3 formes naturals per dormir malgrat el coll o el mal d'esquena

1 -

Formes no fàrmacs per aconseguir un bon somni nocturn - Malgrat el coll o el mal d'esquena

El vostre dolor us ha fet anar i tornant tota la nit? Però, de la mateixa manera, creuem la idea de prendre pastilles per dormir? O els agafeu, però voleu aturar?

Tot i que s'ha fet una petita investigació sobre tractaments holístics que funcionen tant per al dolor com per a l'insomni, hi ha prometedors a l'horitzó. Feu un cop d'ull per obtenir informació sobre 3 possibles estratègies que us poden ajudar a dormir bé , malgrat el coll o el mal d'esquena.

2 -

Valeriana per a un somni millor de la nit quan tens dolor crònic

Valeriana és una herba d'edat que s'ha usat per a l'insomni des del segle II, quan el metge Galen ho va prescrivir per als seus pacients sense dormir. Juntament amb l'insomni, la valeriana també s'utilitza per alleujar l'ansietat, la depressió de mals de cap i tractar altres condicions, també, d'acord amb El Centro Nacional de Salud Integral y Complementaria (NCCIH).

Valeriana es pot prendre com a te. També està disponible com a extracte líquid i en tableta i en forma de càpsula. Probablement, es prendrà seguretat durant un període curt de temps (de 4 a 6 setmanes). El perfil de seguretat a llarg termini de Valerian no es coneix.

Els efectes secundaris potencials probablement siguin lleus, d'acord amb NCCIH i inclouen estar cansats el matí després d'usar-lo, tenir mals de cap, marejos i / o malestar estomacal.

Encara que valeriana és freqüentment presentada com un remei inquiet del son , NCCIH informa que no hi ha suficients proves d'alta qualitat, és a dir, proves obtingudes per estudis sòlidament dissenyats, per confirmar que és realment útil per a aquest (o qualsevol altre) problema. Però tampoc ho descarta.

Fins ara, la NCCIH informa que els estudis que ja s'han realitzat o que s'estan realitzant actualment es centren en el seu efecte sobre el somni de l'adult més gran en salut i en persones amb malaltia de Parkinson. Altres estudis analitzen el potencial de valeriana (juntament amb el potencial d'altres herbes) per alleujar els símptomes de la menopausa.

3 -

Suplements de melatonina quan el dolor interromp el seu somni

La melatonina és una hormona que juga un paper en el somni amb la quantitat de melatonina al cervell que és més alta a la nit i baixa al matí.

Per tant, l'hora del dia en què es pren la melatonina probablement fa una diferència quant als efectes que pugui experimentar per fer-ho. Per exemple, mantenir les llums a la nit pot bloquejar la producció de melatonina , que al seu torn pot dificultar els vostres esforços per adormir-se. En resum, la melatonina afecta el rellotge biològic.

NCCIH informa que una sèrie d'estudis que analitzen els efectes de la melatonina al dormir, especialment en casos de jet lag o el programa de son de treballadors nocturns, mostren que aquest suplement pot ser útil. Dit això, els estudis d'insomni, en particular, van donar resultats mixtos.

NCCIH diu que la majoria dels suplements no han estat provats en dones embarassades, mares lactants o nens. Si esteu o el vostre fill i esteu considerant la melatonina, és millor parlar amb el vostre metge primer. (S'han fet alguns estudis de melatonina en nens però eren petits i no avaluaven els efectes a llarg termini, segons NCCIH).

De fet, per a totes les poblacions, si bé la melatonina pot ser segura per a ús a curt termini, el seu perfil de seguretat a llarg termini no s'ha estudiat.

Com a complement, la melatonina no és un substitut de la medicina del son quan la necessiteu. Si persisteix la insomnio i / o té altres símptomes, parleu amb el vostre metge. En la mateixa línia, la melatonina està regulada per la FDA, però d'una manera menys estricta que els medicaments receptats o sense recepta, diu NCCIH. Ells adverteixen que la melatonina podria interactuar amb altres medicaments que pugueu prendre, o pot augmentar el risc de problemes de salut relacionats amb la cirurgia, si teniu això planificat.

4 -

Meditació de l'atenció per al somni i el dolor

Una rutina de liquidació realitzada al final del dia pot ajudar-te a quedar dormit i quedar-te així durant la resta de la nit. Segons NCCIH, l'evidència dels estudis sobre aquest tema suggereix un lloc per a tècniques de relaxació com a part d'una estratègia general per millorar el son. Idealment, NCCIH informa que combinarà la rutina de relaxació amb altres tècniques d'higiene del son, com mantenir un horari habitual de dormir, dormir en una habitació tranquil·la i fosca i evitar estimulants com la cafeïna, els menjars pesats, l'alcohol i l'exercici abans d'anar a dormir .

Un estudi de 2011 de Gross, et al. publicat a Explore (NY) va comparar la medicació del son amb una disminució de l'estrès basada en la consciència i va trobar que la reducció de l'estrès basada en la consciència era una alternativa viable a les drogues. Sobre el tema de la recuperació del mal somni, els autors comenten: "Encara que no és estadísticament significatiu, és interessant observar que les taxes de recuperació del somni pobre ... van ser considerablement més grans després de la reducció de l'estrès per consciència que la farmacologia a les 8 setmanes i als 5 mesos ".

Què és la meditació de l'atenció?

La meditació de l'atenció és un programa grupal de 8 setmanes que ensenya als participants tècniques de meditació, escaneig corporal i ioga. S'utilitza per a diverses malalties com el dolor crònic i l'insomni. Per obtenir-ne més informació, consulteu els següents articles:

Altres tipus de tècniques de relaxació

També s'han estudiat altres tècniques de relaxació però amb resultats mixtos i inconclusos. Aquests inclouen biofeedback, imatges guiades, hipnoteràpia i molt més. Això no vol dir que aquestes pràctiques no serien valuoses en la recerca d'una bona nit de son, però fins ara, els rigors de l'escrutini científic no els donen com a tractament.

_Fonts:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Reducció d'estrès basada en l'atenció versus farmacoteràpia per a cròniques Insomni primari: una prova clínica controlada aleatoritzada. Explore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonina: el que necessites saber. Portal del Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa. Darrera actualització: maig de 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Trastorns del son. Pàgina web del Centre Nacional de Salut i Integració. https://nccih.nih.gov/health/sleep Última actualització: octubre de 2015.

> Valeriana. Portal del Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa. Darrera actualització: abril de 2012.