Dolors d'esquena mentre dorm? Podria ser la vostra posició

1 -

Dolors d'esquena mentre dormen - trenca el cicle viciós

Si ets com la majoria de la gent amb còlon crònic o mal d'esquena, un dels problemes més importants que has de fer és anar a dormir i quedar-te així. Sovint és el dolor incansable que s'encarrega d'una noia sense son, però de vegades, la forma en què et posiciones pot contribuir i empitjora les coses. I, per descomptat, la falta de son pot augmentar el dolor.

És un cicle viciós.

Amb l'esperit de fer tot el possible per interrompre aquesta espiral negativa, heus aquí algunes idees sobre com donar suport al vostre cos i com mantenir la tensió de la columna quan dorm.

2 -

Utilitzeu les coixins amb prudència

La clau per establir bons llocs d'anar a dormir és la d'utilitzar coixins. Obtenir certes àrees del cos amb coixins pot millorar les vostres probabilitats de dormir tota la nit; Això és degut a que la capa de coixí pot prestar suport, que al seu torn, us pot ajudar a relaxar-vos, a fer-vos més còmode i ajudar-vos a evitar tensió muscular o articular a àrees vulnerables.

Si teniu un mal d'esquena o de coll , la idea és experimentar amb el coixí com una forma de reduir la tensió a les articulacions vertebrals .

El suport per al coixí pot ser especialment valuós al voltant de les corbes de la columna vertebral , ja que aquestes àrees no reben molt suport del llit. Les corbes lumbar (regió baixa) i cervical (àrea del coll) són les que podeu fer alguna cosa; una altra vegada, l'experimentació és la clau.

.

3 -

Estratègies de pillatge per a les persones afectades

Si sou un llit lateral, podeu considerar la següent estratègia de coixí.

Poseu un farciment entre els genolls per aixecar una mica la part superior de la cama. Aquest petit aixecament de la part superior de la cama pot mantenir el maluc i el genoll amb una bona alineació, que al seu torn pot ajudar a relaxar els músculs de la maluc i evitar que s'arrosseguen. Millorar l'alineació de la maluc i del genoll també pot ajudar a evitar tensions o irritacions al cos del maluc, una cosa menys per mantenir-te al dia durant la nit.

A més d'això, podeu utilitzar un coixí per emplenar l'espai entre el llit i la cintura. La mateixa idea s'aplica a la corba del coll. Penseu en la possibilitat de col·locar el coixí (regular) de tal manera que una part d'ella estigui sota el coll i, per tant, omple l'espai entre el coll i el llit, oferint més suport per a la corba del coll.

4 -

Estratègies de pillatge per a la part posterior

Supine (és a dir, dormint a l'esquena) és, en general, una posició recomanada. Juntament amb altres beneficis de salut positius, permet establir una bona alineació corporal, que pot ajudar a disminuir la tensió articular i alleujar qualsevol dolor associat a la tensió muscular.

Però en aquesta posició, com ara dormir al costat, una mica de suport acolchat pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a dormir de nit. En aquest cas, són els genolls.

Per a moltes persones, estirat sobre l'esquena amb els genolls completament estès (recte) crea una tensió baixa. Aquesta posició tira de la pelvis des de la seva alineació normal, i condueix a una posició arquejada de la part baixa de l'esquena . Dormir tota la nit amb l'esquena arquejat pot estrènyer els músculs de la part baixa i causar dolor.

Així doncs, si suporteu l'esquena dels genolls col·locant un coixí sota d'ells, probablement les seves cames reposaran en una posició lleugerament doblegada, la qual cosa al seu torn afavorirà una posició més pèlvica neutra. Aquesta és una altra (excel·lent) forma d'alleujar la tensió articular i el mal d'esquena durant la nit.

Per cert, si vostè dorm a l'esquena, pot, a més d'un coixí sota els genolls, posar el farciment sota els turmells. Això és sobretot una qüestió de confort, però és possible que noteu que el farciment sota els turmells augmenta la vostra comoditat.

5 -

Estratègies de reflexió per a la suspensió de l'estómac

Dormir a l'estómac, que és una posició anomenada propensa, sol ser problemàtica per a molta gent. Crea estrès en els músculs de l'esquena accentuant la corba de la part baixa, i no de manera harmònica amb una bona postura. Més aviat, posa massa arc allà, que pot provocar tensions innecessàries als músculs propers.

Juntament amb això, l'estómac dormint tot, però requereix que giri el cap cap a un costat o l'altre. Això pot causar dolor en el coll o provocar l'espasme dels músculs de la part posterior superior (entre les espatlles).

Així que el millor consell és evitar que l'estómac estigui dormint per complet. Si això no és possible, podria considerar posar un coixí pla sota el seu abdomen per ajudar a allargar la seva corba baixa de l'esquena (i relaxar-se els músculs).

També podeu saltar-vos amb un coixí per al cap, per permetre que el vostre cap descansi ben alineat durant la nit.