonòmic d'estrès de contacte a l'avantbraç o el canell. L'estrès de contacte repetit pot provocar tendinitis o altres problemes.
Hi ha un parell de dissenys per a l' alçada de repòs del braç ; són el tipus de botó i el dial (o botó). Afortunadament, els dos tipus són fàcils de treballar, fins al punt d'explicar-se per si mateixos. Tot el que necessites fer és dedicar un parell de minuts a explorar com funcionen i provar diversos nivells fins que els teus braços se sentin bé recolzats.
Amplada del respatller
A més de contribuir a una bona alineació corporal, ajustar l'amplada dels reposabraços pot ajudar a relaxar els músculs a les espatlles, el coll, els braços i les mans.
Per aconseguir un bon ample per a tu, ajusteu els braços perquè els colzes estiguin directament sota les espatlles.
No obstant això, no totes les cadires d'oficina tenen l'ajust de l'amplada. I quan ho facin, probablement requereix l'ús d'un tornavís i una mica de paciència.
Estableix l'amplada quan primer muntes la cadira.
Pivot Rest Rest
Els braços articulats, que vol dir que s'introdueixen i surten, són una altra característica que us pot ajudar a identificar la posició més còmoda per a les espatlles i el coll. Això és especialment cert si sou propensos a la cifosi.
La Kyphosis és una condició postural en la qual la part superior de la part posterior fa una volta. Si ho teniu, molt probablement les seves espatlles tornaran cap endavant, també. L'ús de la funció de pivot pot ajudar-vos a estirar els músculs de la part davantera i contractar els romboids a la part posterior, que són exercicis que generalment es donen als treballadors d'oficina, de totes maneres. Aquesta és una estratègia d'exercici correctiu que un terapeuta físic podria suggerir per invertir la cifosi.
Llavors, per què no deixar que la vostra cadira d'oficina us ajudi?
Reposabrazos no ajustables i la cadira sense braços
La majoria de les cadires d'oficina que es venen a les botigues de cadenes són sense braços o tenen restes de braços no ajustables. Si decidiu sobre els braços ajustables, assegureu-vos que s'adaptin al marc.
Per fer-ho, seure a la cadira i posar els avantbraços en els suports i veure com se sent al coll i les espatlles. Compareu unes poques cadires. Si els recolzabraços són massa baixos, és possible que pugueu afegir una mica d'escuma per augmentar l'alçada. (Només has de connectar-lo).
Les cadires de treball solen ser sense braços. Les cadires sense braços us poden permetre avançar amb un major nivell de confort. Però moltes persones necessiten el recolzament que ofereix un descans per evitar fatiga de les espatlles, l'esquena i el coll.
Una paraula sobre lesions a l'oficina
Crea-ho o no, pots fer-te una lesió a partir del dia, fer-ho durant els moviments repetitius i les postures que fas servir durant la realització del treball d'ordinador.
Tot i que les lesions de l'esquena baixa són més freqüents a la població, lesions a l'extremitat superior, és a dir, la mà, el canell, el colze i / o l'espatlla) es produeixen amb major freqüència a les oficines. El trist fet, però, és molt menys conegut sobre les lesions de l'extrem superior i del cos que sobre el mal d'esquena.
Però una cosa està segura: si treballes tot el dia amb el coll, l'espatlla i el braç en una posició incòmoda (ja que molta gent ho fa perquè, en gran mesura, és la naturalesa del treball), és possible que desenvolupi un excés tensió muscular i tensió articular, condicions que gairebé sempre subyacen o contribueixen a lesions musculoesquelètiques.
Els recolzabraços poden ajudar a treure la càrrega de les espatlles, el que pot alleujar la tensió i la tensió.
> Fonts
> Gonçalves, J., et. al. Els efectes del suport de l'avantbraç i la postura de l'espatlla en el trapezi superior i l'activitat deltoide anterior. J Phys Ther Sci. Maig de 2017
> Ming, Z. et. al., dolor de coll i espatlla relacionada amb l'ús d'ordinadors. Fisiopatologia. Juliol de 2004.